چگونه حالت نشستن خوب را حفظ کنیم

محتوا

• آموزش پیلاتس برای بهبود وضعیت بدن
• چه چیزی به حفظ وضعیت خوب نشستن کمک می کند
• صندلی ایده آل برای کار یا تحصیل
• موقعیت رایانه ای ایده آل

درد در گردن ، کمر ، زانو و ران در افرادی که بیش از 6 ساعت در روز کار می کنند ، به مدت 5 روز در هفته ، شایع است. این به این دلیل است که ساعت ها نشستن روی صندلی کار باعث کاهش انحنای طبیعی ستون فقرات ، ایجاد درد در ناحیه کمر ، گردن و شانه ها و همچنین کاهش گردش خون در پاها و پاها می شود.

بنابراین ، برای جلوگیری از این دردها توصیه می شود بیش از 4 ساعت به طور مستقیم ننشینید ، اما نشستن در وضعیت صحیح ، جایی که توزیع بهتری از وزن بدن روی صندلی و میز وجود دارد ، نیز مهم است. برای این کار توصیه می شود این 6 نکته عالی را دنبال کنید:

1. پاهای خود را عبور ندهید ، آنها را کمی از هم دور کنید ، پاها را روی زمین بگذارید ، یا یک پا را روی مچ پای دیگر بگذارید ، اما مهم این است که ارتفاع صندلی به همان فاصله بین زانو و زمین باشد.
2. روی استخوان باسن بنشینید و باسن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید ، این امر باعث برجسته شدن منحنی کمر می شود. لوردوز حتی در حالت نشسته نیز باید وجود داشته باشد و وقتی از پهلو مشاهده می شود ، ستون فقرات باید از حالت پهلو به صورت S صاف تشکیل شود.
3. شانه ها را کمی عقب قرار دهید تا از تشکیل قوز جلوگیری کنید.
4. بازوها باید روی بازوهای صندلی یا روی میز کار پشتیبانی شوند.
5. تا جایی که ممکن است از خواندن یا نوشتن روی کامپیوتر خم نشوید ، در صورت لزوم ، با قرار دادن کتاب در زیر ، از صفحه کامپیوتر بالا بروید. موقعیت ایده آل این است که قسمت بالای مانیتور باید در سطح چشم باشد ، بنابراین مجبور نیستید سر خود را به سمت بالا یا پایین کج کنید.
6. صفحه کامپیوتر باید در فاصله 50 تا 60 سانتی متر باشد ، معمولاً ایده آل این است که صفحه را دراز کرده و صفحه را لمس کنید ، بازو را صاف نگه دارید.

وضعیت قرارگیری ایده آل بین استخوان ها و عضلات است ، اما تحت تأثیر احساسات و تجربیات خود فرد نیز قرار می گیرد. هنگام حفظ وضعیت خوب نشستن ، توزیع یکنواخت فشارها روی دیسک های بین مهره ای وجود دارد و رباط ها و عضلات به طور هماهنگ کار می کنند ، از فرسودگی تمام ساختارهایی که از ستون فقرات پشتیبانی می کنند جلوگیری می شود.

با این وجود ، حالت نشستن مناسب و استفاده از صندلی و میز مناسب برای کار برای کاهش بار اضافی استخوان ها ، عضلات و مفاصل کافی نیست و همچنین انجام تمرینات تقویت کننده و کششی به طور منظم ضروری است تا ستون فقرات ثبات بیشتری داشته باشد.

آموزش پیلاتس برای بهبود وضعیت بدن

برای بهترین تمرینات تقویت عضلات کمر ، بهبود وضعیت بدن ، فیلم زیر را مشاهده کنید:

این تمرینات باید هر روز یا حداقل 3 بار در هفته انجام شود تا تأثیر مورد انتظار را داشته باشد. اما یک احتمال دیگر این است که تمرینات RPG را که تمرینات ساکن هستند و زیر نظر فیزیوتراپ انجام می شوند ، حدود 1 ساعت و با تکرار 1 یا 2 بار در هفته انتخاب کنید. درباره این آموزش مجدد وضعیت جهانی بیشتر بدانید.

چه چیزی به حفظ وضعیت خوب نشستن کمک می کند

علاوه بر تلاش برای حفظ وضعیت صحیح بدن ، استفاده از صندلی ایده آل و موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر نیز این کار را تسهیل می کند.

صندلی ایده آل برای کار یا تحصیل

همیشه استفاده از صندلی ارگونومیک یک راه حل عالی برای جلوگیری از کمردرد ناشی از وضعیت بد نشستن است. بنابراین ، هنگام خرید صندلی برای داشتن دفتر ، باید دارای ویژگی های زیر باشد:

• ارتفاع باید قابل تنظیم باشد.
• پشت باید اجازه دهد در صورت لزوم به عقب خم شوید.
• بازوهای صندلی باید کوتاه باشد.
• صندلی باید 5 پا داشته باشد ، ترجیحاً دارای چرخ باشد تا حرکت بهتری داشته باشد.

علاوه بر این ، ارتفاع میز کار نیز مهم است و ایده آل این است که هنگام نشستن روی صندلی ، بازوهای صندلی می توانند در مقابل پایین میز قرار بگیرند.

موقعیت رایانه ای ایده آل

علاوه بر این ، توجه به فاصله چشم از کامپیوتر و ارتفاع میز مهم است:

• صفحه کامپیوتر باید حداقل به یک بازو فاصله داشته باشد ، زیرا این فاصله اجازه می دهد تا بازوها به درستی قرار بگیرند و به بهترین حالت کمک کنند - آزمایش را انجام دهید: بازوی خود را دراز کرده و بررسی کنید که فقط نوک انگشتان صفحه کامپیوتر شما را لمس می کند.
• کامپیوتر باید در مقابل شما ، در سطح چشم ، بدون نیاز به پایین آوردن یا بالا بردن سر قرار داشته باشد ، یعنی چانه شما باید موازی با زمین باشد. بنابراین ، جدول باید به قدری بلند باشد که صفحه کامپیوتر در موقعیت صحیح قرار داشته باشد یا در صورت عدم امکان ، مثلاً کامپیوتر را روی کتاب ها قرار دهد تا در ارتفاع مناسب قرار گیرد.

اتخاذ این وضعیت و ماندن در آن هر زمان که جلوی کامپیوتر هستید ضروری است. بنابراین ، از کمردرد و وضعیت بد بدن ، علاوه بر چربی موضعی که می تواند در طول زندگی کم تحرک ایجاد شود و با گردش خون ضعیف و ضعف عضلات شکم ، طرفداری می کند ، اجتناب می شود.