10 نکته برای خواب بهتر همراه با آرتروز پسوریازیس

محتوا

• 1. در صورت داشتن آپنه خواب از پزشک خود س Askال کنید
• 2. لباس راحتی بپوشید
• 3. با گرما یا سرما درمانی مفاصل خود را شل کنید
• 4- قبل از خواب مرطوب کنید
• 5. در طول روز آب بنوشید
• 6. قبل از خواب مدیتیشن کنید تا استرس از بین برود
• 7. از دوش های گرم یا گرم حمام دور باشید
• 8. زود بخوابید
• 9. لوازم الکترونیکی خود را از برق بکشید
• 10. در رژیم دارویی خود تجدید نظر کنید
• بردن

آرتروز پسوریازیس و خواب

اگر به آرتروز پسوریازیس مبتلا هستید و در افتادن یا خواب ماندن مشکل دارید ، تنها نیستید. اگرچه این وضعیت مستقیماً باعث بی خوابی نمی شود ، اما عوارض جانبی شایع مانند خارش ، خشکی پوست و درد مفاصل می تواند شما را شب بیدار نگه دارد.

در حقیقت ، یک مطالعه مشخص کرد که در افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس کیفیت خواب پایین است.

پرتاب کردن و چرخش شبانه تا آنجا که می تواند ناامید کننده باشد ، لازم نیست کاملاً از کنترل شما خارج شود. در اینجا 10 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در هنگام زندگی با آرتروز پسوریازیس خواب بهتری داشته باشید.

1. در صورت داشتن آپنه خواب از پزشک خود س Askال کنید

آپنه خواب نوعی اختلال است که بر نحوه تنفس شما در شب تأثیر می گذارد و به طور نامتناسبی مبتلایان به پسوریازیس و آرتریت پسوریازیس را تحت تأثیر قرار می دهد. در هر کجای افراد مبتلا به پسوریازیس ، ممکن است آپنه خواب انسدادی نیز داشته باشد ، در حالی که این فقط 2 تا 4 درصد از جمعیت عمومی است.

آپنه خواب ممکن است علائم واضحی ایجاد نکند ، بنابراین بدون اینکه متوجه شوید می توانید به این بیماری مبتلا شوید. اگر دچار بی خوابی هستید ، ممکن است بخواهید در مورد احتمال بروز آپنه خواب با پزشک خود صحبت کنید.

2. لباس راحتی بپوشید

برای اینکه پوست خشک یا خارش دار خود را کنترل نکنید ، سعی کنید لباس های نخی یا ابریشمی متناسب با لباس گشاد را در رختخواب خود بپوشید. این می تواند از تحریک بیشتر پوست در صورت پرتاب و چرخاندن شب جلوگیری کند.

برای راحتی بیشتر خود ، ممکن است بخواهید ملحفه های نرم تری را خریداری کنید. به عنوان نقطه شروع ، به دنبال ورق هایی با تعداد نخ بالا از پنبه با کیفیت بالا باشید.

3. با گرما یا سرما درمانی مفاصل خود را شل کنید

قبل از خواب ، از درجه حرارت درمانی استفاده کنید تا مفاصل شما کمی تسکین یابد. روش های مختلف برای افراد مختلف بهتر جواب می دهد ، بنابراین با دمای گرم و سرد آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است. ممکن است دوش آب گرم ، نشستن کنار بطری آب گرم یا استفاده از کیسه یخ را ترجیح دهید.

روشی را که به نظر شما بیشترین تأثیر را دارد در برنامه شبانه قبل از خواب بگنجانید. با هر شانس ، قادر خواهید بود درد را به اندازه کافی دور نگه دارید تا سریع بخوابید.

4- قبل از خواب مرطوب کنید

یکی از ساده ترین اقداماتی که می توانید برای آرام نگه داشتن پوست خود انجام دهید مرطوب سازی منظم است. درست قبل از خواب لوسیون را روی پوست خود بمالید تا از بیدار نگه داشتن خارش جلوگیری کند.

هنگام انتخاب مرطوب کننده بدنبال محصولاتی باشید که به طور خاص خشکی پوست را هدف قرار دهند. شما همچنین می توانید گزینه های طبیعی مانند کره درخت روغن قلم یا روغن نارگیل را در نظر بگیرید.

5. در طول روز آب بنوشید

علاوه بر این که پوست خود را با لوسیون مرطوب می کنید ، باید با نوشیدن آب کافی مطمئن شوید که بدن خود را مرطوب نگه می دارید. آب نه تنها به شما در حفظ رطوبت کمک می کند بلکه به روان سازی و بالشتگی مفاصل نیز کمک می کند. این باعث می شود آب در جنگ شما علیه علائم آرتروز پسوریازیس به یک متحد قدرتمند تبدیل شود.

فراموش نکنید که به جای مخزن درست قبل از خواب ، مصرف آب خود را در طول روز پخش کنید. شما نمی خواهید فقط بخوابید که بیدار شوید و از حمام استفاده کنید!

6. قبل از خواب مدیتیشن کنید تا استرس از بین برود

استرس می تواند آرتروز پسوریازیس شما را بدتر کند و می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. با انجام تمرینات مراقبه آرام برای از بین بردن افکار خود قبل از خواب ، سطح استرس خود را کاهش دهید.

مراقبه نیازی به پیچیدگی ندارد. در حالی که نفس می کشید و بازدم می کنید ، چشم های خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. بدن خود را ساکت و آرام نگه دارید و سعی کنید از سکوت لذت ببرید.

7. از دوش های گرم یا گرم حمام دور باشید

گرچه به نظر می رسد ایده یک حمام گرم و طولانی بهترین راه برای آرامش قبل از خواب باشد ، اما آب گرم می تواند پوست شما را تشدید کند. دوش خود را به 10 دقیقه یا کمتر محدود کنید تا پوست شما بیش از حد تحریک نشود.

برای جلوگیری از خشکی ، آب گرم را به جای آب گرم انتخاب کنید. وقتی دوش خود را تمام کردید ، به جای اینکه پوست خود را با حوله مالش دهید ، به آرامی خشک کنید. به شرطی که اقدامات احتیاطی را انجام دهید ، دوش آب گرم می تواند بخشی از برنامه شما در هنگام خواب باشد.

8. زود بخوابید

برای جلوگیری از خستگی زیاد سعی کنید زودتر بخوابید. اگر به طور مداوم خواب کافی ندارید ، خستگی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. این می تواند منجر به یک چرخه معیوب شود که در آن علائم شما بدتر شده و خوابیدن را حتی دشوارتر کند.

شکستن چرخه ممکن است دشوار باشد ، اما یکی از راه های شروع این است که زمان خواب زودهنگام را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. حتی اگر خواب رفتن کمی طول بکشد ، می توانید آرام باشید و سرعت خود را بدوزید. اگر هر شب در یک ساعت به رختخواب بروید ، می توانید ریتم شبانه روزی بدن خود را تثبیت کنید و راحت تر می توانید به خواب بروید.

9. لوازم الکترونیکی خود را از برق بکشید

هرچه زودتر بتوانید قبل از خواب از تلفن خود پیاده شوید ، بهتر است. استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب می تواند برای کیفیت خواب شما مضر باشد.

با وجود این واقعیت که این اشکالات به خوبی شناخته شده است ، 95 درصد مردم می گویند که آنها از یک دستگاه الکترونیکی در ساعت قبل از خواب استفاده می کنند. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب دستگاه های خود را خاموش کنید و یک ساعت منع رفت و آمد الکترونیکی برای خود تعیین کنید.

10. در رژیم دارویی خود تجدید نظر کنید

اگر همه نکات بالا را امتحان کرده اید اما به نظر نمی رسد بخاطر علائم خود بخوابید با کیفیت بخوابید ، ممکن است زمان بررسی مجدد رژیم دارویی فرا رسیده باشد

یک یادداشت ثبت کنید و عادتهای خواب ، علائم و سایر مشاهدات مرتبط را یادداشت کنید. سپس ، در مورد مشکل خواب با پزشک خود صحبت کنید و از روش های درمانی جدید یا جایگزین دیگری که می تواند تسکین بخشد وجود دارد.

بردن

زندگی با آرتروز پسوریازیس به این معنی نیست که باید خواب خود را فدا کنید. با داشتن روال مناسب و عادات سالم ، یک خواب راحت می تواند به راحتی در دسترس شما باشد. با برداشتن اقداماتی برای تشویق شبهای راحت تر ، می توانید انرژی خود را در طول روز افزایش دهید.