8 نکته برای ترک سیگار

محتوا

• 1. زمانی را برای ترک سیگار تعیین کنید
• 2. اشیا related مربوط به سیگار را بردارید
• 3. از بو گرفتن خودداری کنید
• 4- وقتی می خواهید سیگار بکشید غذا بخورید
• 5- سایر فعالیتهای لذت بخش را نیز انجام دهید
• 6. خانواده و دوستان را درگیر کنید
• 7. روان درمانی کنید
• 8. انجام طب سوزنی

برای ترک سیگار مهم است که تصمیم به ابتکار خود گرفته شود ، زیرا از این طریق روند کمی آسان می شود ، زیرا ترک اعتیاد ، خصوصاً در سطح روانشناختی ، کار دشواری است. بنابراین ، علاوه بر تصمیم گیری در مورد ترک سیگار ، مهم است که فرد از حمایت خانواده و دوستان برخوردار باشد و راهکارهایی را برای کاهش میل به سیگار در پیش بگیرد.

همچنین شناسایی زمان اشتیاق به سیگار کشیدن نیز مهم است ، زیرا از این طریق می توان عمل سیگار کشیدن را با چیز دیگری جایگزین کرد ، مانند انجام فعالیت بدنی یا خوردن چیزی ، به عنوان مثال. علاوه بر حمایت از خانواده و دوستان ، همراهی روانشناس نیز می تواند جالب باشد ، زیرا همچنین روشی برای کار بر روی اعتیاد و طبیعی تر کردن روند ترک سیگار است.

بنابراین ، برخی از نکات برای ترک سیگار عبارتند از:

1. زمانی را برای ترک سیگار تعیین کنید

تعیین یک تاریخ یا یک دوره برای ترک کامل سیگار ، در فاصله حداکثر 30 روز پس از فکر کردن در مورد ترک آن ، ضروری است.

به عنوان مثال ، در اول ماه مه ، می توانید زندگی جدیدی را بدون سیگار کشیدن برنامه ریزی و تجسم کنید و آخرین روز ممکن برای ترک سیگار را تعیین کنید ، مانند 30 مه ، یا یک روز معنی دار را تعریف کنید ، مانند پایان دادن به یک دوره ، داشتن یک کار جدید یا پایان یک بسته ، به عنوان مثال انگیزه بیشتر می شود و شروع آن آسان تر می شود.

2. اشیا related مربوط به سیگار را بردارید

برای ترک سیگار ، باید ابتدا اشیا related مربوط به سیگار ، مانند زیرسیگاری ، فندک یا پاکت های قدیمی سیگار را از خانه و محل کار خود خارج کنید. بنابراین ممکن است محرک هایی برای سیگار کشیدن وجود داشته باشد.

3. از بو گرفتن خودداری کنید

نکته مهم دیگر جلوگیری از بوی سیگار است و بنابراین ، باید لباس ، پرده ، ملحفه ، حوله و هر چیز دیگری را که ممکن است بوی سیگار داشته باشد بشویید. علاوه بر این ، اجتناب از مکان هایی که در آن سیگار می کشید نیز به دلیل بوی دود توصیه می شود.

4- وقتی می خواهید سیگار بکشید غذا بخورید

هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن ایجاد می شود ، یک استراتژی این است که آدامس های بدون قند بخورید ، به عنوان مثال دهان خود را مشغول نگه دارید و نیاز به روشن شدن سیگار را کاهش دهید. با این حال ، معمولاً افزایش وزن در هنگام ترک سیگار باعث می شود ، زیرا بسیاری از اوقات جایگزین سیگار با غذاهای چرب و غنی از شکر می شوند و افزایش وزن را تسهیل می کنند. علاوه بر این ، رایحه های غذا قویتر و دلپذیرتر می شوند که باعث افزایش اشتها و در نتیجه باعث می شود فرد بیشتر غذا بخورد.

بنابراین ، هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن ظاهر می شود ، توصیه می شود فرد از خوردن غذاهای بسیار شیرین پرهیز کند ، زیرا علاوه بر تسهیل در افزایش وزن ، میل به سیگار کشیدن را نیز افزایش می دهد ، ترجیح دادن آب مرکبات ، خوردن میله های میوه یا سبزیجات برای خوردن در سراسر روز را بخورید و هر 3 ساعت یک بار بخورید ، و تنقلات را ترجیح دهید. تمرین فعالیت های بدنی نیز مهم است ، زیرا علاوه بر سلامتی ، به کاهش میل به سیگار نیز کمک می کند.

نکات بیشتر درباره چاقی نکشیدن بعد از ترک سیگار را در فیلم زیر مشاهده کنید:

5- سایر فعالیتهای لذت بخش را نیز انجام دهید

وقتی اشتیاق به سیگار کشیدن ایجاد می شود ، مهم است که فرد حواس او را پرت کند ، فعالیت هایی را انجام دهد که به او لذت می بخشد و احساس از دست دادن را جایگزین می کند ، به عنوان مثال قدم زدن در فضای باز ، رفتن به ساحل یا باغ. علاوه بر این ، فرد باید فعالیتی را انجام دهد که روزانه به وقت و زمان نیاز دارد ، مانند قلاب بافی ، باغبانی ، نقاشی یا ورزش ، گزینه های بسیار خوبی هستند.

6. خانواده و دوستان را درگیر کنید

برای جلوگیری از سیگار کشیدن ، وقتی خانواده و دوستان نزدیک درگیر این روند شوند و با رعایت علائم مشخص ترک ، مانند تحریک پذیری ، اضطراب ، افسردگی ، بی قراری ، ضعف جسمی ، سردرد ، سردرد ، اختلالات سر و خواب ، روند کار آسان تر و کم هزینه تر است. مثلا.

7. روان درمانی کنید

تماس با روانشناس یا روانپزشک نیز می تواند در روند قطع سیگار ، به ویژه در بحران های ترک ، کمک کند. این به این دلیل است که متخصص به شناسایی آنچه باعث افزایش میل می شود کمک می کند و بنابراین ، روش هایی برای کاهش میل به سیگار نشان می دهد.

در برخی موارد ، روانپزشک ممکن است استفاده از برخی داروها را که به بدن کمک می کند تا خود را سازگار و از سم زدایی از اعتیاد به سیگار کمک کند ، توصیه کند. راه حل های ترک سیگار را ببینید.

8. انجام طب سوزنی

طب سوزنی یک روش درمانی جایگزین است که می تواند به کاهش اعتیاد به سیگار نیز کمک کند ، زیرا به مبارزه با اضطراب و کاهش علائم ترک کمک می کند. علاوه بر این ، طب سوزنی باعث ترشح اندورفین و سروتونین شده و باعث ایجاد احساس لذت و رفاه می شود. نحوه انجام طب سوزنی را بفهمید.