6 اشتباه شام ​​که می تواند باعث افزایش وزن شود

محتوا

• بررسی برای

در حالی که صبحانه و ناهار اغلب به تنهایی یا در حال حرکت مصرف می شوند ، شام بیشترین فعالیت گروهی است. این بدان معناست که اغلب اوقات بیش از هر زمان دیگری با وعده های اجتماعی ، الگوهای خانوادگی ، خستگی آخر روز و حواس پرتی های دیگر مملو است. اما برای درست خوردن نیز یک وعده غذایی بسیار مهم است.

ما از متخصصان تغذیه لارنس جی چسکین ، M.D. ، مدیر مرکز مدیریت وزن جان هاپکینز و ملیسا لانز ، بنیانگذار The Fresh 20 درخواست کردیم که توصیه های اصلی خود را برای جلوگیری از بزرگترین اشتباهاتی که هنگام صرف شام انجام می دهیم ، به اشتراک بگذارند.

1. بزرگترین وعده غذایی را تهیه کنید. دکتر چسکین می گوید: "به زمان نیاز به کالری فکر کنید" ، و می افزاید که مطمئناً در اوایل روز است که انرژی بیشتری مصرف می کنید. USDA توصیه می کند که شام ​​باید حدود 450 و 625 کالری داشته باشد، بر اساس رژیم غذایی 1800 تا 2300 کالری روزانه برای زنان و 2000 تا 2500 کالری برای مردان. اما برخی از متخصصان و متخصصان تغذیه فکر می‌کنند که این میزان می‌تواند بسیار کمتر از آن باشد، یعنی 20 تا 25 درصد کالری روزانه.

لانز می‌گوید: از نظر تغذیه‌ای، شام باید یک وعده غذایی سبک و با سهمیه مناسب باشد که کمتر از 500 کالری داشته باشد. متأسفانه اکثر آمریکایی ها از شام به عنوان منبع اصلی غذای خود در تمام طول روز استفاده می کنند و افراط می کنند. "

2. قرار دادن ظروف سرو روی میز. لانز می گوید: «پرخوری را تشویق می کند. "بشقاب های خود را در اجاق گاز قرار دهید و حداقل 10 دقیقه صبر کنید تا به کمک دوم بروید. اغلب ، انحراف صحبت کردن بعد از شام می تواند بارگیری در بشقاب دوم را کاهش دهد."

3. چرا در مقابل تلویزیون. بسیاری از افراد ناهار خوری اشتباه خود را سر میز شام مرتکب نمی شوند، بلکه روی مبل می نشینند: خوردن میان وعده یا میان وعده بعد از شام به جای خوردن یک وعده غذایی کامل، اگر همراه با فعالیت های بی فکر مانند تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت باشد، می تواند خطرناک باشد. دکتر چسکین می گوید این بزرگترین مشکلی است که او در کلینیک می بیند. "[این] خوردن بی فکر در حالی که به نوعی از صفحه نمایش متصل است.من دوست دارم مردم را مجبور کنم غذا را از فعالیت های دیگر جدا کنند. "

4. نگه داشتن نمک روی میز. چاشنی در اطراف می تواند منجر به اضافه بار سدیم شود. به جای آن، میز خود را با ادویه های خوش طعم دیگر تهیه کنید. لانز می گوید: "به جای آن فلفل سیاه تازه را امتحان کنید. پاشیدن پونه کوهی خشک یا آویشن نیز می تواند یک وعده غذایی بدون سدیم اضافه شده را طعم دهد."

5. بیرون رفتن برای خوردن زیاد. دکتر چسکین می گوید: «من بیش از یک بار در هفته توصیه نمی کنم. غذاهای رستوران دارای کالری بالاتری هستند ، حاوی نمک ، چربی و قند پنهان هستند. او همچنین توصیه می کند که فست فودها را به طور کامل مصرف کنید.

6. گرفتن آن دسر. به طور معمول به پایان رساندن یک دسر شیرین راهی برای افزودن کالری اضافی به خاطر سنت است ، نه برای سیری. علاوه بر این، این افزایش قند خون می تواند شما را بیدار نگه دارد یا حتی در شب بیدارتان کند.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

واقعا چقدر قند در غذای شما وجود دارد؟

5 غذای فوق العاده در فصل آوریل

9 افسانه استرس، نابود شد!

بررسی برای