6 نکته برای استفاده صحیح از میز ایستاده

محتوا

• 1. جای نشستن و ایستادن
• 2. میز و صفحه نمایش خود را تنظیم کنید
• 3. یک تشک ضد خستگی خریداری کنید
• 4. صفحه کلید و موقعیت موس را تغییر دهید
• 5. از پایه های بازو استفاده کنید
• 6. به یاد داشته باشید که باید شکستگی بزنید
• 7. مورد دیگری؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

میزهای ایستاده بسیار محبوب شده اند.

مطالعات اولیه نشان می دهد که آنها می توانند برای سلامتی و بهره وری بسیار مفید باشند.

این امر به ویژه در نسخه هایی که بین ایستادن و نشستن تنظیم می شوند صادق است.

با این حال ، هیچ راهنمای مشخصی در مورد بهترین روشهای استفاده از میز ایستاده وجود ندارد ().

در این مقاله 6 نکته برای استفاده صحیح از میز ایستاده به شما ارائه می شود.

این موارد به شما کمک می کند تا مزایا را به حداکثر برسانید و اثرات منفی را به حداقل برسانید.

1. جای نشستن و ایستادن

شکی نیست که زیاد نشستن برای سلامتی شما بسیار مضر است. با این حال ، این قطعاً به این معنی نیست که شما باید روز را به جای خود بایستید.

مطالعات نشان داده است که ارتباط شدیدی بین کمردرد و مشاغل ایستاده ، از قبیل عابر بانک و کارمندان خط تولید وجود دارد ().

همچنین تصور می شود که ایستادن طولانی مدت بر روی عضلات پا ، تاندون ها و سایر بافت های همبند شما تأثیر منفی می گذارد و حتی ممکن است باعث ایجاد واریس شود ().

خوشبختانه با تناوب نشستن و ایستادن می توان از این امر جلوگیری کرد.

این تحقیق هنوز در مراحل اولیه است ، اما به نظر می رسد نسبت 1: 1 یا 2: 1 نشستن در برابر زمان ایستادن برای تأمین سطح و انرژی بهینه باشد ، بدون اینکه بر بهره وری تأثیر بگذارد ().

این بدان معناست که برای هر 1 تا 2 ساعتی که در دفتر کار خود می نشینید ، 1 ساعت باید در حالت ایستاده باشد. سعی کنید هر 30 تا 60 دقیقه بین نشستن و ایستادن جای خود را حفظ کنید.

سعی کنید بین نشستن و ایستادن جای خود را بگذارید. تحقیقات اولیه نشان می دهد که شما باید فقط 1 ساعت ایستاده را به ازای هر 1-2 ساعت نشستن اختصاص دهید.

2. میز و صفحه نمایش خود را تنظیم کنید

ارتفاع میز و موقعیت صفحه نمایش کامپیوتر برای بهبود راحتی و به حداقل رساندن خطر آسیب در دفتر کار اساسی است ().

برای شروع ، میز ایستاده خود را تقریباً در ارتفاع آرنج قرار دهید. این به این معنی است که آرنج شما باید از کف 90 درجه باشد.

به عنوان راهنما ، میز کار متوسط ​​5'11 اینچ (180 سانتی متر) میز کار خود حدود 44 اینچ (111 سانتی متر) بلند است.

توصیه ها برای موقعیت صفحه سیاه و سفید نیستند ، اما اتفاق نظر کلی این است که فاصله آن از صورت شما 20–28 اینچ (51–71 سانتی متر) باشد.

به عنوان یک مرجع سریع ، فاصله نباید از نوک انگشت میانی تا آرنج کمتر باشد.

قسمت بالای صفحه شما باید در سطح چشم قرار داشته باشد و شیب آن به سمت پایین بین 10 تا 20 درجه باشد. ایده این است که شما هرگز نیازی به شیب گردن به سمت بالا یا پایین ندارید.

منبع تصویر: iamnotaprogrammer.com.

اگر از لپ تاپ استفاده می کنید ، سعی کنید صفحه کلید را با ارتفاع آرنج خود هماهنگ کنید.

با این حال ، این شما را مجبور می کند صفحه را به عقب و گردن خود را به سمت پایین متمایل کنید ، که برای استفاده طولانی مدت ایده آل نیست.

میز و صفحه نمایش خود را متناسب با قد خود تنظیم کنید. میز کار شما باید با آرنج هماهنگ شود ، در حالی که قسمت بالای صفحه باید در سطح چشم باشد.

3. یک تشک ضد خستگی خریداری کنید

از تشک های ضد خستگی معمولاً در مشاغلی استفاده می شود که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارند ، مانند کار روی یک خط تولید یا پیشخوان.

گزارش شده است که این تشک ها با تشویق حرکات ظریف عضلات پا ، با خستگی ایستاده مقابله می کنند. این باعث بهبود جریان خون و کاهش ناراحتی کلی می شود.

مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه 2 ساعت یا بیشتر می ایستند ناراحتی و خستگی کمتری هنگام استفاده از تشک های ضد خستگی گزارش می کنند. تشک ها همچنین به مشکلات پا و کمردرد کمک می کنند (،).

اگر هنگام ایستادن دچار درد پا یا کمر می شوید ، تشک های ضد خستگی می توانند بسیار مفید باشند. تشک های ضد خستگی را به صورت آنلاین خریداری کنید.

4. صفحه کلید و موقعیت موس را تغییر دهید

کار طولانی با رایانه می تواند مچ دست شما را خسته کند. بنابراین ، بهینه سازی موقعیت مچ هنگام نشستن یا ایستادن مهم است.

زاویه ایده آل هنگام ایستادن کمی بیشتر از حالت نشسته کشیده است (به سمت بالا متمایل است).

عدم توجه به این تفاوت در افرادی که مرتب بین نشستن و ایستادن تعویض می شوند ، منجر به درد و ناراحتی بیشتر مچ دست می شود (9 ،).

به منظور محافظت از مچ هنگام ایستادن ، همیشه صفحه کلید و ماوس را در همان سطح قرار دهید ، و هنگام تایپ کردن مچ دست خود را صاف نگه دارید.

اگر بعضاً مچ دست شما درد می کند ، برای پشتیبانی بهینه از پایه صفحه کلید قابل تنظیم و پد های ژله ای موس استفاده کنید.

حالت ایده آل مچ دست در حالت ایستاده و نشسته تفاوت دارد ، بنابراین هنگام استفاده از میز ایستاده این نکته را در نظر بگیرید.

5. از پایه های بازو استفاده کنید

تکیه گاه بازو نوار نرم یا سطح متفاوتی است که به میز کار شما متصل می شود. برای کاهش فشار بر روی مچ دست که ماوس را کار می کند ، طراحی شده است.

این یک منطقه به خوبی تحقیق شده است ، با مطالعات متعدد نشان می دهد پشتیبانی از بازو می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات گردن و شانه را کاهش دهد (،).

اگر اغلب با مشکل روبرو هستید ، به خصوص در کنار دست غالب خود ، باید این موارد را بررسی کنید.

اتصال تکیه گاه بازو به میز کار ممکن است به مشکلات شانه و گردن کمک کند ، به خصوص در کنار دست غالب شما.

6. به یاد داشته باشید که باید شکستگی بزنید

حتی اگر پشت میز ایستادن شما بهتر از نشستن است ، برای حرکت و کشش باید مرتب استراحت کنید ، سر خود را پاک کرده و به چشمان خود استراحت دهید.

برای برخی از افراد ، این وقفه های سریع به طور طبیعی انجام می شود ، در حالی که دیگران ممکن است به یک یادآوری خودکار نیاز داشته باشند.

یک گزینه عالی نصب نرم افزار یادآوری در رایانه یا بارگیری برنامه یادآوری وقفه در تلفن است. نسخه های رایگان بسیاری از این دو وجود دارد.

یک مطالعه نشان داد که فقط پس از دو هفته استفاده از برنامه یادآوری ، کارکنان مرکز تماس ناراحتی اندام فوقانی و کمر را تجربه می کنند (13).

سعی کنید با استفاده از یک نرم افزار یا برنامه خودکار یادآوری کنید که مرتباً در طول روز استراحت کنید.

7. مورد دیگری؟

استفاده از میز ایستاده می تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد. درباره مزایای میز ایستاده می توانید در این مقاله بیشتر بخوانید.

با این حال ، عادت کردن میز تحریر دشوار است و حتی در صورت عدم استفاده صحیح ، حتی می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

برای به حداکثر رساندن مزایای میز ایستاده خود ضمن به حداقل رساندن خطرات ، نکات موجود در این لیست را امتحان کنید.