6 راه ساده برای کاهش احتباس آب

محتوا

• 1. نمک کمتری بخورید
• 2. مصرف منیزیم را افزایش دهید
• 3. مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید
• 4- غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید
• 5- سعی کنید قاصدک را امتحان کنید
• 6. از کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید
• راه های دیگر برای کاهش احتباس آب
• خط پایین

احتباس آب هنگامی اتفاق می افتد که مایعات اضافی در بدن شما ایجاد می شود.

همچنین به عنوان احتباس مایعات یا ادم شناخته می شود.

احتباس آب در سیستم گردش خون یا درون بافت ها و حفره ها اتفاق می افتد. این می تواند باعث تورم در دست ، پا ، مچ پا و پا شود.

دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد که بسیاری از آنها جدی نیستند.

برخی از خانم ها در دوران بارداری یا قبل از دوره ماهانه خود احتباس آب را تجربه می کنند.

افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند ، مانند هنگام خوابیدن یا نشستن در طی پروازهای طولانی ، ممکن است دچار این بیماری شوند.

با این حال ، احتباس آب همچنین می تواند نشانه بیماری پزشکی شدید مانند بیماری کلیوی یا نارسایی قلبی باشد. اگر در حال تجربه احتباس ناگهانی یا شدید آب هستید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

با این وجود ، در مواردی که تورم خفیف است و هیچ وضعیت بهداشتی زیربنایی وجود ندارد ، شما ممکن است با چند ترفند ساده ، احتباس آب را کاهش دهید.

در اینجا 6 روش برای کاهش احتباس آب آورده شده است.

1. نمک کمتری بخورید

نمک از سدیم و کلرید ساخته شده است.

سدیم به بدن در بدن متصل شده و به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول ها کمک می کند.

اگر غالباً وعده های غذایی پر نمک مانند بسیاری از غذاهای فرآوری شده می خورید ، ممکن است بدن شما آب را حفظ کند. در حقیقت ، این غذاها بزرگترین منبع غذایی سدیم هستند.

رایج ترین توصیه برای کاهش احتباس آب کاهش مصرف سدیم است. با این حال ، شواهد موجود در این امر مختلط است.

مطالعات متعددی نشان داده اند که افزایش دریافت سدیم منجر به افزایش احتباس مایعات در بدن می شود (1 ، 2 ، 3 ، 4).

از طرف دیگر ، یک مطالعه در مردان سالم اثر مشابهی پیدا نکرد ، بنابراین نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشد (5).

خلاصه سدیم می تواند به بدن در بدن متصل شود و کاهش میزان نمک شما ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

2. مصرف منیزیم را افزایش دهید

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است.

در حقیقت ، در بیش از 300 واکنش آنزیمی دخیل است که باعث حفظ عملکرد بدن می شود.

علاوه بر این ، افزایش جذب منیزیم ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که 200 میلی گرم منیزیم در روز باعث کاهش احتباس آب در زنان با علائم قبل از قاعدگی (PMS) می شود (6).

سایر مطالعات در زنان مبتلا به PMS نتایج مشابهی را گزارش داده اند (7 ، 8).

منابع خوب منیزیم شامل آجیل ، غلات کامل ، شکلات تیره و برگهای سبزیجات سبز است. به عنوان یک مکمل نیز موجود است. می توانید مکمل های منیزیم را در داروخانه محلی یا بصورت آنلاین پیدا کنید.

خلاصه نشان داده شده است که منیزیم در کاهش احتباس آب ، حداقل برای خانمهایی که علائم قبل از قاعدگی دارند ، موثر است.

3. مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید

ویتامین B6 گروهی از چندین ویتامین مرتبط است.

آنها برای تشکیل گلبول های قرمز مهم هستند و عملکردهای بسیاری دیگر در بدن دارند.

نشان داده شده است که ویتامین B6 باعث کاهش احتباس آب در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی می شود (8).

غذاهای سرشار از ویتامین B6 شامل موز ، سیب زمینی ، گردو و گوشت است.

همچنین می توانید مکمل های ویتامین B6 را در داروخانه محلی اورونین خریداری کنید.

خلاصه ویتامین B6 ممکن است به کاهش احتباس آب ، به ویژه در خانمهایی که دارای سندرم قبل از قاعدگی هستند ، کمک کند.

4- غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید

پتاسیم یک ماده معدنی است که چندین کارکرد مهم را ارائه می دهد.

به عنوان مثال ، به ارسال سیگنالهای الکتریکی که بدن را در حال کار نگه می دارند کمک می کند. همچنین ممکن است از سلامت قلب بهره مند شود (9).

به نظر می رسد پتاسیم با کاهش سطح سدیم و افزایش تولید ادرار از دو طریق به احتباس آب کمک می کند (10).

موز ، آووکادو و گوجه فرنگی نمونه هایی از غذاهایی هستند که دارای پتاسیم زیاد هستند.

برای لیست طولانی تر ، 15 غذای حاوی پتاسیم بیشتر از یک موز را بررسی کنید.

خلاصه پتاسیم ممکن است با افزایش تولید ادرار و کاهش مقدار سدیم در بدن ، احتباس آب را کاهش دهد.

5- سعی کنید قاصدک را امتحان کنید

قاصدک (Taraxacum officinale) گیاهی است که مدت طولانی است به عنوان یک داروی طبیعی در داروهای مردمی مورد استفاده قرار می گیرد (11).

ادرارآورهای طبیعی ممکن است با ایجاد بیشتر مواقع لکه دار شدن به کاهش احتباس آب کمک کنند.

در یک مطالعه ، 17 داوطلب در طی یک دوره 24 ساعته سه دوز عصاره برگ قاصدک مصرف کردند.

آنها در طی روزهای بعدی میزان مصرف و خروجی مایعات خود را تحت نظر داشتند و از افزایش چشمگیر میزان ادرار تولید شده خبر دادند (12).

اگرچه این یک مطالعه کوچک و بدون گروه کنترل بود ، اما نتایج حاکی از آن است که عصاره قاصدک ممکن است یک ادرارآور مؤثر باشد.

از این گذشته ، مطالعات نشان می دهد که قاصدک ممکن است مزایای بالقوه دیگری داشته باشد.

عصاره قاصدک را بصورت آنلاین پیدا کنید.

خلاصه قاصدک ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند ، به خصوص هنگامی که به عنوان عصاره برگ مصرف می شود.

6. از کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید

خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون و انسولین می شود.

سطح انسولین زیاد باعث می شود بدن با افزایش جذب مجدد سدیم در کلیه ها سدیم بیشتری حفظ کند (13 ، 14).

این منجر به حجم بیشتر مایعات در بدن می شود.

نمونه هایی از کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قند و غلات فرآوری شده مانند شکر سفره و آرد سفید است.

خلاصه خوردن کربوهیدراتهای تصفیه شده می تواند سطح انسولین را در بدن شما افزایش دهد ، که به نوبه خود باعث افزایش جذب سدیم در کلیه ها می شود و منجر به حجم بیشتر مایعات می شود.

راه های دیگر برای کاهش احتباس آب

کاهش احتباس آب چیزی است که مورد مطالعه زیادی قرار نگرفته است.

با این وجود چند روش بالقوه مؤثر دیگر برای کاهش احتباس آب وجود دارد.

به خاطر داشته باشید که برخی از این موارد فقط توسط شواهد حکایتی پشتیبانی می شوند ، نه مطالعات.

• حرکت در اطراف: به سادگی پیاده روی و کمی حرکت در اطراف می تواند در کاهش تولید مایعات در بعضی از مناطق مانند اندام تحتانی مؤثر باشد. بالا بردن پاهای شما نیز می تواند کمک کند.
• آب بیشتری بنوشید: برخی بر این باورند که افزایش مصرف آب می تواند به طور غیرمترقبه باعث کاهش آب شود (15).
• اسب سواری: در یک مطالعه مشخص شد که گیاه اسبی دارای اثرات مدر است (16).
• جعفری: این گیاه به عنوان مدر در داروهای قومی شهرت دارد (17).
• هیبیسکوس: Roselle ، گونه ای از هیبیسکوس ، در طب عامیانه به عنوان یک داروی مدر استفاده شده است. یک مطالعه اخیر نیز از این امر حمایت می کند (18).
• سیر: بخاطر تأثیر آن در سرماخوردگی مشهور است ، از سیر تاریخی به عنوان مدر استفاده شده است (19 ، 20).
• رازیانه: این گیاه همچنین ممکن است اثرات مدر داشته باشد (21).
• ابریشم ذرت: این گیاه به طور سنتی برای درمان احتباس آب در برخی از نقاط جهان استفاده می شود (22).
• گزنه: این یکی دیگر از داروهای مردمی است که برای کاهش احتباس آب مورد استفاده قرار می گیرد (23).
• آب ذغال اخته: ادعا شده است که آب زغال اخته می تواند اثرات مدر داشته باشد.

خلاصه برخی از مواد غذایی و روش های دیگر ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کنند ، اما اثرات آنها به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.

خط پایین

برخی از تغییرات ساده رژیم غذایی ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند.

برای مبتدیان ، می توانید مثلا با کم کردن غذاهای فرآوری شده ، نمک کمتری بخورید.

همچنین می توانید غذاهایی را سرشار از منیزیم ، پتاسیم و ویتامین B6 مصرف کنید.

مصرف برخی از قاصدک ها یا پرهیز از کربوهیدرات تصفیه شده نیز ممکن است این کار را انجام دهد.

اما اگر احتباس آب همچنان ادامه داشته باشد یا مشکلات زیادی را در زندگی شما ایجاد کند ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید.