7 هک جدید رژیمی که قبلاً نشنیده اید (که در واقع کار می کنند!)
محتوا
- برنامه های شمارش کالری را حذف کنید
- تمرینات HIIT خود را کاهش دهید
- تعطیلات آخر هفته را صبح انجام دهید
- هنگام غذا خوردن موسیقی را کم کنید
- در حین رفت و آمد به کمدی گوش دهید
- کابینت دارویی خود را بررسی کنید
- ساعت اشتهای خود را بازنشانی کنید
- بررسی برای
رویکرد رژیم غذایی به شدت در حال تغییر است و با توجه به اینکه کاهش وزن را بسیار قابل کنترل تر و طولانی تر از روش های قبلی عرق کردن و گرسنگی می کند، این خبر هیجان انگیزی است. دیوید لودویگ ، دکترای دکترای تغذیه ، استاد تغذیه در هاروارد و نویسنده همیشه گرسنه؟ "اگر برای شما کار نکرد ، بدانید که شما تنها کسی نیستید که در حال مبارزه هستید." در حقیقت ، هرچه محققان درباره کاهش وزن بیشتر بیاموزند ، بیشتر متوجه می شوند که برخی از حقایق فرضی همیشه در زندگی واقعی پابرجا نیستند. (مانند این رژیم های مضر که احتمالاً باور می کنید.)
بنابراین چه چیزی ارائه می دهد؟ شما خوشحال خواهید شد که بشنوید تغییرات آسان عادات تغییراتی عمیق و طولانی مدت هستند. اینها استراتژی های هوشمند و جدیدی هستند که در واقع نتیجه می دهند.
برنامه های شمارش کالری را حذف کنید
واکنش بدن شما به کالری ها بسته به غذاهایی که از آنها تهیه می شود متفاوت است. بنابراین دکتر لودویگ می گوید ، به جای محاسبه وسواس گونه و کاهش کالری ، بر خوردن غذاهای مناسب تمرکز کنید. مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده باعث افزایش سطح انسولین می شود که باعث می شود سلول های چربی کالری اضافی ذخیره کنند. از طرف دیگر ، پروتئین باعث ایجاد هورمونی می شود که کالری را از ذخیره خارج می کند. "بدتر از این ، رژیم های سنگین کربوهیدرات متابولیسم شما را کند می کند. هنگامی که دکتر لودویگ تعداد کالری هایی را که افراد در رژیم های مختلف در حالت استراحت سوزاندند ، بررسی کرد ، او دریافت که کسانی که کربوهیدرات مصرف می کردند ، روزانه 325 کالری اضافی می سوزاندند ، در مقایسه با افرادی که بدون ورزش اضافی چربی سوزی می کردند. پوند به راحتی کاهش می یابد ، نیازی به ریاضیات فانتزی نیست.
تمرینات HIIT خود را کاهش دهید
اگر در حال دویدن ، چرخیدن و کلاسهای HIIT هستید ، اما هنوز وزن خود را کاهش نمی دهید ، ممکن است در این کار زیاده روی کنید. استفانی میدلبرگ ، بنیانگذار تغذیه میدلبرگ در شهر نیویورک می گوید: "تمرین بیش از حد منجر به تولید بیش از حد کورتیزول ، هورمون استرس می شود که شما را وادار به قند و چربی می کند." هرگز ورزش را ترک نکنید ؛ او توصیه می کند که فقط جلسات شدید خود را به حداکثر سه روز در هفته محدود کنید (برای بهره مندی از تمام فواید سلامتی زیاد) و دو روز در هفته به طور متوسط ورزش کنید (وزنه بردارید، آهسته دویدن، کلاس یوگا شرکت کنید).
تعطیلات آخر هفته را صبح انجام دهید
طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال، سطوح بالای اکسی توسین ("هورمون عشق" که هنگام صمیمی بودن با شخص دیگری ترشح می شود) ممکن است به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. چاقی. از آنجا که ما تا روزهای شنبه و یکشنبه تا 400 کالری بیشتر از روزهای هفته مصرف می کنیم ، مشغول شدن بین ملحفه می تواند به جبران آسیب رژیم غذایی کمک کند. هایلی پمروی ، نویسنده مقاله می گوید: "علاوه بر این ، رابطه جنسی می تواند به شما احساس خوبی در مورد بدن شما بدهد ، که به شما در انتخاب غذا و ورزش بهتر کمک می کند." متابولیسم سریع مواد غذایی Rx. (رابطه جنسی صبحگاهی حتی ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کند.)
هنگام غذا خوردن موسیقی را کم کنید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه بریگهام یانگ و دانشگاه ایالتی کلرادو نشان داد که مردم هنگام گوش دادن به صداهایی که صدای ترش میان وعده را از بین می برد، چوب شور بیشتری می خوردند. رایان الدر، نویسنده این مطالعه، Ph.D. می گوید: زمانی که از آنچه می خورید آگاهی بیشتری داشته باشید (مانند زمانی که جویدن خود را می شنوید)، احتمال اینکه زودتر غذا بخورید، بیشتر می شود. داون جکسون بلاتنر، R.D.N.، پیشنهاد می‌کند اگر غذاهای ترد نمی‌خورید یا ترجیح می‌دهید با همراهان خود چت کنید تا به هر لقمه‌ای گوش دهید، به جزئیات دیگر غذای خود توجه کنید. شکل عضو هیئت مشاوره و نویسنده رژیم غذایی انعطاف پذیر. او می گوید: "غذای چنگال خود را قبل از قرار دادن آن در دهان خود ببینید ، بوی آن را بشناسید و طعم آن را بچشید."
در حین رفت و آمد به کمدی گوش دهید
ساعاتی که برای رفتن و برگشتن به محل کار خود می گذرانید اغلب استرس زا ترین قسمت های روز شما هستند که برای دور کمرتان مناسب نیست. امی گورین، صاحب مرکز تغذیه ایمی گورین در جرسی سیتی، نیوجرسی، می‌گوید: استرس غدد آدرنال شما را وادار می‌کند تا کورتیزول ترشح کنند، که ممکن است باعث می‌شود شما هوس قند کنید و منجر به افزایش وزن شود. در حقیقت ، تحقیقات رفت و آمد طولانی را با BMI بالاتر مرتبط کرده است. ممکن است نتوانید شغل جدیدی را نزدیک به خانه کسب کنید، اما می توانید با شوخ طبعی سطح استرس خود را کاهش دهید. گورین می گوید: "حتی پیش بینی خنده باعث کاهش کورتیزول شده است." و اگر هنگام کار به استرس کمتری مبتلا می شوید ، نه گفتن پیراشکی اداری راحت تر خواهد بود.
کابینت دارویی خود را بررسی کنید
لوئیس جی آرون، نویسنده کتاب، می گوید: ده درصد چاقی ناشی از دارو است. رژیم بیولوژیکی خود را تغییر دهید و مدیر مرکز کنترل وزن جامع در پزشکی ویل کرنل و بیمارستان نیویورک-پرسبیتریان. اما مجرمان همیشه واضح تر نیستند ، مانند جلوگیری از بارداری و داروهای ضد افسردگی. دکتر آرون می گوید ، در واقع ، آنتی هیستامین ها یک مشکل رایج هستند. او می گوید: "مردم از این داروها برای کاهش آلرژی و خواب بهتر استفاده می کنند ، اما ما متوجه می شویم که می توانند اشتها را افزایش داده و باعث افزایش وزن شوند." این به این دلیل است که هیستامین‌ها، که سلول‌های شما در پاسخ به آلرژن‌ها آزاد می‌کنند، انتقال‌دهنده‌های عصبی هستند که به تنظیم مسیرهای مرتبط با اشتها و متابولیسم در مغز کمک می‌کنند. استفاده از آنتی هیستامین ها این اثر را لغو می کند. دکتر آرون پیشنهاد می کند که اگر این داروها را به طور منظم مصرف می کنید، به متخصص آلرژی مراجعه کنید. و اگر از آنتی هیستامین ها برای خوابیدن در شب استفاده می کنید ، از پزشک خود در مورد محلول های طبیعی خواب مانند ملاتونین سوال کنید.
ساعت اشتهای خود را بازنشانی کنید
اطمینان از اینکه روز خود را با صبحانه شروع می کنید به دلایل مختلفی هوشمندانه است. یک وعده غذایی صبحگاهی سالم به انتخاب رژیم غذایی مثبت در طول روز کمک می کند و تحقیقات نشان می دهد که صبحانه خواران تمایل بیشتری برای حرکت و کمتر خوردن دارند. به علاوه ، شما بیشترین قدرت اراده را در صبح دارید ، بنابراین احتمال بیشتری وجود دارد که غذاهای سالم را انتخاب کنید ، و این باعث می شود زمان بیشتری برای مصرف بیشتر کالری روزانه خود استفاده کنید (برخلاف زمانی که از گرسنگی و استرس به خانه برمی گردید). . اما او متوجه می شود که مشتریانش اغلب صبحانه را حذف می کنند و ادعا می کنند که صبح ها گرسنه نیستند. نکته این است که شما باید با میل به غذا از خواب بیدار شوید. بلاتنر توضیح می دهد: "اگر هنگام بیدار شدن احساس سیری می کنید ، این بدان معناست که یا شام شب قبل زیاد غذا خورده اید یا نزدیک به زمان خواب غذا خورده اید." راه حل: فقط یک شب شام را کنار بگذارید یا عصر زودتر بخورید و صبح روز بعد نمی توانید در برابر یک صبحانه سالم مقاومت کنید. با این کار ساعت اشتهای شما تنظیم مجدد می شود ، که باعث می شود همه وعده های غذایی شما سالم تر شوند.
بررسی برای
تبلیغاتانتشارات جذاب
ترک زبان
