7 روش مبتنی بر شواهد برای جلوگیری از Hangovers

محتوا

• 1. از نوشیدنی های حاوی مقادیر زیاد اجتناب کنید
• 2. نوشیدن صبح بعد از نوشیدنی
• 3. مقدار زیادی آب بنوشید
• 4. به اندازه کافی بخوابید
• 5. یک صبحانه دلچسب بخورید
• 6. مکمل ها را در نظر بگیرید
• 7. نوشیدن در حد اعتدال یا اصلاً نیست
• خط پایین

Hangovers پیامدهای ناخوشایند از مسمومیت با الکل است.

بعد از اینکه الکل بدن شما را ترک کرد ، آنها به سختی ضربه می خورند و با سردرد ، خستگی ، تشنگی ، سرگیجه ، حالت تهوع و از بین رفتن اشتها مشخص می شوند (1).

داروهای خاموش کننده بسیار زیاد هستند ، اما شواهد پشت آنها محدود یا فرضی است (2).

با این وجود ، چند استراتژی پتانسیل را نشان می دهد.

در اینجا 7 روش مبتنی بر شواهد برای جلوگیری از خماری یا حداقل شدیدتر شدن آنها وجود دارد.

1. از نوشیدنی های حاوی مقادیر زیاد اجتناب کنید

اتانول ماده اصلی فعال نوشیدنیهای الکلی است ، اما همچنین حاوی مقادیر مختلفی از مادرزادها است.

هنگامی که مخمرهای تخمیر کننده قند اتانول تولید می کنند - که در این مقاله به آن الکل گفته می شود - مادرزادها نیز تشکیل می شوند (3).

مادرزادها مواد شیمیایی سمی هستند که شامل متانول ، ایزوپنتانول و استون هستند (4 ، 5).

به نظر می رسد نوشیدنی های الکلی با مقادیر زیاد مادرزادی باعث افزایش دفعات و شدت انسداد می شوند.

دو مطالعه نشان می دهد که متانول ، یک ماده سازنده مشترک ، به شدت با علائم خماری همراه است (6 ، 7).

نوشیدنی های حاوی نوشیدنی های حاوی حاوی ویسکی ، کنیاک و تکیلا. ویسکی بوربون به طور استثنایی در مادرزادها زیاد است.

از طرف دیگر ، نوشیدنی های بی رنگ - مانند ودکا ، جین و شکمبه - دارای مقادیر کم مادرزادی هستند. در حقیقت ، ودکا تقریباً هیچ ماده مادرزادی ندارد (3).

در مطالعاتی که اثرات ودکا (کم مادرزادی) و ویسکی (زیاد در مادرزادها) را با یکدیگر مقایسه کرده اند ، هم فرکانس و هم شدت پاتوق برای ویسکی بیشتر بوده است (8 ، 9 ، 10).

خلاصه شما می توانید با نوشیدن نوشیدنی های کم کالری مانند ودکا ، جین یا شکمبه ، شدت آویزان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

2. نوشیدن صبح بعد از نوشیدنی

درمان خماری با نوشیدن یک نوشیدنی دیگر امری غیرعادی به نظر می رسد.

به طور کلی ، این یک داروی معلول خماری است ، که اغلب با عبارت "موی سگ (که شما را کمی می کند)" (11) گفته می شود.

اگرچه این عادت به اثبات نرسیده است ، اما علم جالبی در پشت آن وجود دارد.

به عبارت ساده ، اعتقاد بر این است که نوشیدن بیشتر الکل بر متابولیسم متانول تأثیر می گذارد ، یک ماده مخدر شناخته شده موجود در برخی از نوشیدنی ها به میزان کمیاب است.

بدن شما پس از نوشیدن ، متانول را به فرمالدئید ، ماده ای بسیار سمی تبدیل می کند. فرمالدئید ممکن است تا حدودی مسئول بسیاری از علائم پاتوق باشد (11 ، 12 ، 13).

اما ، مصرف الکل صبحگاهی پس از نوشیدن زیاد می تواند مانع از این روند تبدیل شود و از تشکیل فرمالدئید جلوگیری کند (14 ، 15).

در عوض ، متانول از طریق تنفس و ادرار بی ضرر از بدن شما تخلیه می شود. به همین دلیل اغلب اتانول برای درمان مسمومیت با متانول استفاده می شود (16).

گفته می شود ، نوشیدن یک نوشیدنی دیگر در صبح به عنوان یک درمان خماری بسیار دلسرد می شود - زیرا ممکن است اجتناب ناپذیر را به تأخیر بیندازد.

نوشیدن صبحانه غالباً با وابستگی به الکل همراه است ، و کاهش چند اعدام خنک کننده ، ارزش سلامتی شما را ندارد.

خلاصه نوشیدن بیشتر الکل صبح روز بعد یک روش درمانی معروف برای خماری است. با این حال ، این روش خطرناک ممکن است بیشتر از خیر صدمه وارد کند.

3. مقدار زیادی آب بنوشید

الکل یک داروی ادرارآور است ، و باعث می شود که غالباً پوست خود را بکشید (17 ، 18 ، 19).

بنابراین ، الکل می تواند به کم آبی بدن کمک کند.

اگرچه کمبود آب بدن عامل اصلی انسداد نیست ، اما ممکن است به علائمی مانند تشنگی ، سردرد ، خستگی و خشکی دهان کمک کند.

خوشبختانه ، جلوگیری از کمبود آب بدن بسیار آسان است - فقط مطمئن شوید که به اندازه کافی آب بنوشید.

یک قانون خوب نوشیدن یک لیوان آب - یا یک نوشیدنی غیر الکلی دیگر - بین نوشیدنی ها و داشتن حداقل یک لیوان بزرگ آب قبل از خواب است.

خلاصه نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش برخی از علائم اصلی خماری از جمله تشنگی و سردرد کمک کند.

4. به اندازه کافی بخوابید

الکل می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.

اگر خیلی دیر بمانید می تواند کیفیت خواب و مدت زمان خواب را مختل کند و کل برنامه خواب شما را مختل کند.

اگرچه خواب ضعیف بیشتر علائم پاتوق را ایجاد نمی کند ، ممکن است به خستگی و تحریک پذیری که غالباً با hangover همراه است ، کمک کند.

خواب زیاد بعد از نوشیدن زیاد می تواند به بدن شما در بهبودی کمک کند.

اگر روز بعد قادر به خوابیدن نیستید و آن را راحت می کنید ، مست شدن ممکن است ایده خوبی نباشد.

خلاصه الکل می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند. به خودتان فرصت دهید بعد از یک شب جشن ، بخوابید.

5. یک صبحانه دلچسب بخورید

قطع خاموش گاه ها با سطح قند خون پایین همراه است ، وضعیتی که به آن هیپوگلیسمی گفته می شود (21).

آنها همچنین در افرادی که قند خون کم دارند ، شدیدتر می شوند (22 ، 23).

اگرچه هیپوگلیسمی یکی از دلایل اصلی قطع انسداد نیست ، اما ممکن است در علائمی مانند ضعف و سردرد نقش داشته باشد (24).

بعد از نوشیدن ، داشتن یک صبحانه مغذی یا وعده غذایی دیرهنگام ممکن است به حفظ سطح قند خون شما کمک کند.

خلاصه خوردن صبحانه مناسب یک داروی مشهور خماری است. این می تواند به احیای قند خون کمک کند ، که برخی از علائم پاتوق را کاهش می دهد.

6. مکمل ها را در نظر بگیرید

التهاب به بدن شما کمک می کند تا آسیب بافتی را ترمیم کرده و با عفونت ها مبارزه کند.

شواهد نشان می دهد که بسیاری از علائم پاتوق ناشی از التهاب درجه پایین است (25 ، 26).

در حقیقت ، برخی از داروهای ضد التهاب نشان داده شده است که در برابر خماری بسیار مؤثر هستند (27).

بسیاری از غذاهای گیاهی و گیاهان دارویی نیز ممکن است التهاب را کاهش داده و از جلوگیری از قطع انسداد جلوگیری کنند.

مکمل هایی که تأثیر آن بر پاتوق ها قرار می گیرد شامل جینسنگ قرمز ، زنجبیل و گلابی خاردار است (28 ، 29 ، 30).

گلابی خاردار ارزش برجسته کردن دارد. این میوه کاکتوس است Opuntia ficus-indica، که گمان می رود بومی مکزیک باشد.

در یک مطالعه در 55 فرد جوان ، سالم ، عصاره گلابی گلابی پنج ساعت قبل از نوشیدن ، 62٪ خطر انسداد شدید را کاهش داد (31).

اگرچه آنها به طور کامل مانع از خماری نمی شوند ، مکمل های خاص گیاهی ممکن است علائم شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

خلاصه برخی مکمل های غذایی - از جمله گلابی ، گلبرگ سرخ و زنجبیل - ممکن است علائم خماری را کاهش دهند.

7. نوشیدن در حد اعتدال یا اصلاً نیست

شدت خماری با مقدار الكلی كه مصرف می كنید افزایش می یابد (32).

به همین دلیل ، بهترین راه برای جلوگیری از خماری نوشیدن اعتدال است - یا خودداری کامل.

میزان الکل مورد نیاز برای تولید پاتوق در افراد متفاوت است.

برخی از افراد فقط به 1-2 نوشیدنی نیاز دارند ، اما بیشتر آنها به چیزهای بیشتری احتیاج دارند. به نظر نمی رسد که حدود 23٪ از افراد بدون توجه به میزان نوشیدن آنها ، مانع خماری شوند.

خلاصه شدت آویز ارتباط مستقیم با مصرف الکل دارد. محدود کردن یا پرهیز از نوشیدن بهترین راهها برای جلوگیری از خماری است.

خط پایین

پاتوقهای الکلی به علائم نامطلوب - سرگیجه ، سردرد ، خستگی ، حالت تهوع - اشاره می کنند که وقتی افراد بعد از نوشیدن بیش از حد نوش جان می شوند ، هوشیار هستند.

چندین استراتژی ممکن است به کاهش شدت پاتوقها کمک کند. این موارد شامل خواب کافی ، صبحانه دلچسب ، نوشیدن مقدار زیادی آب و جلوگیری از نوشیدن نوشیدنی های حاوی مقادیر زیاد است.

اما بهترین راه برای جلوگیری از خماری ، نوشیدن در حد اعتدال یا پرهیز از مصرف کامل است.