8 نشانه که رژیم شما نیاز به تغییراتی دارد

محتوا

• شما بی دلیل خسته شده اید
• موهای شما در حال نازک شدن است
• شما برشی دارید که برای همیشه بهبود می یابد
• ناخن های شما شکلی عجیب و صاف دارند
• دچار سردردهای وحشتناک می شوید
• شما به طور ناگهانی در هنگام رانندگی در شب دچار مشکل می شوید
• زبان شما متورم به نظر می رسد
• پوست شما شبیه دره مرگ است
• بررسی برای

معمولاً بدن شما در ارسال دستورات واضح که دقیقاً به شما می گوید به چه چیزی نیاز دارد، حرفه ای است. (معده مثل یک گربه وحشی غرغر می کند؟ "حالا به من غذا بده!" نمی توانید این چشم ها را باز نگه دارید؟ "برو بخواب!") اما وقتی رژیم غذایی شما دارای شکاف تغذیه ای است، این پیام ها می توانند کمتر ساده باشند. راشل کوومو ، R.D. ، بنیانگذار مشاوره تغذیه کیوی واقع در نیوجرسی می گوید: "بدن شما ممکن است به شما بگوید وقتی از برخی مواد مغذی کم دارید ، اما مردم به طور معمول متوجه آن نمی شوند زیرا فکر می کنند علائم از چیز دیگری است."

مورد: آیا تا به حال حدس زده اید که تورم زبان می تواند به این معنی باشد که شما به فولات بیشتری احتیاج دارید ، یا اینکه یک گال بی پایان اغلب نشانه کمبود روی است؟ این سیگنال های غیر منتظره را بررسی کنید که رژیم غذایی شما ممکن است چیزی را از دست بدهد تا بتوانید غذا خوردن خود را تنظیم کرده و بدن خود را بهتر کنید. (و همیشه برای تایید علت هرگونه بیماری با پزشک خود مشورت کنید.)

شما بی دلیل خسته شده اید

گتی ایماژ

یک مورد غیرقابل توضیح در مورد بلوز می تواند به این معنا باشد که شما کمبود ویتامین B12 دارید ، که به حفظ سلامت سیستم عصبی شما کمک می کند. و در حالی که دریافت 2.4 میکروگرم توصیه شده روزانه از غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ بسیار آسان است ، یک بررسی در سال 2013 به این نتیجه رسید که گیاهخواران و گیاهخواران دارای خطر کمبود بالایی هستند. اما با کمی برنامه ریزی، گیاه خواران نیز می توانند سیر شوند. کری گانز، نویسنده مقاله می گوید: مکمل های B12 و همچنین غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، توفو، شیر سویا و مخمرهای مغذی منابع خوبی هستند. رژیم غذایی با تغییرات کوچک.

مربوط: 6 راهی که رژیم غذایی شما متابولیسم شما را مختل می کند

موهای شما در حال نازک شدن است

گتی ایماژ

ریزش مو می تواند نشانه ای از استرس دیوانه کننده، تغییرات هورمونی، و حتی عفونت های (فحش!) پوست سر باشد. اما یک مطالعه اخیر بر روی زنان 18 تا 45 ساله نشان می دهد که این می تواند نتیجه ویتامین D بسیار کم باشد. کارشناسان توصیه می کنند روزانه 600 IU دریافت کنند-و در حالی که بدن در معرض نور خورشید ، حتی با دستمال مرطوب ، D خود را تولید می کند. در میان ما احتمالاً پر نمی شوند. الیزابت سامر، نویسنده کتاب، می‌گوید: «من کسی را نمی‌شناسم که ویتامین D کافی را تنها از طریق نور خورشید و رژیم غذایی دریافت کند. راه خود را به سمت سکسی بخورید. "شش لیوان شیر غنی شده در روز طول می کشد تا نیاز شما را برآورده کند." بنابراین با پزشک خود صحبت کنید-او به احتمال زیاد مکمل را توصیه می کند.

شما برشی دارید که برای همیشه بهبود می یابد

گتی ایماژ

این دلمه مزاحم می‌تواند به این معنی باشد که روی شما کم است، عنصر کمیاب که به بهبود زخم و همچنین عملکرد سیستم ایمنی و توانایی شما برای بو کردن و چشایی کمک می‌کند. (نمی خواهم از دست بدهم که!) در حقیقت ، حتی اگر به اندازه مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D مورد توجه قرار نگیرد ، گزارشی که اوایل امسال منتشر شد به این نتیجه رسید که روی یکی از مهمترین فلزات کمیاب در بدن است. گیاهخواران و کسانی که مشکلات گوارشی دارند می توانند در رسیدن به 8 میلی گرم (میلی گرم) توصیه شده روزانه دچار مشکل شوند ، بنابراین حتماً غذاهای غنی از روی مانند صدف یا گوشت گاو یا منابع بدون گوشت مانند لوبیا ، غلات غنی شده و بادام هندی مصرف کنید.

ناخن های شما شکلی عجیب و صاف دارند

گتی ایماژ

ناخن هایی که به طرز عجیبی صاف یا مقعر به نظر می رسند اغلب نشانه کمبود آهن هستند. گانز می‌گوید که این همچنین می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی، مه‌آلودگی و حتی تنگی نفس کنید، و شما را برای انجام تمرینات معمولی خود بی‌هوده نگه دارد. خبر خوب؟ شما می توانید 18 میلی گرم آهن توصیه شده در روز را از غذاهایی مانند لوبیا سفید ، گوشت گاو و غلات غنی شده دریافت کنید ، اما مصرف مکمل نیز می تواند شما را به مسیر اصلی بازگرداند. در واقع، مروری بر بیش از 20 مطالعه در سال 2014 نشان داد که مصرف روزانه مکمل آهن باعث افزایش مصرف اکسیژن در زنان می شود، که نشانگری برای بهبود عملکرد ورزشی است. اما آهن یکی از مواردی است که باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند خطرناک باشد.

دچار سردردهای وحشتناک می شوید

گتی ایماژ

میگرن های کشنده ای که بهره وری شما را از بین می برد و احساس بدبختی می کنید ، می تواند راه بدن شما برای گفتن این باشد که به منیزیم بیشتری احتیاج دارد ، زیرا داشتن مقدار کمی از این ماده معدنی می تواند عملکرد عروق خونی را در مغز شما مختل کند. به نظر می رسد که درد به تنهایی به اندازه کافی بد نبود ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که میگرن ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را نیز افزایش دهد ، بنابراین ایده خوبی است که روزانه 310 میلی گرم منیزیم توصیه شود. آن را در بادام ، اسفناج و لوبیا سیاه بیابید.

شما به طور ناگهانی در هنگام رانندگی در شب دچار مشکل می شوید

گتی ایماژ

مشکل در دیدن در تاریکی یکی از اولین نشانه هایی است که ممکن است مخزن شما ویتامین A کمی داشته باشد، که نقش مهمی در حفظ بینایی و همچنین جلوگیری از خشکی چشم دارد. کومو می گوید: این ویتامین در غذاهای قرمز و نارنجی مانند سیب زمینی شیرین، هویج و فلفل دلمه ای یافت می شود، اما کومو می گوید: «اما باید ویتامین A را با مقداری چربی مصرف کنید تا بدنتان آن را جذب کند. یک مکمل خوشمزه برای کمک به شما برای رسیدن به 700 میکروگرم روزانه؟ آووکادو ، که می تواند جذب ویتامین A شما را بیش از شش برابر افزایش دهد ، می گوید: مجله تغذیه.

زبان شما متورم به نظر می رسد

گتی ایماژ

عجیب اما واقعی: اسید فولیک بسیار کم - ویتامین B که به بدن شما کمک می کند پروتئین و گلبول های قرمز خون بسازد - می تواند با اتفاقات ناخوشایند دهان شما مانند بالون کردن زبان یا زخم های دهان برابری کند. حتی تعجب آورتر؟ یک مطالعه اخیر نشان داد قرار گرفتن در معرض مقدار زیادی از اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند سطح فولات شما را کاهش دهد. راه حلی که در حال حاضر انجام می‌دهید، علاوه بر استفاده از کرم ضد آفتاب، مصرف سبزی‌های برگ‌دار غنی از فولات مانند کلم پیچ یا اسفناج است تا میزان توصیه شده روزانه 400 میکروگرم شما را تامین کند.

پوست شما شبیه دره مرگ است

گتی ایماژ

خیر ، مرطوب کننده شما ناگهان کار خود را متوقف نکرده است. سامر می گوید ، به احتمال زیاد ، شما به اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری نیاز دارید ، که باعث رشد غشای سلولی می شود که به پوست شما کمک می کند تا روی آب بماند. بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله ، این نکته مهمتر است که دریافت مقدار کافی امگا 3 همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد مجله آمریکایی تغذیه بالینی. اگرچه هیچ اتفاق نظری در مورد مقدار مطلوب روزانه برای زنان وجود ندارد، انجمن قلب آمریکا خوردن حداقل دو وعده 3.5 اونس ماهی چرب مانند سالمون، ماهی تن یا ماهی خال مخالی را در هفته توصیه می‌کند تا از امگا 3 خود سیر شود. طرفدار ماهی نیستی؟ سامر می گوید: مکمل یا غذاهای غنی شده با DHA جلبکی را به جای دانه کتان یا گردو انتخاب کنید، زیرا آن امگا 3 به خوبی توسط بدن جذب نمی شود.

بررسی برای