در تمرکز با ADHD مشکلی دارید؟ گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید

محتوا

• چه چیزی را گوش کنیم
• صدای سفید نیز ممکن است کمک کند
• همان ضربات دو گوش
• چیزی که نباید گوش کنید
• واقع بینانه نگه داشتن انتظارات
• خط آخر

گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیرات مختلفی بر سلامتی شما بگذارد. شاید هنگامی که در طول تمرین احساس ضعف می کنید ، روحیه شما را افزایش می دهد.

برای برخی ، گوش دادن به موسیقی به حفظ تمرکز نیز کمک می کند. این عده ای را به این فکر انداخته است که آیا موسیقی می تواند به افرادی که بیش فعالی دارند بیش از حد کمک کند ، که باعث تمرکز و تمرکز می شود.

به نظر می رسد ، آنها ممکن است در حال انجام کاری باشند.

با بررسی 41 پسر مبتلا به بیش فعالی شواهدی یافت که نشان می دهد برخی از پسران هنگام کار به موسیقی گوش می دهند ، عملکرد کلاس بهتر است. هنوز هم به نظر می رسید موسیقی برای برخی از پسران باعث حواس پرتی می شود.

متخصصان هنوز هم توصیه می كنند افراد مبتلا به بیش فعالی سعی كنند تا آنجا كه ممكن است از حواس پرتی جلوگیری كنند ، اما به نظر می رسد كه برخی از افراد مبتلا به بیش فعالی ممكن است از گوش دادن به موسیقی یا اصوات خاصی بهره مند شوند.

برای یادگیری نحوه استفاده از موسیقی برای افزایش تمرکز و تمرکز ، ادامه مطلب را بخوانید.

فقط مطمئن شوید که با هر روش درمانی تجویز شده ای همراه باشید مگر اینکه ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما خلاف این موضوع را پیشنهاد کند.

چه چیزی را گوش کنیم

موسیقی متکی به ساختار و استفاده از ریتم و زمان است. از آنجا که ADHD اغلب با مشکل در ردیابی زمان و مدت زمان مواجه است ، گوش دادن به موسیقی باعث بهبود عملکرد در این مناطق می شود.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما همچنین می تواند باعث افزایش دوپامین ، انتقال دهنده عصبی شود. برخی علائم ADHD ممکن است با کاهش سطح دوپامین مرتبط باشد.

وقتی نوبت به موسیقی می رسد برای علائم ADHD ، برخی از انواع موسیقی برای تقویت تمرکز مفید ترند. هدف موسیقی آرام و با سرعت متوسط ​​با ریتمی آسان برای پیگیری باشید.

سعی کنید برخی از آهنگسازان کلاسیک را امتحان کنید ، مانند:

• ویوالدی
• باخ
• هندل
• موتزارت

می توانید به صورت آنلاین ، مانند این مورد ، به دنبال میکس یا لیست پخش باشید که به شما موسیقی کلاسیک بیش از یک ساعت می دهد:

صدای سفید نیز ممکن است کمک کند

نویز سفید به نویز ثابت پس زمینه اشاره دارد. به صدا تولید شده توسط یک فن بلند یا قطعه ای از ماشین آلات فکر کنید.

در حالی که صداهای بلند یا ناگهانی می توانند تمرکز را مختل کنند ، اما صداهای ساکت و آرام ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به ADHD نتیجه عکس داشته باشد.

بررسی عملکرد شناختی در کودکان مبتلا به ADHD و بدون آن. طبق نتایج ، کودکان مبتلا به بیش فعالی هنگام گوش دادن به صدای سفید عملکرد بهتری در حافظه و وظایف کلامی داشتند. افراد بدون ADHD هنگام گوش دادن به نویز سفید عملکرد خوبی نداشتند.

یک مطالعه جدیدتر از سال 2016 ، مزایای سر و صدای سفید را با داروهای محرک برای ADHD مقایسه کرده است. شرکت کنندگان ، گروهی متشکل از 40 کودک ، به صدای سفید با درجه 80 دسی بل گوش دادند. این تقریباً همان میزان سر و صدا با ترافیک معمولی شهر است.

به نظر می رسد گوش دادن به صدای سفید عملکرد وظیفه حافظه را در کودکان مبتلا به بیش فعالی که بیش از حد داروی محرک مصرف می کنند و همچنین افرادی که این داروها را مصرف نکرده اند ، بهبود می بخشد.

در حالی که این یک مطالعه آزمایشی بود ، نه یک مطالعه کارآزمایی کنترل تصادفی (که قابل اطمینان تر هستند) ، اما نتایج نشان می دهد که استفاده از صدای سفید به عنوان درمانی برای برخی علائم ADHD به صورت خودکار یا با دارو ممکن است زمینه امیدوار کننده ای برای تحقیقات بیشتر باشد.

اگر در تمرکز در سکوت کامل مشکل دارید ، سعی کنید فن را روشن کنید یا از دستگاه صدای سفید استفاده کنید. همچنین می توانید از یک برنامه رایگان صدای سفید مانند A Soft Murmur استفاده کنید.

همان ضربات دو گوش

ضربات دو گوش (Binaural Beats) نوعی تحریک ضرب و شتم شنوایی است که به اعتقاد برخی مزایای بالقوه بسیاری از جمله بهبود تمرکز و افزایش آرامش دارد.

ضرب و شتم دو گوش زمانی اتفاق می افتد که شما به صدایی با فرکانس مشخص با یک گوش و صدایی با فرکانس متفاوت اما مشابه با گوش دیگر خود گوش دهید. مغز شما با فرکانس تفاوت بین دو زنگ صدا تولید می کند.

تعداد بسیار کمی از 20 کودک مبتلا به ADHD نتایج امیدوار کننده ای را ارائه دادند. این مطالعه بررسی کرد که آیا گوش دادن به صدا با ضربات دو گوش در هفته چند بار می تواند به کاهش بی توجهی در مقایسه با صدای بدون ضربات دو گوش کمک کند.

در حالی که نتایج حاکی از آن است که ضربات دو طرفه تأثیر زیادی در بی توجهی نداشته است ، شرکت کنندگان در هر دو گروه گزارش کردند که در طی سه هفته مطالعه ، مشکلات کمتری در اتمام تکالیف خود به دلیل عدم توجه داشتند.

تحقیقات در مورد ضربان های دو گوش ، به ویژه در مورد استفاده از آنها برای بهبود علائم ADHD ، محدود است. اما بسیاری از افراد مبتلا به ADHD افزایش شنوایی و تمرکز را هنگام گوش دادن به ضربان های دو گوش گزارش کرده اند. اگر علاقه مند هستید ممکن است ارزش آنها را داشته باشد.

می توانید ضبط های ضربات دو گوش را بصورت رایگان ، مانند تصویر زیر ، بصورت آنلاین پیدا کنید.

در صورت بروز تشنج یا ضربان ساز قلب ، قبل از گوش دادن به ضربات دو گوش ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

چیزی که نباید گوش کنید

اگرچه گوش دادن به موسیقی و اصوات خاص ممکن است برای برخی افراد به تمرکز کمک کند ، اما انواع دیگر می توانند نتیجه عکس داشته باشند.

اگر می خواهید تمرکز خود را هنگام مطالعه یا کار در یک کار بهبود بخشید ، اگر از موارد زیر خودداری کنید ممکن است نتایج بهتری داشته باشید:

• موسیقی بدون ریتم مشخص
• موسیقی ناگهانی ، بلند یا سنگین
• موسیقی فوق العاده سریع ، مانند موسیقی رقص یا باشگاه
• آهنگهایی که واقعاً دوستشان دارید یا واقعاً از آنها متنفرید (فکر کردن در مورد اینکه چقدر یک آهنگ را دوست دارید یا از آن متنفرید می تواند تمرکز شما را مختل کند)
• آهنگ هایی با شعر ، که می تواند ذهن شما را از بین ببرد (اگر موسیقی با آواز را ترجیح می دهید ، سعی کنید به چیزی که به زبان خارجی خوانده شده گوش دهید)

در صورت امکان سعی کنید از پخش جریانی سرویس ها یا ایستگاه های رادیویی که تبلیغات مکرر دارند خودداری کنید.

اگر به ایستگاه های پخش جریانی رایگان تجاری دسترسی ندارید ، می توانید کتابخانه محلی خود را امتحان کنید. بسیاری از کتابخانه ها مجموعه های بزرگی از موسیقی کلاسیک و دستگاهی را روی CD دارند که می توانید بررسی کنید.

واقع بینانه نگه داشتن انتظارات

به طور کلی ، افراد مبتلا به ADHD تمرکز راحت تری دارند وقتی که توسط حواس پرتی از جمله موسیقی احاطه نشده باشند.

علاوه بر این ، یک متاآنالیز از مطالعات موجود در سال 2014 در مورد تأثیر موسیقی بر علائم ADHD به این نتیجه رسید که به نظر می رسد موسیقی فقط دارای حداقل سود است.

اگر به نظر می رسد گوش دادن به موسیقی یا سر و صدای دیگر باعث حواس پرتی بیشتر شما می شود ، سرمایه گذاری در برخی از گوش بندها برای شما مفیدتر است.

خط آخر

موسیقی ممکن است مزایایی فراتر از لذت شخصی داشته باشد ، از جمله افزایش تمرکز و تمرکز برای برخی از افراد مبتلا به ADHD.

هنوز تعداد زیادی تحقیق درباره این موضوع انجام نشده است ، اما این یک تکنیک آسان و رایگان است که می توانید دفعه بعدی که باید کار خود را انجام دهید ، آن را امتحان کنید.