"بعد از طلاقم، عصبانی نشدم، تناسب اندام پیدا کردم." جوآن 60 کیلو وزن کم کرد.

محتوا

• بررسی برای

داستانهای موفقیت در کاهش وزن: چالش جوآن

تا نه سال پیش، جوآن هرگز با وزن خود مبارزه نکرده بود. اما پس از آن او و همسرش تجارتی را شروع کردند. او زمانی برای ورزش کردن نداشت و با خوردن فست فود با استرس مقابله کرد. پنج سال بعد، جوآن خسته و ناراضی بود و 184 پوند وزن داشت.

نکته رژیم: رویای خود را در اولویت قرار دهید

اگرچه شوهر جوآن همان غذاهای چرب را به همراه او می خورد، متابولیسم سریع او مانع از افزایش وزن او شد. «او شروع به ساختن کرد نظرات منفی در مورد ظاهر من"جوآن می گوید." ازدواج ما قبلاً در حال نابودی بود و توهین ها آخرین کاه بود. "آنها سرانجام طلاق گرفتند." او می گوید: "پایان رابطه ما مجبورم کرد تمام زندگی ام را دوباره ارزیابی کنم." من تصمیم گرفتم تا همان زمان و تلاشی را که برای رویای شوهرم برای داشتن شرکت شخصی انجام داده بودم، به رفاه روحی و جسمی خود اختصاص دهم."

نکته رژیم غذایی: اضافه کردن مقداری ورزش

جوآن یک فیلم ورزشی قدیمی بیرون کشید و سعی کرد آن را دنبال کند. او می‌گوید: «حتی نمی‌توانستم آن را تمام کنم - اینطوری از فرم خارج شدم. اما بعد از آن سرم واضح تر شد و توانستم تمرکز کنم. جوآن متوجه شد که یک راه سالم برای ناامیدی خود پیدا کرده است و تصمیم گرفت هر روز صبح تا آنجا که ممکن است کارهای معمول را انجام دهد. تنها در یک ماه ، او 8 کیلوگرم وزن کم کرد. جوآن که از پیشرفت خود هیجان زده بود، برنامه های مختلف تغذیه سالم را مطالعه کرد و رژیم غذایی خود را اصلاح کرد. او از رانندگی اجتناب کرد و شروع به خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز کرد ، مانند برگر سبزیجات روی نان گندم سبوس دار. وقتی برای غذا خوردن بیرون می رفت ، غذاهای سبک تری سفارش می داد- مثلا تیلاپیا کبابی به جای میگوی سرخ شده- و فقط نصف آن را داشت. پس از سه ماه دیگر ، جوآن 25 کیلوگرم دیگر وزن کم کرده بود و آماده تمرینات شدیدتر بود. او می‌گوید: «قبلاً آنقدر خودآگاه بودم که نمی‌توانستم به باشگاه بروم، اما در نهایت آنقدر احساس راحتی کردم که بتوانم به یک باشگاه بپیوندم. او افزود مجسمه سازی و کلاس‌های پیلاتس را به روال عادی خود انجام داد - و 27 پوند وزن کم کرد.

نکته رژیم غذایی: ایجاد احساس عالی در خودم

اگرچه طلاق جوآن باعث تغییر شیوه زندگی او شد ، اما او به خاطر احساس خوبی که داشت به آنها ادامه داد. با این حال ، او از نشان دادن چهره جدید خود به شوهر سابق خود هیجان زیادی به همراه داشت. او می گوید: "او در جشن تولد 40 سالگی من بود و نمی توانست باور کند که چقدر شگفت انگیز به نظر می رسیدم." "بخشی از من ناراحت است که ما نتوانستیم کار خود را انجام دهیم ، اما هرگز نمی فهمیدم که اگر با هم بمانیم چقدر قوی هستم."

اسرار Joan's Stick-With-It

1. مواد مغذی را در هر وعده غذایی قرار دهید "من هر لقمه ای را با انتخاب غذاهایی که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، شمارش می کنم. من به جای اسفناج روی کاهوی کوه یخ یا سوپ پر سبزیجات به جای نودل می روم."

2. ورزش به صورت متوالی کوتاه "تقریباً هر روز ورزش می کنم ، اما معمولاً فقط نیم ساعت در یک زمان. از آنجا که این یک تعهد زمانی بزرگ نیست ، همیشه می توانم آن را تحت فشار قرار دهم."

3. گذشته‌تان را فراموش نکنید «من خودم را مجبور کردم که یک عکس تمام‌قد از قبل بگیرم، سپس آن را روی یخچالم چسباندم. این باعث شد که بیش از حدی که بتوانم بشمارم، زیاده روی نکنم».

داستانهای مرتبط

•برنامه تمرینات نیمه ماراتن

•چگونه سریع شکم صاف داشته باشیم

•تمرینات در فضای باز

بررسی برای