آیا واقعاً نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟

محتوا

• چرا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند
• نحوه نوشیدن آب برای لاغر شدن
• 7 دستورالعمل برای نوشیدن آب بیشتر

نوشیدن آب بیشتر می تواند یک استراتژی خوب برای کمک به افرادی باشد که بدنبال کاهش وزن هستند ، نه تنها به این دلیل که آب هیچ کالری ندارد و به سیر نگه داشتن معده کمک می کند ، بلکه به نظر می رسد که باعث افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن کالری نیز می شود.

علاوه بر این ، آب به عملکرد صحیح چندین فرآیند مهم برای کاهش وزن ، مانند عملکرد روده ، هضم و حتی هیدراتاسیون عضلات نیز کمک می کند.

چرا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند

هنوز دلیل خاصی وجود ندارد که آب به شما در کاهش وزن کمک کند ، با این حال ، مطالعات زیادی وجود دارد که دلایل زیر را نشان می دهد:

• احساس گرسنگی را کاهش می دهد: با اشغال حجم در معده ، آب قادر است احساس گرسنگی را برای چند دقیقه پس از بلع کاهش دهد. بعلاوه ، در بسیاری از افراد احساس گرسنگی در هنگام تشنگی معمول است ، بنابراین نوشیدن آب احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، همچنین تعداد تنقلات، خوراک مختصر و کالری مصرفی در طول روز ؛
• کالری سوزی را افزایش می دهد: طبق برخی مطالعات ، به نظر می رسد نوشیدن 500 میلی لیتر آب سرد یا در دمای اتاق باعث افزایش متابولیسم 2 تا 3٪ به مدت 90 دقیقه می شود که در نهایت باعث افزایش تعداد کالری مصرف شده در پایان روز می شود.
• عملکرد روده را بهبود می بخشد: با کمک به آبرسانی مدفوع ، آب به عملکرد روده کمک می کند ، دفع مواد زائد از بدن را تسهیل می کند.
• عملکرد بدنی را بهبود می بخشد: از آنجا که عضلات را آبرسانی می کند ، آب برای کاهش خطر آسیب های ورزشی و تسهیل بهبود عضلات ضروری است. به این ترتیب ، فرد می تواند عملکرد بیشتری را از طریق آموزش بدست آورد ، و همچنین بیشتر اوقات تمرین می کند ، روند کاهش وزن را تسهیل می کند.

برای بدست آوردن تمام این مزایای کاهش وزن ، آب باید بدون افزودن قند مصرف شود ، زیرا از این طریق آب حاوی کالری زیادی است که می تواند به روند کاهش وزن آسیب برساند.

نحوه نوشیدن آب برای لاغر شدن

برای کمک به کاهش وزن ، آب باید بدون افزودن ماده ای اضافه شود که بتواند میزان کالری آن را افزایش دهد. بنابراین ، نوشیدن آب خالص ، آب طعم دار یا چای های شیرین نشده توصیه می شود. علاوه بر این ، مصرف غذاهای غنی از آب مانند ژلاتین بدون قند ، هندوانه ، خربزه ، کاهو یا گوجه فرنگی نیز می تواند کمک کند ، زیرا کالری کمی دارند.

برخی از غذاهای غنی از آب را که می توانید در زندگی روزمره خود بگنجانید ، بررسی کنید:

شما باید بین 1.5 تا 3 لیتر آب در روز بنوشید ، نوشیدن مایعات حداکثر تا 30 دقیقه قبل از غذا و 40 دقیقه بعد از آن مهم است. علاوه بر این ، توصیه می شود در طول هر وعده مقدار مایعات را به حداقل برسانید تا شکم متورم نشود و هضم غذا را مختل نکند.

مقدار آبی که هر فرد برای نوشیدن روزانه نیاز دارد باید طبق فرمول ریاضی زیر محاسبه شود: وزن x 35 میلی لیتر. به عنوان مثال: 70 کیلوگرم در 35 میلی لیتر: 2.4 لیتر آب در روز.

7 دستورالعمل برای نوشیدن آب بیشتر

یک گزینه خوب برای کسانی که در نوشیدن آب در طول روز مشکل دارند ، افزودن عطر و طعم به آب ، بدون افزودن شکر است. در زیر برخی از موادی که می توان در 1 لیتر آب اضافه کرد ، باعث بهبود طعم و مزه بدون افزایش میزان کالری می شوند:

• 1 آب لیمو
• 1 عدد دارچین و برگ نعناع ؛
• خیار و توت فرنگی خرد شده
• تکه های زنجبیل و برش های پرتقال با پوست ؛
• تکه های آناناس و نعناع ؛
• 5 عدد میخک و 3 عدد انیسون؛
• یک فلفل فلفل قرمز ، که همچنان به شما در کاهش وزن کمک می کند.

فقط لازم است مواد را در آب اضافه کنید و بگذارید چند ساعت بماند ، به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر استراحت کند ، طعم آب شدیدتر خواهد بود. نیازی به له شدن هیچ چیز نیست ، زیرا نه آب آن است و نه لازم است شکر یا شیرین کننده دیگری اضافه کنید. این یک روش عملی برای افزودن برخی از طعم ها و مواد معدنی به آب است ، که باعث می شود روزانه مقدار ایده آل آب مصرف شود.