غذاهایی که با خستگی جسمی و روحی مقابله می کنند

محتوا

• غذاهایی که با خستگی ذهنی مقابله می کنند
• غذاهایی که با خستگی جسمی مقابله می کنند
• دستور العمل های خستگی
• 1. Açaí با موز
• 2. آب پرتقال همراه با پاپایا
• 3. آب پرتقال با توت فرنگی
• چه چیزی می تواند باعث خستگی مفرط شود

برخی از غذاها مانند موز ، آووکادو و بادام زمینی دارای خواصی هستند که به مقابله با خستگی کمک می کنند و باعث می شوند که وظایف روزمره بهبود یابد. آنها با ایجاد یک خواب خوب در آرامش ارگانیسم کمک می کنند ، بنابراین انرژی را برای روز بعد بازیابی می کنند.

علاوه بر این ، داشتن یک وعده غذایی سبک همراه با شام همراه با غذای پخته ، کم چربی و بدون فلفل یا سایر چاشنی ها نیز به یک عصر آرام کمک می کند ، که برای مقابله با خستگی ضروری است.

غذاهایی که با خستگی ذهنی مقابله می کنند

غذاهایی که با خستگی ذهنی مقابله می کنند به طور عمده عبارتند از:

• میوه شور ، آووکادو ، موز ، گیلاس
• کاهو
• ساق پا
• چای بادرنجبویه
• عسل
• بادام زمینی

این غذاها را باید 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید ، به عنوان مثال کاهو در سالاد ناهار ، موز همراه با دارچین در میان وعده و آب گیلاس قبل از خواب. اگر بعد از یک یا دو هفته از خوردن رژیم غذایی غنی از این غذاها ، خستگی کاهش پیدا نکرد ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید تا مشکلی در سلامت وجود داشته باشد.

غذاهای دیگر مانند قهوه ، چای سبز یا گوارانا با دادن انرژی بیشتر به تحریک سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند و بنابراین باید قبل از ساعت 5 عصر آنها را مصرف کرد تا از بی خوابی در آنها جلوگیری شود و در طول شب باعث استراحت نشود.

غذاهایی که با خستگی جسمی مقابله می کنند

غذاهایی که با خستگی جسمی مقابله می کنند به طور عمده عبارتند از:

• غذاهای غنی از ویتامین های گروه B: مخمر آبجو ، جگر ، گوشت و تخم مرغ ، زیرا به سلول ها کمک می کند انرژی بیشتری داشته باشند.
• غذاهای غنی از منیزیم: دانه کدو تنبل ، بادام ، توفو ، خرد ، اسفناج ، لوبیای سیاه و جو دوسر که انقباض عضلات را تسهیل می کنند و بنابراین به کاهش خستگی جسمی نیز کمک می کنند.

دستور العمل های خستگی

3 دستورالعمل را بررسی کنید که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

1. Açaí با موز

یک کاسه آکای بخورید زیرا به سرعت انرژی تأمین می کند و سرشار از آهن است که با افزایش تولید گلبول های قرمز خون به مبارزه با کم خونی کمک می کند.

عناصر

• 1/2 فنجان شربت گوارانا
• 100 گرم تفاله آاسایی
• 1 موز
• 1/2 لیوان آب

حالت آماده سازی

تمام مواد را به مدت 3 دقیقه در مخلوط کن بزنید ، چند لحظه در یخچال نگهداری کنید و هنگام سرو ، مقداری دانه گرانولا به مخلوط اضافه کنید.

این کاسه آسانی در یک کاسه با گرانولا فوق العاده کالری است و کسانی که به راحتی وزن می گیرند باید آن را در حد متوسط ​​مصرف کنند ، اما مصرف آن بعد از ورزش سنگین بسیار عالی است.

2. آب پرتقال همراه با پاپایا

این دستور برای مقابله با خستگی بسیار مناسب است زیرا حاوی دوز مناسبی از آهن و ویتامین C است که باعث افزایش خلق و خو و تقویت کننده طبیعی می شود.

عناصر

• 1 برش خربزه
• 1 نارنجی
• نصف پاپایا

حالت آماده سازی

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و سپس بنوشید. این آب را روزانه مصرف کنید و 1 ماه صبر کنید تا نتیجه را ارزیابی کنید. اگر خستگی باقی مانده است ، باید برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید تا از نظر هموگلوبین ، آهن و فریتین بررسی شود.

3. آب پرتقال با توت فرنگی

این دستورالعمل همچنین غنی از آهن و ویتامین C است ، برای مبارزه با خستگی ناشی از کم خونی بسیار مفید است.

عناصر

• 3 پرتقال
• 1 فنجان توت فرنگی
• ½ لیوان آب (در صورت لزوم)

حالت آماده سازی

مواد را در مخلوط کن بکوبید و بعد آن را ببرید. این آب میوه باید روزانه مصرف شود و بیوفلاوانوئیدها آزاد کند و همچنین باعث بهبود رفاه شود.

چه چیزی می تواند باعث خستگی مفرط شود

خستگی بیش از حد می تواند به دلایل مختلفی از نظر جسمی و روانی مرتبط باشد. به عنوان مثال ، خستگی مفرط و درد بدن می تواند ناشی از کمبود خواب یا مشکلات قلبی باشد ، در حالی که خستگی بیش از حد و کم اشتهایی می تواند ناشی از یک مورد افسردگی باشد. خستگی مفرط و تنگی نفس معمولاً از علائم عفونت تنفسی مانند عفونت تنفسی است.

بنابراین ، خستگی مفرط می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• کار بدنی بیش از حد
• کمبود ویتامین
• استرس ، افسردگی ، اختلال اضطراب ؛
• کم خونی ، نارسایی قلبی ، عفونت ها ؛
• بارداری.

به طور کلی افراد کم تحرک کسانی هستند که بیشتر از خستگی شکایت دارند ، زیرا مهمترین چیز این است که یک رژیم غذایی صحیح داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. اگر شک دارید که خستگی ممکن است به بیماری مربوط باشد ، بررسی کنید کدام بیماری ها می توانند باعث خستگی مفرط شوند.

خستگی بیش از حد نیز در بارداری به خصوص در سه ماهه اول بارداری معمول است ، زیرا بدن در این مرحله تغییرات زیادی را در سطح جسمی و هورمونی متحمل می شود و باعث صرف انرژی بیشتر و کاهش سطح قند می شود. بنابراین ، برای جلوگیری از خستگی مفرط ، زن باردار باید غذا بخورد ، مایعات زیادی بنوشد و در طول روز استراحت کند.