10 غذای خواب آور
محتوا
بیشتر غذاهایی که باعث خواب آلودگی و بیدار شدن شما می شوند سرشار از کافئین هستند که یک محرک طبیعی سیستم عصبی مرکزی است و با افزایش در دسترس بودن گلوکز در مغز باعث تحریکات روحی می شود. سایر این غذاها گرچه حاوی کافئین نیستند ، اما می توانند با افزایش سوخت و ساز بدن ، با خواب مقابله کنند.
معمول ترین و کم خواب ترین غذاها عبارتند از:
- قهوه؛
- شکلات؛
- Yerba mate Tea؛
- چای سیاه؛
- چای سبز؛
- نوشیدنی بدون الکل؛
- پودر گوارانا؛
- به عنوان مثال نوشیدنی های انرژی زا مانند Red Bull ، Gatorade ، Fusion ، TNT ، FAB یا Monster.
- فلفل؛
- زنجبیل.
به منظور تداخل در خواب شبانه ، باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب از این غذاها خودداری شود. با این حال ، آنها گزینه خوبی برای بیدار شدن و به تعویق انداختن خواب هستند ، که به بیدار نگه داشتن مغز برای انجام فعالیت های طاقت فرسا مانند مطالعه یا دیر کار کمک می کند.
نکته مهم این است که از این غذاها نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید ، تا از بی خوابی یا شب های بی خواب جلوگیری کنید و مصرف بیش از حد آنها باعث افزایش استرس و اضطراب می شود. نزدیک به زمان خواب ، توصیه می شود در مصرف چایهایی که به اطمینان از خواب خوب کمک می کنند ، شرط بندی کنید ، به عنوان مثال چای اسطوخودوس ، هاپس یا Passion.
چه زمانی مصرف نشود
در برخی شرایط ، غذاهای تحریک کننده یا کافئین دار منع مصرف دارند و در صورت وجود موارد زیر نباید مصرف شوند.
- تاریخچه بی خوابی؛
- استرس بیش از حد
- مشکلات اضطراب
- بیماری قلبی یا مشکلات ؛
علاوه بر این ، غذاهای حاوی کافئین همچنین می توانند مشکلات معده مانند هضم نامناسب ، سوزش معده ، درد معده یا اسیدیته بیش از حد را در افراد حساس تر تقویت کنند.
بعضی از افراد ممکن است این غذاهای تحریک کننده را با غذاهای انرژی زا اشتباه بگیرند ، اما متفاوت هستند. فیلم زیر را تماشا کنید و یاد بگیرید چگونه این غذاها را از هم متمایز کنید:
مقاله های اخیر
8 چیز غافلگیرکننده ای که باکتری های روده شما را آزار می دهد
