اگر یک روز غذا نخورید چه اتفاقی می افتد؟

محتوا

• در این مدت چه اتفاقی برای بدن شما می افتد
• آیا این روش فوایدی دارد؟
• این می تواند به کاهش وزن کمک کند
• این می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول و قند کمک کند
• این ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمک کند
• مزایای دیگر
• آیا انجام این کار عوارض جانبی یا خطری دارد؟
• آیا نوشیدن آب در هنگام روزه سریع کمک می کند؟
• نحوه خوردن-توقف-خوردن به روش صحیح
• خط آخر

آیا این یک عمل پذیرفته شده است؟

نخوردن 24 ساعت در یک زمان نوعی روزه داری متناوب است که به روش خوردن-توقف-خوردن معروف است.

در طی روزه داری 24 ساعته فقط می توانید نوشیدنی های بدون کالری مصرف کنید. وقتی دوره 24 ساعته به پایان رسید ، می توانید دریافت طبیعی غذا را تا روزه بعدی ادامه دهید.

علاوه بر کاهش وزن ، روزه داری متناوب می تواند بر روی سوخت و ساز بدن شما تأثیر مثبت بگذارد ، سلامت قلب و عروق و غیره را تقویت کند. برای دستیابی به نتایج دلخواه خود یک یا دو بار در هفته استفاده از این روش ایمن است.

اگرچه به نظر می رسد این روش ساده تر از کاهش کالری روزانه باشد ، اما ممکن است در روزهای روزه داری کاملاً "گرسنه" باشید. همچنین می تواند باعث عوارض جانبی یا عوارض شدید در افراد با برخی از شرایط سلامتی شود.

همیشه باید قبل از اینکه روزه بگیرید سریع با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد مزایا و خطرات فردی شما را راهنمایی کنند. برای یادگیری بیشتر خواندن را ادامه دهید.

در این مدت چه اتفاقی برای بدن شما می افتد

قبل از اینکه بدن متوجه شود که روزه گرفته اید ، به خوبی در دوره 24 ساعته خود قرار خواهید گرفت.

در طی هشت ساعت اول ، بدن شما هضم آخرین مصرف غذا را ادامه خواهد داد. بدن شما از گلوکز ذخیره شده به عنوان انرژی استفاده خواهد کرد و به عملکرد خود ادامه می دهد گویا به زودی دوباره غذا خواهید خورد.

بعد از هشت ساعت بدون غذا خوردن ، بدن شما شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند. بدن شما به استفاده از چربی ذخیره شده برای ایجاد انرژی در تمام مدت باقیمانده 24 ساعته شما ادامه خواهد داد.

روزه هایی که بیش از 24 ساعت طول می کشد ممکن است بدن شما را به شروع تبدیل پروتئین های ذخیره شده به انرژی سوق دهد.

آیا این روش فوایدی دارد؟

برای درک کامل اینکه چگونه روزه داری متناوب می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد ، تحقیقات بیشتری لازم است. تحقیقات اولیه چند مزیت را نشان می دهد.

این می تواند به کاهش وزن کمک کند

روزه داری یک یا دو روز در هفته ممکن است راهی برای مصرف کالری کمتری در طول زمان باشد. انجام این کار آسان تر از کاهش روزانه تعداد معینی از کالری است. محدودیت انرژی ناشی از روزه داری 24 ساعته همچنین می تواند به نفع متابولیسم شما باشد و به کاهش وزن کمک کند.

این می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول و قند کمک کند

روزه داری متناوب منظم ممکن است به بهبود روند تجزیه و قند بدن کمک کند. این تغییرات در متابولیسم شما ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک کند.

این ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمک کند

یک روزه منظم 24 ساعته ممکن است به کاهش سطح تری اکسید آمینه در طولانی مدت کمک کند. مقادیر بالای این ترکیب به بیماری عروق کرونر مرتبط است ، بنابراین ممکن است به شما در کاهش خطر کمک کند.

مزایای دیگر

روزه داری متناوب نیز ممکن است کمک کند:

• کاهش التهاب
• خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید
• خطر ابتلا به بیماریهای عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهید

آیا انجام این کار عوارض جانبی یا خطری دارد؟

روزه گرفتن مکرر به مدت 24 ساعت در یک زمان می تواند منجر به عوارض جانبی شود و خطر ابتلا به عوارض خاص را افزایش دهد.

همیشه قبل از روزه گرفتن با پزشک خود صحبت کنید تا به شما کمک کند خطر شما را برای عواقب پیش بینی نشده سلامتی کاهش دهد. این امر به ویژه در صورت داشتن شرایط زمینه ای بهداشتی بسیار مهم است.

شما نباید روزه بگیرید اگر:

• اختلال خوردن داشته یا داشته اند
• دیابت نوع 1 دارند
• باردار یا شیرده هستند
• زیر 18 سال هستند
• در حال بهبودی از عمل جراحی هستند

روزه گرفتن بیش از دو بار در هفته ممکن است خطر ابتلا به آریتمی قلبی و افت قند خون را افزایش دهد.

به خاطر داشته باشید که برای ارزیابی کامل مزایا و خطرات احتمالی روزه داری متناوب ، تحقیقات بیشتری لازم است. ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی متعادل روش های اثبات شده ای برای داشتن یک سبک زندگی سالم و حفظ وزن است.

آیا نوشیدن آب در هنگام روزه سریع کمک می کند؟

مهم است که در طی روزه داری 24 ساعته مقدار زیادی آب بنوشید - بیش از هشت لیوان معمول خود -.

در این مدت آب از غذا نخواهید خورد و بدن شما برای عملکرد به آب احتیاج دارد. آب به سیستم هضم بدن شما کمک می کند ، دمای بدن را تنظیم می کند ، به مفاصل و بافت ها سود می رساند و می تواند انرژی شما را حفظ کند.

در طول روز باید احساس تشنگی کنید. این مقدار در افراد مختلف متفاوت است و به سطح فعالیت شما نیز بستگی دارد.

یک دستورالعمل قدیمی می گوید که ، به طور متوسط ​​، مردان باید حدود 15/1 لیوان آب و زنان باید حدود 11/1 لیوان آب در روز بنوشند. در نهایت ، تشنگی شما باید راهنمای شما در مصرف آب باشد.

نحوه خوردن-توقف-خوردن به روش صحیح

هر زمان که بخواهید می توانید سریع 24 ساعته انجام دهید. فقط باید مطمئن شوید که از قبل برای روزه داری آماده شده اید. خوردن وعده های غذایی سالم و مناسب قبل از روزه داری به بدن شما کمک می کند تا دوره 24 ساعته را پشت سر بگذارد.

برخی از غذاهایی که باید قبل از روزه داری بخورید شامل موارد زیر است:

• غذاهای غنی از پروتئین ، مانند کره مغزها و لوبیا
• محصولات لبنی کم چرب ، مانند ماست کم چرب
• میوه ها و سبزیجات
• نشاسته غلات کامل

غذاهای سرشار از فیبر به بدن شما کمک می کند مدت ها پس از خوردن غذا احساس سیری کند. میوه ها و سبزیجات حاوی آب هستند و به شما آبرسانی بیشتری می دهند.

در طول روزه داری آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید ، اما به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های حاوی کافئین باعث از دست دادن آب بیشتری می شوند. برای هر نوشیدنی کافئین دار یک فنجان آب اضافی بنوشید تا به تعادل مصرف شما کمک کند.

بعد از پایان روزه داری به خوردن غذای سالم ادامه دهید و از زمان پر خوردن غذا پرهیز کنید. ممکن است بخواهید یک میان وعده کوچک بخورید یا یک وعده غذایی سبک بخورید که روزه شما تمام می شود تا به شما کمک کند تا زندگی منظم خود را دوباره شروع کنید.

خط آخر

هنگام امتحان این روش محتاط باشید. قبل از اقدام به سلامت خود با پزشک در مورد سلامتی خود صحبت کنید. پزشک می تواند در مورد فواید و خطرات فردی شما با شما صحبت کند و همچنین در مورد نحوه انجام این نوع روزه داری به روشی سالم و ایمن به شما مشاوره می دهد.