تمرینات کششی برای تسکین کمردرد
محتوا
کشش ستون فقرات باعث تسکین کمر درد به دلیل وضعیت بد بدن می شود ، به عنوان مثال ، خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد ، گردش خون را کاهش می دهد ، استرس مفصل را کاهش می دهد ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و باعث بهبود رفاه می شود.
حرکات کششی برای ستون فقرات باید به تدریج انجام شود و ممکن است باعث ناراحتی خفیف شود ، اما اگر باعث درد حاد ، معروف به درد ستون فقرات شود ، که مانع از انجام کشش می شود ، باید کشش را متوقف کنید.
قبل از ورزش ، فرد باید بدن خود را گرم کند یا کمپرس گرم روی ستون فقرات بگذارد ، به خصوص اگر کمر درد دارید ، عضلات را گرم کرده و کشش را تسهیل کنید. نحوه ساخت کمپرس در خانه را در فیلم زیر مشاهده کنید:
سه نمونه از تمرینات کششی ستون فقرات می تواند باشد:
کشش برای ستون فقرات گردنی
این کشش ها برای تسکین درد در گردن ، شانه ها و قسمت فوقانی کمر بسیار عالی است ، به عنوان مثال به دلیل خستگی یا استرس های روزمره بسیار متشنج می شوند.
کشش 1
کشش 1
دستان خود را پشت سر خود قرار داده و آن را به جلو و عقب بیاورید. سپس فقط با یک دست به سمت راست و سمت چپ بکشید و 30 ثانیه در هر حالت بمانید.
کشش 2
کشش 2
دراز کشیدن در حالی که سرش را از روی برانکارد دراز می کشید ، در حالی که روی دست درمانگر پشتیبانی می شود ، سر را کاملاً در دستان متخصص آزاد کنید ، در حالی که او باید سر را به سمت شما بکشد.
کشش 3
کشش 3
با همان موقعیت ، درمانگر باید سر بیمار را به یک طرف برگرداند ، به مدت 20 ثانیه در این وضعیت باقی بماند. سپس سر خود را به طرف دیگر برگردانید.
کشش برای ستون فقرات پشتی
این کشش ها برای تسکین دردی که در وسط کمر تأثیر می گذارد عالی هستند و باعث تسکین فوری علائم می شوند.
کشش 4
کشش 4
از موقعیت 4 تکیه گاه ، سعی کنید چانه خود را بر روی سینه خود قرار داده و پشت خود را مجبور به عقب کنید ، در همان وضعیت نشان داده شده در تصویر زیر.
کشش 5
کشش 5
با پاهای خمیده نشسته ، یک دست را همانطور که در تصویر زیر نشان داده شده ، بلند کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید.
کشش 6
کشش 6
پاها را کمی باز کنید ، در حالی که دست ها را بالا آورده اید ، آنها را به بالای سر خود متصل کرده ، بدن را به سمت راست و سپس به سمت چپ متمایل کرده و 30 ثانیه در هر حالت بمانید.
کشش برای ستون فقرات کمر
این کشش ها برای تسکین کمر درد که به دلیل خستگی یا تلاش برای بالا بردن وزن یا به عنوان مثال در دوران بارداری ایجاد می شود بسیار عالی هستند.
کشش 7
کشش 7
20 ثانیه در وضعیتی که تصویر را نشان می دهد ثابت بمانید.
کشش 8
کشش 8
در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار داده اید ، یک زانو را به مدت 30 تا 60 ثانیه به سینه خود بیاورید ، سپس برای زانوی دیگر تکرار کنید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، با هر دو کار را تمام کنید.
کشش 9
کشش 9
20 ثانیه در وضعیتی که تصویر را نشان می دهد ثابت بمانید. سپس آن را با پای دیگر انجام دهید.
این کشش ها حتی در دوران بارداری نیز قابل انجام است ، با این وجود ورزش های کششی دیگری نیز در بارداری وجود دارد که در این مرحله نیز می توان کمر درد را تسکین داد.
کشش می تواند هر روز انجام شود ، به خصوص اگر فرد از کمر درد رنج می برد. با این حال ، برای ارزیابی علت کمر درد که می تواند دیسک فتق باشد ، مشورت با پزشک مهم است ، به عنوان مثال. در این حالت ، کشش برای دیسک های فتق شده باید با راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپ انجام شود ، که ممکن است کشش های دیگر را در صورت نیاز فرد نشان دهد.
سایر تمرینات کششی را مشاهده کنید:
- تمرینات کششی برای انجام در محل کار
- کشش برای درد گردن
- تمرینات کششی برای پاها
انتخاب سردبیر
درک پسوریازیس در کودکان: علائم ، درمان ها و موارد دیگر
