آیا یوگا می تواند علائم بیماری اسپوندیلیت آنکیلوزان را تسکین دهد؟

محتوا

• چگونگی یوگا کمک می کند تا اسپوندیلیت را تحریک کند
• یوگا برای اسپوندیلیت آنکیلوزان مطرح است
• 1. نمایش کودک
• 2. پل نمایش
• 3. سگ رو به پایین
• 4. کبرا مطرح است
• 5. ملخ مطرح است
• 6. کوهنمایی
• 7. گربه مطرح است
• 8. گاو مطرح است
• 9. پرسنل
• درک اسپوندیلیت آنکیلوزان
• علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان چیست؟
• چه عواملی باعث اسپوندیلیت آنکیلوزان می شوند؟
• درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان
• غذای آماده

چگونگی یوگا کمک می کند تا اسپوندیلیت را تحریک کند

کمر درد می تواند ناتوان کننده باشد. درد ناشی از اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) ممکن است به خصوص شدید باشد.داروهای کاهش درد معمولی ممکن است عوارض جانبی ناراحت کننده ایجاد کنند. اگر به دنبال یک روش درمانی جایگزین هستید ، یوگا ممکن است کمک کند.

یوگا برای کاهش درد و افزایش انعطاف پذیری از تمرینات کششی ملایم استفاده می کند. این به تثبیت هسته شما برای پشتیبانی بهتر از ستون فقرات کمک می کند.

یک بررسی متاآنالیز در سال 2012 که 10 یوگا انجام داده است نشان می دهد که یوگا به تسکین دردهای مزمن کمر کمک می کند. در این مطالعه همچنین نتیجه گرفته شد که یوگا می تواند به عنوان درمانی برای کمردرد بیماران که با سایر مراقبت های خود مراقبتی بهبود نمی یابند ، توصیه شود.

مزایای یوگا برای بیماران AS فقط فیزیکی نیست. مطابق مطالعه‌ای که در سال 2012 در ژورنال هندی مراقبت تسکینی منتشر شد ، یوگا باعث آرامش و افزایش اضطراب می شود. همچنین ممکن است سیستم عصبی شما را آرام کند ، درد و خستگی را کاهش دهد و به شما در مقابله با مسائل عاطفی ناشی از یک بیماری مزمن کمک کند.

یوگا برای اسپوندیلیت آنکیلوزان مطرح است

انجام یک یوگا منفرد اکنون و پس از آن احتمالاً نمی توان کاری برای تسکین دردهای کمر انجام داد. قوام مهم است. انجام یک سری یوگا به طور روزانه ممکن است به احتمال زیاد باعث تسکین درد شود.

هنگام انجام یوگا نیز مهم است. ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب برای انجام یک روال کامل خیلی سفت باشید. یک روز از روز را انتخاب کنید که عضلات شما آرام تر باشد. همچنین می توانید در طول روز پوزوها را شکسته کنید. در صبح آسانتر و بعضي موارد دشوارتر را امتحان کنيد.

در اینجا نه حالت یوگا وجود دارد که ممکن است به تسکین درد AS کمک کند:

1. نمایش کودک

وضع کودک باعث می شود قسمت تحتانی ران و باسن شما کشیده شود. Art of Living دستورالعمل های ویدیویی در مورد چگونگی انجام درست آن را ارائه می دهد.

2. پل نمایش

در این پل ، ستون فقرات ، گردن و قفسه سینه امتداد دارد. دستورالعمل های مرحله به مرحله را از مجله یوگا مشاهده کنید.

3. سگ رو به پایین

سگ رو به پایین پشت شما را دراز کرده و انعطاف پذیری را ارتقا می بخشد. Art of Living نکاتی را برای درست کردن این مبتدی ارائه می دهد.

4. کبرا مطرح است

مار (کبرا) با بلند کردن قفسه سینه خود را از کف زمین هنگام صاف کردن بازوها ، پشت ، ریه ها و قفسه سینه را دراز می کند. مجله یوگا دستورالعمل هایی در مورد چگونگی انجام درست آن را ارائه می دهد.

5. ملخ مطرح است

خوشه ملخ ماهیچه های کمر را تقویت می کند. مبانی یوگا دستورالعمل ها و تغییراتی را برای مبتدیان ارائه می دهد.

6. کوهنمایی

پوزه کوه کششی ساده و با تأثیر بسیار زیاد است. گایا توضیح می دهد که چگونه این حالت را به درستی انجام دهید تا وضعیت بدن بهبود یابد.

7. گربه مطرح است

گربه مطرح باعث تقویت و کشیدگی ستون فقرات و گردن شما می شود. مرکز یادگیری یوگا چگونه به شما نشان می دهد.

8. گاو مطرح است

گاو مطرح ستون فقرات را گرم می کند و تنش ستون فقرات را آزاد می کند. مجله یوگا به شما می گوید که چگونه می توانید پوزو را انجام دهید و چگونه می توانید از حالت گاو و گربه گذر کنید.

9. پرسنل

کارکنان مطرح می کنند که هسته شما را تقویت می کند ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و گردن و شانه های شما را دراز می کند. یوگا بین المللی دستورالعمل ها و نکات تنفسی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند از این بخش حداکثر استفاده را ببرید.

درک اسپوندیلیت آنکیلوزان

AS یک بیماری التهابی است. این التهاب ممکن است باعث شود که بعضی از مهره های تحتانی کمر شما با هم ترکیب شوند. همچنین ممکن است مناطق دیگر مانند موارد زیر را تحت تأثیر قرار دهد:

• مناطقی که استخوان ها به تاندون ها و رباط ها وصل می شوند
• غضروف بین استخوان سینه و دنده های شما
• مفصل ران و شانه
• بین پایه ستون فقرات و لگن شما مشترک است
• چشم ها
• پاشنه

علائم اسپوندیلیت آنکیلوزان چیست؟

علائم AS ممکن است پراکنده باشد. ممکن است گاهی اوقات بدتر شوند یا بهبود پیدا کنند. کمر درد علائم بارز AS است. علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سفتی در قسمت تحتانی کمر و باسن شما
• بدتر شدن درد و سفتی در صبح یا بعد از دوره های عدم فعالیت
• درد باسن
• تنفس عمیق
• چشم های قرمز
• تاری دید
• حساسیت به نور
• وضعیت استقرار یافته

پیشرفته AS ممکن است سیستم قلبی و عروقی و ریوی را درگیر کند.

چه عواملی باعث اسپوندیلیت آنکیلوزان می شوند؟

هنوز مشخص نیست که چه عاملی باعث AS می شود. این ماده دارای ژنتیکی قوی است. این بیماری از طریق معاینه فیزیکی ، آزمایش خون و آزمایش های رادیولوژی مانند اشعه ایکس تشخیص داده می شود.

آزمایش خون آنتی ژن لوکوسیت انسانی B27 (HLA-B27) را بررسی می کند. اگر برای آنتی ژن مثبت هستید ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به AS باشید. اگرچه بسیاری از مبتلایان به AS از نظر HLA-B27 مثبت هستند ، اما همه افراد با آنتی ژن این بیماری را ایجاد نمی کنند.

شما همچنین ممکن است خطر بیشتری داشته باشید:

• شما یک مرد هستید
• شما یک فرد بالغ یا جوان هستید
• شما سابقه خانوادگی AS دارید

درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان

AS یک بیماری مزمن است ، و درمانی ندارد. درمان با هدف تسکین درد و جلوگیری از نقص ستون فقرات ، در مدیریت بیماری است. گزینه های درمانی شامل داروهای طبیعی و داروهای درمانی مانند:

• NSAID های بدون نسخه برای کاهش التهاب
• داروهایی که پروتئین های TNF ایجاد کننده التهاب را مسدود می کنند
• فیزیوتراپی و یوگا برای افزایش دامنه حرکت ، انعطاف پذیری و وضعیت بدن
• جراحی تعویض مفصل و جراحی ستون فقرات

انجمن ملی اسپوندیلیت آنکیلوزان (NASS) انگلیس یوگا را برای کمک به تسکین درد AS توصیه می کند. یوگا همچنین ممکن است دامنه حرکت و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. اما فواید آن در اینجا متوقف نمی شود. تنفس عمیق یوگا باعث افزایش بقیه بندها برای بهبود تنفس می شود. همچنین استرس را تسکین می دهد و به شما در آرامش کمک می کند.

غذای آماده

به خاطر داشته باشید که بعضی از نکات یوگا در ابتدا ممکن است دشوار یا حتی دردناک باشد. اما تسلیم نشو! آن را کند و آسان کنید و به بدن خود گوش دهید. برخی از درد های خفیف در اولین یا چند بار اول کشش یوگا طبیعی است. اگر درد شدید است ، حرکت را متوقف کنید.

برخی از اشکال یوگا از سایرین فشرده تر است. به عنوان مثال ، یوگا بیکرام در یک اتاق گرم و مرطوب تمرین می شود. یوگا آشتانگا و یوگا Vinyasa سرعت بیشتری دارند. اگر قصد کلاس کلاس یوگا را دارید ، ممکن است بخواهید از یوگا هاتا شروع کنید. این نوع دارای کندتر است و بر کشش متمرکز است. قبل از تلاش یوگا برای درمان AS ، باید با پزشک خود مشورت کنید.