بفهمید چرا اضطراب می تواند چاق شود

محتوا

• 1. اضطراب باعث تغییرات هورمونی می شود
• چه کاری باید انجام شود:
• 2. اضطراب باعث اجبار غذایی می شود
• چه کاری باید انجام شود:
• 3. اضطراب انگیزه را پایین می آورد
• چه کاری باید انجام شود:

اضطراب می تواند وزن خود را افزایش دهد زیرا باعث تغییر در تولید هورمون ها می شود ، انگیزه برای داشتن یک سبک زندگی سالم را کاهش می دهد و باعث دوره هایی از پرخوری می شود ، که در نتیجه فرد به دنبال بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب ، مقدار زیادی غذا می خورد. .

بنابراین ، مهم است که وجود اضطراب را شناسایی کنید تا بتوانید درمان خود را شروع کنید و اجازه کاهش وزن دهید. در اینجا 3 تغییر اصلی ایجاد می شود که اضطراب در بدن ایجاد می کند و اینکه برای درمان آن چه باید کرد.

1. اضطراب باعث تغییرات هورمونی می شود

اضطراب باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول می شود که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود و تأثیر تحریک تولید چربی در بدن را دارد.

دلیل این امر این است که ، در شرایط استرس زا ، بدن تمایل دارد تا ذخایر انرژی بیشتری به صورت چربی تولید کند تا بدن ذخیره کالری مناسبی داشته باشد که بتواند در موارد بحران غذایی یا لحظات مبارزه مورد استفاده قرار گیرد.

چه کاری باید انجام شود:

برای کاهش اضطراب ، می توانید از استراتژی های ساده مانند پیاده روی روزانه در فضای باز و انجام فعالیت های آرامش بخشی ، مانند تمرین یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. داشتن یک خواب خوب و داشتن یک فعالیت بدنی منظم همچنین به کاهش استرس و کاهش تولید کورتیزول اضافی بدن کمک می کند.

با این حال ، لازم به یادآوری است که برخی از موارد اضطراب برای درمان خود نیاز به نظارت پزشکی و روانشناختی دارند و استفاده از داروها نیز ممکن است لازم باشد. علائم و روشهای درمان اضطراب را مشاهده کنید.

2. اضطراب باعث اجبار غذایی می شود

اضطراب با افزایش مصرف به خصوص شیرینی جات ، نان ، ماکارونی و سایر غذاهایی که منبع کربوهیدرات های ساده و قند هستند ، باعث ایجاد لحظات پرخوری می شود. این به طور طبیعی باعث افزایش زیاد کالری می شود و منجر به افزایش وزن و کاهش وزن می شود.

این لحظات اجبار به این دلیل اتفاق می افتد که غذاهای شیرین یا سرشار از کربوهیدرات تولید سروتونین را تحریک می کنند ، هورمونی که باعث ایجاد احساس خوبی در بدن می شود و به طور موقت چاقی را تسکین می دهد.

چه کاری باید انجام شود:

برای کنترل دوره های پرخوری ، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به مدت 3 یا 4 ساعت غذا بخورید ، زیرا این امر گرسنگی را کاهش می دهد و به کاهش میل به غذا خوردن کمک می کند. بعلاوه ، پیگیری با یک متخصص تغذیه به انتخاب وعده هایی کمک می کند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش میل به خوردن شیرینی می شوند. ببینید کدام غذاها باعث بهبود روحیه شما می شوند.

3. اضطراب انگیزه را پایین می آورد

همچنین اضطراب انگیزه فرد را برای داشتن یک سبک زندگی سالم کاهش می دهد و باعث می شود او تمایل به انجام فعالیت بدنی و غذا خوردن را نداشته باشد. این عمدتا به دلیل بیش از حد کورتیزول ، یک هورمون استرس است که همچنین احساس خستگی بدن و عدم شهامت را ایجاد می کند.

چه کاری باید انجام شود:

برای داشتن انگیزه بیشتر ، می توان از استراتژی هایی مانند رفتن به فعالیت بدنی در خارج از منزل یا با یک دوست برای داشتن شرکت ، در گروه هایی در شبکه های اجتماعی شرکت کرد که توسط افرادی که روند لاغری را نیز سپری می کنند و درخواست دوستان و خانواده تشکیل می شود. همچنین سعی کنید روال سالمی داشته باشید تا محرک شما باشد.

مصرف منظم غذاهای غنی از امگا 3 مانند ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی تن و آجیل و غذاهای غنی از تریپتوفان مانند موز ، جو دوسر و برنج قهوه ای نیز به بهبود خلق و خو و حفظ انگیزه بالا کمک می کند. تعیین اهداف کاهش وزن واقعی با متخصص تغذیه همچنین به حفظ میزان کاهش وزن سالم و کاهش بار شخصی برای کاهش سریع وزن کمک می کند. ببینید چگونه می توانید انگیزه بیشتری کسب کنید: 7 نکته برای کنار گذاشتن در ورزشگاه.

فیلم زیر را ببینید و بیاموزید برای مقابله با استرس و اضطراب چه باید بکنید.