هنر چرت زدن خوب

محتوا

• بررسی برای

اگر از زمان دانشگاه چرت خوبی نخورده‌اید (آه، آن روزها را به یاد می‌آورید؟)، وقت آن است که به عادت خود برگردید، به‌خصوص اگر اخیراً یک شب تقریباً یک شب را پشت سر گذاشته‌اید یا در شیفت شب کار کرده‌اید.

بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در ، فقط دو چرت زدن 30 دقیقه ای می تواند اثرات منفی یک شب بسیار بی خوابی را بر سلامتی معکوس کند. مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم. محققان فرانسوی زمان خواب افراد را در دو شب مختلف به دو ساعت محدود کردند. پس از یکی از شب‌های بی‌خوابی، آزمودنی‌ها توانستند دو چرت کوتاه (یکی در صبح، یکی بعد از ظهر) بخوابند.

پس از یک شب در چنین خواب کمی ، شرکت کنندگان در مطالعه علائم منفی قابل پیش بینی سلامتی را نشان دادند: آنها دارای سطح بالاتری از نوراپی نفرین ، هورمونی ناشی از استرس بودند که ضربان قلب ، فشار خون و قند خون را افزایش می دهد و همچنین سطح پروتئین ایمنی بدن را پایین می آورد. IL-6 ، نشان می دهد که مقاومت آنها در برابر ویروس ها سرکوب شده است. اما وقتی شرکت کنندگان توانستند چرت بزنند ، سطح نوراپی نفرین و IL-6 آنها به حالت عادی بازگشت. (این 10 سلبریتی که عاشق خواب هستند به شما نشان می دهند چرت زدن چگونه انجام می شود.)

تحقیقات قبلی نشان داده است که چرت زدن به افزایش هوشیاری، افزایش عملکرد، و حتی کاهش اشتباهات کمک می کند - همه دلایلی که ما آماده هستیم تا به حالت چرت زدن برگردیم. اکنون. اما قبل از اینکه زیر میز خود (یا صندلی عقب ماشین یا تختخواب خود ، یا یکی از جالبترین اتاقهای خواب واقعی دنیای واقعی بروید ...) این را به خاطر بسپارید: آنها را کوتاه نگه دارید (حداکثر 30 دقیقه) ، آنها را به طور نسبی نگه دارید. زود (نزدیک به زمان خواب و خواب شب بعد خود را خراب می کنید) ، و تا آنجا که می توانید نور و سر و صدا را فیلتر کنید. حالا برو بیرون و چرت بزن!

بررسی برای