پیشگیری از آرتروز: چه کاری می توانید انجام دهید؟

محتوا

• ماهی بخورید
• وزن خود را کنترل کنید
• ورزش
• از آسیب دیدن جلوگیری کنید
• از مفاصل خود محافظت کنید
• به دکتر خود مراجعه کنید

چگونه می توان از مفاصل دردناک جلوگیری کرد

همیشه نمی توانید از آرتروز جلوگیری کنید. برخی از دلایل مانند افزایش سن ، سابقه خانوادگی و جنسیت (بسیاری از انواع آرتروز در زنان بیشتر دیده می شود) از کنترل شما خارج است.

بیش از 100 نوع مختلف آرتروز وجود دارد. سه نوع اصلی عبارتند از: آرتروز (OA) ، آرتریت روماتوئید (RA) و آرتریت پسوریازیس (PsA). هر نوع به طرز متفاوتی توسعه می یابد ، اما همه آنها دردناک هستند و می توانند منجر به از دست دادن عملکرد و تغییر شکل شوند.

چند عادت سالم وجود دارد که می توانید با افزایش سن خطر ابتلا به مفاصل دردناک را کاهش دهید. بسیاری از این روش ها - مانند ورزش و رژیم غذایی سالم - از بیماری های دیگر نیز جلوگیری می کند.

ماهی بخورید

برخی از ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، یک چربی سالم و اشباع نشده هستند. امگا 3 دارای یکسری فواید سلامتی است و می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شود.

مطالعه ای در Annals of the Rheumatic Diseases نشان داد زنانی که به طور منظم ماهی می خورند ممکن است در معرض خطر آرتریت روماتوئید باشند. وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) توصیه می کند ماهی دو بار در هفته - مانند ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ماهی ساردین - سرشار از امگا 3 بخورید. ماهی هایی که در طبیعت صید می شوند معمولاً بیش از ماهیان پرورشی توصیه می شوند.

وزن خود را کنترل کنید

زانوها باید وزن بدن شما را تحمل کنند. اضافه وزن یا چاقی می تواند آسیب واقعی به آنها وارد کند. به گفته جان هاپکینز ، اگر فقط 10 پوند اضافه وزن دارید ، هنگام انجام هر مرحله ، زانوی شما 30 تا 60 پوند افزایش می یابد.

زنان دارای اضافه وزن تقریباً چهار برابر بیشتر از زنان با وزن سالم مبتلا به آرتروز زانو می شوند. رژیم و ورزش می تواند به کاهش وزن شما در محدوده سالم کمک کند.

ورزش

ورزش نه تنها استرس ناشی از اضافه وزن را از روی مفاصل خارج می کند ، بلکه باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل نیز می شود. این باعث ثبات آنها می شود و می تواند از آنها در برابر سایش بیشتر محافظت کند.

برای به حداکثر رساندن مزایای برنامه ورزشی خود ، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا شنا را با ورزش های تقویت کننده جایگزین کنید. همچنین ، برای حفظ انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود ، برخی از کشش ها را اضافه کنید.

از آسیب دیدن جلوگیری کنید

با گذشت زمان ، مفاصل شما می توانند فرسوده شوند. اما وقتی به مفاصل خود آسیب می رسانید - مثلاً هنگام ورزش یا به دلیل تصادف - می توانید به غضروف آسیب برسانید و باعث فرسودگی سریعتر آن شوید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، همیشه هنگام ورزش از تجهیزات ایمنی مناسب استفاده کنید و روش های صحیح ورزش را بیاموزید.

از مفاصل خود محافظت کنید

استفاده از تکنیک های مناسب هنگام نشستن ، کار و بلند کردن می تواند به محافظت از مفاصل در برابر فشارهای روزمره کمک کند. به عنوان مثال ، هنگام برداشتن اشیا with ، با زانو و باسن - نه پشت - بلند شوید.

وسایل را نزدیک بدن خود حمل کنید تا فشار زیادی به مچ دست وارد نکنید. اگر مجبورید مدت زمان طولانی در محل کار خود بنشینید ، مطمئن شوید که پشت ، پاها و بازوها به خوبی پشتیبانی می شوند.

به دکتر خود مراجعه کنید

اگر شروع به آرتروز کردید ، به پزشک خود یا یک روماتولوژیست مراجعه کنید. آسیب ناشی از آرتروز معمولاً پیشرونده است ، به این معنی که هرچه بیشتر برای جستجوی درمان منتظر بمانید ، تخریب بیشتری در مفصل رخ می دهد.

پزشک شما ممکن است بتواند درمان ها یا مداخلات در سبک زندگی را پیشنهاد کند که می تواند پیشرفت آرتروز را کند و تحرک شما را حفظ کند.