اوه، شما باید این ماشین جالبی که اشلی گراهام در طول تمرین اخیر استفاده کرده است را ببینید

محتوا

• بررسی برای

اشلی گراهام به دلیل به اشتراک گذاشتن فیلم های بد از آموزش خود مشهور است-و دختر این کار را انجام می دهد نهسخت نگیر. مورد: این بار او در انتهای تمرین خود اقداماتی را انجام داد که اساساً خودکشی توپی برای کاردیو یا این قاتل وحشیانه باسن بود. (هر دوی ما فقط باعث تماشای ما شدیم-اما در اینجا اثبات بیشتری وجود دارد که اشلی گراهام به طرز دیوانه واری مناسب است.)

اخیراً ، Sports Illustrated مدل لباس شنا ویدئوهای استوری اینستاگرام او را با استفاده از آنچه دستگاه آموزش عملکردی غیرعادی نامیده است به اشتراک گذاشت-و ما را تکان داد.

سردرگم؟ شما تنها نیستید: این وسیله ای نیست که در هر باشگاه ورزشی می بینید. اساساً، روی یک پایه می‌ایستید و به حالت اسکات پایین می‌روید، سپس سعی می‌کنید آن موقعیت را حفظ کنید، در حالی که پایه شروع به حرکت به جلو، بالا، عقب و پایین، به صورت دایره‌ای (مثل تخته موج‌سواری روی امواج) می‌کند.

مانند همه چیز ، گراهام این حرکت را شبیه پیاده روی در پارک می کند-اما از آن دور است. پاملا گیسل ، M.S. ، C.S.C.S. ، مربی و فیزیولوژیست ورزشی معتبر می گوید: "این سخت است." این دستگاه در ایجاد استحکام غیرعادی عالی است، کاری که ما اغلب انجام نمی دهیم.

اگر به باشگاه سر می‌زنید، به احتمال زیاد اصطلاح «ورزش غیرعادی» را شنیده‌اید. اگرچه ممکن است فانتزی به نظر برسد، اما مفهومی ساده است: این تمرینات بر روی عضلات در حال کار تمرکز می‌کنند که درازتر می‌شوند، برخلاف زمانی که منقبض می‌شوند. در هر تمرین یک قسمت غیر عادی وجود دارد. برای مثال، در حلقه دوسر بازویی، زمانی اتفاق می‌افتد که شما دمبل را به سمت پایین پایین می‌آورید و در هنگام پایین آمدن در مقابل وزن دمبل مقاومت می‌کنید.

شاید بپرسید که چقدر مفید است؟ گیسل می گوید: "حرکت غیر عادی به ما کمک می کند تا کندی وزن بدن خود را کنترل کنیم." "پس به تغییر جهت در یک بازی تنیس یا پایین آمدن از پله ها فکر کنید.هنگامی که ما قدرت کنترل این حرکت را نداریم ، مفاصل بالا و پایین ضربه می خورند. "(پاداش: حرکات غیر عادی نیز به احتمال زیاد شما را واقعا دردناک می کند.)

دستگاه روی تمام بدن شما کار می کند اما برای شکم شما نیز بسیار مناسب است. گیزل می گوید: "او تمام تثبیت کننده ها و تعادل اصلی خود را کار می کند." حدس من این است که او این کار را برای مدت زمان کوتاهی انجام می دهد، زیرا ماهیچه های کار دائما تحت تنش هستند. (مرتبط: من مثل اشلی گراهام تمرین کردم و در اینجا آنچه اتفاق افتاده است)

اگر می خواهید حرکات عجیب و غریبی را در برنامه تمرینی خود جای دهید ، اما به این وسایل شیک دسترسی ندارید ، از این برنامه هفتگی ضروری بدنسازی استفاده کنید. این نه تنها یک راه عالی برای سهولت در تمرینات قدرتی است ، بلکه برخی از تمرینات غیر عادی را نیز برای به چالش کشیدن ماهیچه های شما به شیوه های جدید ارائه می دهد.

بررسی برای