چگونه می توان دسته های عشق را از بین برد

محتوا

• بررسی برای

س: چگونه می توانم از دستگیره های عشق خلاص شوم؟

آ: اول از همه ، #LoveMyShape جواب است. اگر چند خط کشیدگی دارید ، آنها را جشن بگیرید. برجستگی و برآمدگی اضافی اینجا و آنجا؟ آنها را در آغوش بگیرید. اما اگر آنچه شما به عنوان "دستگیره های عشق" درک می کنید، تنها چیزی است که شما را از اعتماد به نفس کامل باز می دارد، پس تقویت قدرت شکم شما می تواند شروعی قدرتمند برای دیدگاه مثبت بدن شما باشد.

تنها یک راز در مورد چگونگی خلاص شدن از دست عشق وجود ندارد-این ترکیبی از عوامل است. درست است که پاسخ معمولی تمرینات قدرتی کل بدن، فواصل قلبی با شدت بالا، تغذیه مناسب و استراتژی های بازیابی صدا کلید موفقیت بلندمدت است، اما استراتژی های مخفی بیشتری برای سوزاندن چربی شکم وجود دارد.

احتمالاً شنیده اید که کورتیزول ، "هورمون استرس" مسئول چربی اضافی شکم است ، اما این تنها بخشی از داستان است. بدن شما در پاسخ به استرس-جسمی ، روحی یا احساسی ، کورتیزول تولید می کند. این ممکن است شامل رژیم های بسیار کم کالری (ناشتا یا گرسنگی) ، عفونت ، کم خوابی با کیفیت ، ضربه روحی یا ورزش شدید و همچنین عوامل استرس زای روزانه مانند فشار شغلی یا مشکلات روابط باشد.

استرس و اثرات کورتیزول می تواند به این مشکل کمک کند: تحقیقات سطوح بالای کورتیزول را با ذخیره چربی بدن، به ویژه چربی احشایی شکم مرتبط دانسته است. چربی احشایی عمیق تر در حفره شکم و اطراف اندام های داخلی قرار دارد ، در حالی که چربی "معمولی" در زیر پوست (معروف به چربی زیر جلدی) ذخیره می شود. چربی احشایی به خصوص ناسالم است زیرا یک عامل خطر برای بیماری قلبی و دیابت است. بنابراین ، کلید جلوگیری از ذخیره چربی اضافی در وسط بدن و خلاص شدن از شر دسته های عشق یکبار برای همیشه ، کنترل واکنش کورتیزول یا میزان استرس بر بدن است.

در اینجا چهار راه اصلی برای از بین بردن برآمدگی شکم آورده شده است ، و حتماً این فیلم 10 دقیقه ای را برای یک شکم صاف تماشا کنید تا یک روال سریع برای کشیدن قسمت وسط بدن خود داشته باشید.

1. به طور منظم غذا بخورید. از دست دادن وعده های غذایی باعث افزایش سطح کورتیزول می شود ، بنابراین سعی کنید سه تا چهار وعده غذایی را تا حد ممکن در طول روز پخش کنید. من معمولاً به مردم می گویم که هر 3.5 تا 4 ساعت یکبار غذا بخورند تا از افزایش انسولین جلوگیری کنند. این همچنین به شما امکان می دهد از سایر اقدامات هورمونی مفید برای کاهش چربی با زیاد غذا نخوردن بهره ببرید.

2. صبحانه را حذف نکنید. حذف صبحانه بدن شما را مجبور به تولید هورمون های استرس بیشتری می کند (دلایل بیشتری را برای عدم ترک اولین وعده غذایی در روز بررسی کنید). عادت کنید که اول صبح چیزی بخورید.بالاخره شما فقط 6-8 ساعت ناشتا بودید!

3. خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی خسته می شوید، به نظر می رسد کربوهیدرات ها و شیرینی ها نام شما را صدا می کنند؟ کورتیزول بالا هوس شما را برای غذاهای چرب و شیرین افزایش می دهد و ادامه مسیر را بسیار دشوار می کند.

4. مصرف الکل را کاهش دهید. نوشیدن الکل بیش از کالری خالی ناشی از غذاهای شیرین ، ذخیره چربی را به سرعت بالا می برد. این اتفاق می افتد زیرا الکل کورتیزول آزاد می کند که تولید تستوسترون را سرکوب می کند (بله ، زنان نیز تستوسترون تولید می کنند). الکل همچنین باعث نوسانات قند خون می شود ، به همین دلیل ممکن است بعد از نوشیدن دچار خواب ناآرام شوید (قند خون شما کاهش می یابد بنابراین بدن شما هورمون های استرس را ترشح می کند تا دوباره فعال شود و این هورمون های استرس شما را بیدار می کند). نوسانات قند خون یکی دیگر از عوامل استرس زا است که می تواند به ذخیره چربی شکم کمک کند. در حالت ایده آل ، خوردن یک تا دو نوشیدنی یک یا دو بار در هفته حداکثر چربی سوزی است.

مربی شخصی و مربی قدرتی جو داودل یکی از پرطرفدارترین متخصصان تناسب اندام در جهان است. شیوه تدریس انگیزشی و تخصص منحصر به فرد وی به تغییر مشتریانی که شامل ستارگان تلویزیون و فیلم ، موسیقی دانان ، ورزشکاران حرفه ای ، مدیران عامل و مدلهای برتر مد از سراسر جهان است ، کمک کرده است.

برای دریافت نکات تناسب اندام دائمی ،joedowdellnyc را در توییتر دنبال کنید یا طرفدار صفحه فیس بوک او شوید.

بررسی برای