از دکتر رژیم غذایی بپرسید: غذا خوردن قبل از تمرین صبحگاهی

محتوا

• بررسی برای

س: وقتی صبح ورزش می کنم ، بعد از آن گرسنه می شوم. اگر قبل و دوباره بعد از غذا بخورم، آیا سه برابر کالری معمولی مصرف می کنم؟

آ: نه تنها غذای بیشتری نخواهید خورد ، بلکه باید قبل از ورزش در صبح خود را تغذیه کنید. نکته اصلی در تمرین اول صبح این است که می خواهید جلسه تمرین خود را تقویت کنید تا بتوانید در بهترین حالت خود عمل کنید. احساس تنبلی و کشیدن در برنامه تناسب اندام هیچ راهی برای تمرین نیست.

علیرغم آنچه ممکن است شنیده باشید ، تمرین ناشتا منجر به کاهش چربی بیشتر نمی شود و در عوض باعث تجزیه بیش از حد ماهیچه ها در طول و بعد از تمرین می شود. من دریافتم که داشتن مشتریان به جلسات آموزشی آنها سریعترین راه برای افزایش شدت و کیفیت تمرین است. می خواهم قبل از تمرین چیزی داشته باشید. اما تا زمانی که 90 دقیقه قبل از تمرین صبحگاهی به اندازه کافی زود از خواب بیدار نشوید و یک وعده غذایی بخورید، زمان کافی برای هضم و جذب یک وعده غذایی جامد کامل نخواهید داشت. در عوض ، یک میان وعده بر اساس اهداف خود امتحان کنید.

سوخت رسانی ویژه هدف

دو دسته اساسی وجود دارد که من برای افزایش وزن و عملکرد قبل از تمرین استفاده می کنم-و هر کدام استراتژی خاص خود را دارند.

کاهش وزن: اگر هدف شما کاهش وزن است ، خوردن یک پیمانه پروتئین آب پنیر یا 10 گرم آمینو اسیدهای شاخه دار 20 تا 30 دقیقه قبل از رفتن به باشگاه می تواند تنها چیزی باشد که برای تقویت جلسه خود نیاز دارید. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین یا BCAA به عضلات شما سوخت می دهد و عضله سازی را شروع می کند و در عین حال از تجزیه بیش از حد عضلات جلوگیری می کند. آرایش آنها به شما این امکان را می دهد که در حین تمرین ، مانند چربی بدن ، به آسانی به منابع سوخت جایگزین دسترسی پیدا کنید ، بنابراین سوزاندن عضلات ، نه عضلات.

عملکرد: تمرین شما همیشه نباید در مورد کاهش وزن باشد و در غیر این صورت ، من می خواهم کربوهیدرات اضافی به ترکیب خود اضافه کنم. 20 تا 25 گرم کربوهیدرات به شکل آب نارگیل یا یک نوشیدنی ورزشی در ترکیب با پروتئین یا اسیدهای آمینه ذکر شده در بالا، قند خون شما را اندکی افزایش می‌دهد به طوری که وقتی وارد مسیر می‌شوید، سوخت کافی در جریان خون شما جریان دارد. سالن ورزش.

حامل مواد مغذی

یکی از حوزه های تغذیه تمرین که مدتهاست کمتر از آن قدردانی می کنیم ، اثر حاملگی است. وقتی نوشیدنی خود را قبل از تمرین می نوشید ، این مواد مغذی پس از اتمام تمرین به خوبی منتقل می شوند. به عنوان مثال ، یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که نوشیدن پروتئین آب پنیر قبل از تمرین باعث افزایش سطح اسید آمینه خون تا 2 ساعت پس از تمرین می شود. لرزش قبل از تمرین وظیفه مضاعف تغذیه قبل و بعد از تمرین را بر عهده دارد.

بعد از تمرین ، نیازی به یک تکان دیگر ندارید ، اما در عوض مانند معمول صبحانه بخورید. استراتژی عملکرد قبل از تمرین فقط 150 تا 200 کالری به روز شما می افزاید. اگر فقط BCAA را قبل از تمرین انتخاب کنید، ارزش کالری وجود ندارد. در هر صورت ، شما مقدار زیادی کالری اضافی به روز خود اضافه نمی کنید و حرکت مثبت تمرین شدیدتر و م effectiveثرتری است.

بررسی برای