وعده غذایی این مارچوبه مارچوبه را برای صبحانه کامل با پروتئین بالا آماده کنید
محتوا
این گزینه صبحانه خوشمزه و سالم آماده شده از وعده غذایی، پروتئین و سبزیجات سالم را در یک بسته فوق العاده راحت سرو می کند. بسته کامل را زودتر از موعد درست کنید، به قطعات برش دهید و در یخچال بگذارید تا بتوانید صبحانه‌ای را به راحتی بخورید. مسیر بهتر از نوار گرانول طرفدار مارچوبه نیستید؟ می توانید هر سبزی سبز تیره را به جای آن جایگزین کنید. (و اگر تخم مرغ دوست ندارید، این صبحانه های پر پروتئین که تخم مرغ ندارند را امتحان کنید.)
دستور العمل سالم مارچوبه تورتا
عناصر
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون برای سرخ کردن
- 1/2 پیاز ، خرد شده
- 1 حبه سیر ، چرخ کرده
- 1/2 دسته مارچوبه تازه ، خرد شده
- 4 عدد تخم مرغ
- 1/4 فنجان آرد سوخاری پانکو بدون گلوتن
- 1/4 فنجان پارمزان رنده شده
- نمک 1/8 قاشق چایخوری
- فلفل دلخواه
- کره برای چرب کردن ظرف پای
جهت ها
- فر را با دمای 325 تا 350 درجه فارنهایت گرم کنید.
- پیاز و سیر خرد شده را در روغن زیتون با حرارت متوسط تفت دهید تا شیشه ای شود.
- مارچوبه خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود. از روی حرارت بردارید.
- در حالی که مارچوبه در حال خنک شدن است، تخم مرغ ها را با همزن بزنید.
- سبزیجات سرخ شده، پودر پنکو، پارمزان رنده شده، نمک و فلفل را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید و با همزن مخلوط کنید.
- یک ظرف شیشه ای یا سرامیکی را با کره چرب کنید و مخلوط را داخل ظرف بریزید.
- حدود 20 دقیقه یا تا زمانی که سفت شوند و شروع به قهوه ای شدن طلایی کنند بپزید. خنک کنید و سرو کنید.
درباره گروکر
به ویدیوهای سلامتی بیشتری علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!
بیشتر از Grokker
با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید
15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد
تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه به شما
چگونه از نظر ذهنی پرانرژی تر و با انگیزه تر باشیم