تمرین HIIT در خانه که قدرت و چابکی شما را به چالش می کشد

محتوا

• بررسی برای

بهترین تمرینات فقط بدن شما را به حرکت در نمی آورند، بلکه مغز شما را نیز به چالش می کشند. در این تمرین چالش برانگیز HIIT از سارا کوش ، مربی شخصی لس آنجلس ، بدن و ذهن خود را با قدرت پشت سر هم و فواصل کاردیو حدس بزنید. جادوی این تمرین تمرینی با شدت بالا در نحوه طراحی کوش است. بلوک های فاصله بهینه بدن شما را قادر می سازد تا با وارد شدن به حالت EPOC کالری بسوزانید: مصرف زیاد اکسیژن پس از ورزش یا اثر پس از سوختگی. (ICYMI، این تنها مزیت انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا یا تمرین HIIT نیست.)

حرکات قلبی پویا چابکی و هماهنگی شما را افزایش می دهد در حالی که تمرینات قدرتی باعث افزایش عضله و استقامت می شود. نتیجه: سوختگی کل بدن در حدود 30 دقیقه. (و چیزهای بیشتری از کجا آمده است. در مرحله بعد، تمرین کوش را برای بهبود تعادل خود یا تمرین کالری سوزی قلبی شکم او را امتحان کنید.)

خواهی کردنیاز: مجموعه دمبل و تشک ورزشی برای این کلاس.

چگونه کار می کند: کوش را از طریق 5 دقیقه گرم کردن پویا ، 24 دقیقه تمرین HIIT و 5 دقیقه تحرک و کشش ایستا دنبال کنید. (به طور جدی ، از خنک شدن صرف نظر نکنید.)

در باره کارگزار:

هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان فقط 9 دلار در ماه تخفیف ویژه دریافت می کنند (بیش از 40 درصد تخفیف! امروز آنها را بررسی کنید!).

بیشتر از گروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای