چرا ضربان قلب استراحت در ورزشکاران کمتر است؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• ضربان قلب ورزشکار در حال استراحت
• چقدر کم است خیلی کم؟
• سندرم قلب ورزشی
• چگونه ضربان قلب ایده آل خود را تعیین کنیم
• چگونه می توان ضربان قلب ایده آل خود را تعیین کرد
• چه ضربان قلب خیلی زیاد است؟
• غذای آماده

بررسی اجمالی

ورزشکاران استقامتی معمولاً ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به دیگران دارند. ضربان قلب با ضربان در دقیقه (bpm) اندازه گیری می شود. ضربان قلب در حال استراحت بهتر است هنگامی که نشسته یا دراز کشیده اید اندازه گیری می شود و در وضعیت آرامی هستید.

میانگین ضربان قلب در حالت استراحت معمولاً بین 60 تا 80 دور در دقیقه است. اما برخی از ورزشکاران ضربان قلب در حال استراحت را بین 30 تا 40 دور در دقیقه دارند.

اگر شما یک ورزشکار یا کسی هستید که مرتباً ورزش می کنید ، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت معمولاً جای نگرانی نیست ، مگر اینکه سرگیجه ، خستگی یا بیماری داشته باشید. در واقع ، این به طور معمول به این معنی است که شما در فرم خوبی هستید.

ضربان قلب ورزشکار در حال استراحت

ممکن است ضربان قلب در حال استراحت در مقایسه با جمعیت عمومی پایین باشد. یک ورزشکار جوان و سالم ممکن است ضربان قلب 30 تا 40 دور در دقیقه داشته باشد.

این احتمالاً به این دلیل است که ورزش عضله قلب را تقویت می کند. به شما اجازه می دهد تا با هر ضربان قلب مقدار بیشتری خون پمپ کند. اکسیژن بیشتری نیز به عضلات می رود.

این به این معنی است که قلب در هر دقیقه کمتر از ضربان قلب در یک ورزشکار غیرضروری می زند. با این حال ، ضربان قلب یک ورزشکار ممکن است در طول ورزش تا 180 دور در دقیقه تا 200 دور در دقیقه باشد.

ضربان قلب در حالت استراحت برای همه از جمله ورزشکاران متفاوت است. برخی از عواملی که می توانند بر آن تأثیر بگذارند عبارتند از:

• سن
• سطح تناسب اندام
• میزان فعالیت بدنی
• دمای هوا (در روزهای گرم یا مرطوب ، ضربان قلب ممکن است افزایش یابد)
• احساسات (استرس ، اضطراب و هیجان می تواند ضربان قلب را افزایش دهد)
• دارو (مسدود کننده های بتا می توانند ضربان قلب را کاهش دهند ، در حالی که برخی از داروهای تیروئیدی می توانند آن را افزایش دهند)

چقدر کم است خیلی کم؟

ضربان قلب در حال استراحت در یک ورزشکار معمولاً فقط در صورت علائم دیگر بسیار کم تلقی می شود. اینها ممکن است شامل خستگی ، سرگیجه یا ضعف باشد.

علائمی از این قبیل ممکن است نشان دهد مسئله دیگری وجود دارد. در صورت مشاهده این علائم در کنار ضربان قلب آرام ، به پزشک مراجعه کنید.

سندرم قلب ورزشی

سندرم قلب ورزشی یک بیماری قلبی است که معمولاً بی ضرر است. این معمولاً در افرادی دیده می شود که بیش از یک ساعت در روز ورزش می کنند. ورزشکارانی که ضربان قلب آنها در استراحت 35 تا 50 دور در دقیقه است ممکن است دچار آریتمی یا ریتم نامنظم قلب شوند.

این ممکن است در الکتروکاردیوگرام (ECG یا EKG) غیرطبیعی نشان داده شود. معمولاً نیازی به تشخیص سندرم قلب ورزشی نیست زیرا هیچ مشکلی در سلامتی ایجاد نمی کند. اگر این موارد را همیشه به پزشک اطلاع دهید:

• درد قفسه سینه را تجربه کنید
• توجه داشته باشید که ضربان قلب شما هنگام اندازه گیری نامنظم به نظر می رسد
• در هنگام ورزش غش کرده اند

گاهی اوقات ورزشکاران به دلیل مشکل قلبی سقوط می کنند. اما این معمولاً به دلیل یک بیماری زمینه ای مانند بیماری مادرزادی قلب است ، نه سندرم قلب ورزشی.

تحقیقات جدید نشان می دهد ورزشكاران با ضربان قلب كم استراحت در اواخر زندگی ممكن است الگوهای نامنظم قلب را تجربه كنند. یکی از افراد دریافت که ورزشکاران استقامت مادام العمر از بروز کاشت پیس میکر الکترونیکی بعدی بیشتر برخوردارند.

تحقیقات در مورد تأثیرات طولانی مدت ورزش استقامتی همچنان ادامه دارد. در حال حاضر محققان هیچ تغییری در روند ورزشی شما توصیه نمی کنند. اگر نگران ضربان قلب نیستید به پزشک مراجعه کنید.

چگونه ضربان قلب ایده آل خود را تعیین کنیم

ممکن است ضربان قلب در حال استراحت بین 30 تا 40 دور در دقیقه برای ورزشکاران ورزیده داشته باشد. اما ضربان قلب همه متفاوت است. ضربان قلب در حالت استراحت "ایده آل" وجود ندارد ، حتی اگر ضربان قلب در حالت استراحت پایین تر باشد ، به این معنی است که شما تناسب اندام بیشتری دارید.

می توانید ضربان قلب استراحت خود را در خانه اندازه بگیرید. با بررسی اولین نبض صبح ضربان قلب خود را در حالت استراحت قرار دهید.

• نوک انگشت اشاره و میانی خود را به آرامی روی قسمت جانبی مچ دست خود فشار دهید ، درست در زیر شست دست خود
• ضربات را برای یک دقیقه کامل بشمارید (یا 30 ثانیه بشمارید و در 2 ضرب کنید ، یا 10 ثانیه بشمارید و در 6 ضرب کنید)

چگونه می توان ضربان قلب ایده آل خود را تعیین کرد

بعضی از ورزشکاران دوست دارند تمرینات ضربان قلب هدف را دنبال کنند. این بر اساس میزان شدت شما در مقایسه با حداکثر ضربان قلب شما است.

حداکثر ضربان قلب شما بالاترین مقداری است که قلب شما می تواند در طی تمرینات قلبی عروقی حفظ کند. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از 220 کم کنید.

بیشتر ورزشکاران با 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود تمرین می کنند. به عنوان مثال ، اگر حداکثر ضربان قلب شما 180 دور در دقیقه باشد ، منطقه آموزش هدف شما بین 90 تا 126 دور در دقیقه خواهد بود. برای پیگیری حین ورزش از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب استفاده کنید.

چه ضربان قلب خیلی زیاد است؟

بالاتر از حداکثر ضربان قلب محاسبه شده شما برای مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. در صورت احساس سبکی سرگیجه ، سرگیجه یا بیماری ، همیشه ورزش را متوقف کنید.

غذای آماده

ضربان قلب ورزشکاران اغلب کمتر از دیگران است. اگر مرتباً ورزش می کنید و از تناسب اندام خوبی برخوردار هستید ، ضربان قلب شما ممکن است کمتر از سایر افراد باشد.

این لزوما چیز بدی نیست. ضربان قلب کم به این معنی است که قلب شما به ضربان های کمتری نیاز دارد تا خون به همان اندازه در بدن شما منتقل شود.

در صورت بروز سرگیجه ، درد قفسه سینه یا غش کردن ، همیشه به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. همچنین اگر شک دارید ضربان قلب کم شما با علائم دیگری مانند خستگی یا سرگیجه همراه باشد به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند قلب شما را ارزیابی کنند تا تأیید کنید شما می توانید به ورزش ادامه دهید.