12 روش طبیعی برای ایجاد تعادل در هورمون ها

محتوا

• 1. به اندازه کافی پروتئین در هر وعده غذایی بخورید
• 2. درگیر یک ورزش منظم شوید
• 3. از مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید
• 4- مدیریت استرس را بیاموزید
• 5. چربی های سالم مصرف کنید
• 6. از پرخوری و کم خوری پرهیز کنید
• 7. چای سبز بنوشید
• 8- اغلب ماهی های چرب بخورید
• 9. یک خواب ثابت و با کیفیت داشته باشید
• 10. از نوشیدنی های شیرین دور شوید
• 11. یک رژیم غذایی با فیبر بالا مصرف کنید
• 12. هر زمان تخم مرغ بخورید
• خط پایین

هورمون ها تأثیرات عمیقی بر سلامت روحی ، جسمی و عاطفی شما دارند.

این پیام رسان های شیمیایی از جمله موارد اصلی در کنترل اشتها ، وزن و روحیه شما نقش دارند.

به طور معمول ، غدد درون ریز شما مقدار دقیق هر هورمون مورد نیاز برای فرآیندهای مختلف در بدن شما را تولید می کنند.

با این حال ، عدم تعادل هورمونی با سبک زندگی مدرن و سریع امروز به طور فزاینده ای رایج شده است. علاوه بر این ، هورمون های خاصی با افزایش سن کاهش می یابد و برخی از افراد کاهش چشمگیرتری نسبت به دیگران دارند.

خوشبختانه ، یک رژیم غذایی مغذی و سایر رفتارهای سبک زندگی سالم ممکن است به بهبود سلامت هورمونی کمک کرده و به شما امکان دهد بهترین عملکرد را داشته باشید.

این مقاله 12 روش طبیعی برای تعادل هورمون ها را به شما نشان می دهد.

1. به اندازه کافی پروتئین در هر وعده غذایی بخورید

مصرف مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است.

پروتئین غذایی اسیدهای آمینه ضروری را تأمین می کند که بدن شما به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست و برای حفظ سلامت ماهیچه ها ، استخوان ها و پوست باید هر روز مصرف شود.

علاوه بر این ، پروتئین بر ترشح هورمون هایی که اشتها و مصرف غذا را کنترل می کنند تأثیر می گذارد.

تحقیقات نشان داده است که خوردن پروتئین باعث کاهش سطح "هورمون گرسنگی" گرلین و تحریک تولید هورمون هایی می شود که به شما احساس سیری می کنند ، از جمله PYY و GLP-1 (، ، ، 4 ، ،).

در یک مطالعه ، مردان 20٪ GLP-1 بیشتر و 14٪ PYY بیشتر پس از خوردن یک وعده غذایی پر پروتئین نسبت به بعد از خوردن یک وعده غذایی حاوی مقدار نرمال پروتئین تولید کردند.

علاوه بر این ، میزان گرسنگی شرکت کنندگان پس از وعده غذایی با پروتئین بالا 25٪ بیشتر از وعده غذایی با پروتئین طبیعی کاهش یافت ().

در مطالعه دیگری ، زنانی که رژیم غذایی حاوی 30٪ پروتئین مصرف کرده بودند ، افزایش GLP-1 و احساس سیری بیشتری نسبت به رژیم غذایی حاوی 10٪ پروتئین داشتند.

علاوه بر این ، آنها افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی را تجربه کردند ().

برای بهینه سازی سلامت هورمون ، متخصصان توصیه می کنند حداقل 20-30 گرم پروتئین در هر وعده مصرف کنید ().

انجام این کار با گنجاندن یک وعده از این غذاهای پر پروتئین در هر وعده به راحتی انجام می شود.

مصرف پروتئین کافی باعث تولید هورمون هایی می شود که اشتها را سرکوب می کنند و به شما کمک می کنند احساس سیری کنید. حداقل 20-30 گرم پروتئین در هر وعده بخورید.

2. درگیر یک ورزش منظم شوید

فعالیت بدنی می تواند به شدت بر سلامت هورمونی تأثیر بگذارد. یک مزیت عمده ورزش توانایی آن در کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین است.

انسولین هورمونی است که عملکردهای مختلفی دارد. یکی از آنها این است که سلولها می توانند قند و اسیدهای آمینه را از جریان خون جذب کنند ، سپس برای انرژی و حفظ عضلات استفاده می شود.

با این حال ، کمی انسولین راه زیادی را طی می کند. مقدار زیاد می تواند کاملا خطرناک باشد.

سطح بالای انسولین با التهاب ، بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان ارتباط دارد. علاوه بر این ، آنها به مقاومت به انسولین متصل هستند ، شرایطی که سلول های شما به درستی به سیگنال های انسولین پاسخ نمی دهند (9).

مشخص شده است که انواع مختلفی از فعالیت های بدنی باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح انسولین می شود ، از جمله ورزش های هوازی ، تمرینات قدرتی و ورزش های استقامتی (، ، ، ،).

در یک مطالعه 24 هفته ای روی زنان چاق ، ورزش باعث افزایش حساسیت به انسولین در افراد و میزان آدیپونکتین ، هورمونی که دارای اثرات ضد التهابی است و به تنظیم متابولیسم کمک می کند ().

تحرک بدنی همچنین می تواند به افزایش سطح هورمون های نگهدارنده عضلات که با افزایش سن کاهش می یابند مانند تستوسترون ، IGF-1 ، DHEA و هورمون رشد کمک کند (، ، ،).

برای افرادی که قادر به انجام ورزش های شدید نیستند ، حتی پیاده روی منظم نیز می تواند این سطح هورمون را افزایش دهد ، به طور بالقوه قدرت و کیفیت زندگی را بهبود بخشد ().

اگرچه به نظر می رسد ترکیبی از مقاومت و تمرین هوازی بهترین نتیجه را دارد ، اما انجام هر نوع فعالیت بدنی به طور منظم مفید است.

انجام تمرینات قدرتی ، ایروبیک ، پیاده روی یا سایر اشکال فعالیت بدنی می تواند سطح هورمون ها را به گونه ای تغییر دهد که خطر بیماری را کاهش داده و از توده عضلانی در طی روند پیری محافظت کند.

3. از مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید

شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده با تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط هستند.

در واقع ، اجتناب یا به حداقل رساندن این مواد غذایی ممکن است در بهینه سازی عملکرد هورمون و جلوگیری از چاقی ، دیابت و سایر بیماری ها نقش اساسی داشته باشد.

مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فروکتوز می تواند سطح انسولین را افزایش داده و مقاومت به انسولین را افزایش دهد ، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاقی که به دیابت یا دیابت مبتلا هستند (، ،).

نکته مهم ، فروکتوز حداقل نیمی از اکثر انواع قند را تشکیل می دهد. این شامل اشکال طبیعی مانند عسل و شربت افرا ، علاوه بر شربت ذرت با فروکتوز بالا و قند سفره تصفیه شده است.

در یک مطالعه ، افراد مبتلا به دیابت در صورت مصرف 1.8 اونس (50 گرم) عسل ، شکر یا شربت ذرت با فروکتوز بالا ، افزایش مشابه انسولین و مقاومت به انسولین را تجربه کردند.

علاوه بر این ، رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و چوب شور ممکن است مقاومت به انسولین را در بخش بزرگی از بزرگسالان و بزرگسالان تقویت کنند ().

در مقابل ، پیروی از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم یا متوسط ​​بر اساس غذاهای کامل ممکن است سطح انسولین را در افراد دارای اضافه وزن و چاقی مبتلا به پیش دیابت و سایر شرایط مقاوم به انسولین مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کاهش دهد (، ،).

ثابت شده است که رژیم های غذایی حاوی قند و کربوهیدرات تصفیه شده باعث مقاومت در برابر انسولین می شوند. اجتناب از این غذاها و کاهش مصرف کلی کربوهیدرات ممکن است باعث کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین شود.

4- مدیریت استرس را بیاموزید

استرس می تواند هورمون های شما را خراب کند. دو هورمون عمده تحت تأثیر استرس ، کورتیزول و آدرنالین است که اپی نفرین نیز نامیده می شود.

کورتیزول به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود زیرا به بدن شما کمک می کند تا در طولانی مدت با استرس کنار بیاید.

آدرنالین یک هورمون "جنگ یا گریز" است که برای پاسخگویی به خطر فوری ، انرژی زیادی را برای بدن فراهم می کند.

با این حال ، برخلاف صدها سال پیش که این هورمون ها عمدتا توسط تهدیدات شکارچیان تحریک می شدند ، امروزه آنها معمولاً توسط سبک زندگی شلوغ و اغلب طاقت فرسای مردم تحریک می شوند.

متأسفانه ، استرس مزمن باعث می شود که سطح کورتیزول بالا بماند ، که می تواند منجر به دریافت بیش از حد کالری و چاقی ، از جمله افزایش چربی شکم شود (، ،).

افزایش سطح آدرنالین می تواند باعث فشار خون بالا ، ضربان قلب سریع و اضطراب شود. با این حال ، این علائم معمولاً نسبتاً کوتاه مدت هستند زیرا برخلاف کورتیزول ، آدرنالین احتمالاً افزایش مزمن دارد.

تحقیقات نشان داده است که ممکن است با انجام تکنیک های کاهش استرس مانند مراقبه ، یوگا ، ماساژ و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، سطح کورتیزول خود را کاهش دهید.

بررسی 2005 درمورد مطالعات نشان داد که ماساژ درمانی نه تنها به طور متوسط ​​31٪ سطح کورتیزول را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش سطح هورمون سروتونین تقویت کننده روحیه 28٪ و دوپامین به طور متوسط ​​31٪ می شود ().

سعی کنید حداقل 10-15 دقیقه در روز را به فعالیتهای کاهش استرس اختصاص دهید ، حتی اگر احساس نمی کنید وقت دارید.

انجام رفتارهای کاهش استرس مانند مراقبه ، یوگا ، ماساژ و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند به هورمون استرس کورتیزول عادی شود.

5. چربی های سالم مصرف کنید

گنجاندن چربی های طبیعی با کیفیت بالا در رژیم غذایی ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین و اشتها کمک کند.

تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCT) چربی های منحصر به فردی هستند که مستقیماً توسط کبد گرفته می شوند تا فوراً به عنوان انرژی استفاده شوند.

نشان داده شده است که آنها مقاومت انسولین را در افراد دارای اضافه وزن و چاقی و همچنین در افراد دیابتی کاهش می دهند ().

MCT در روغن نارگیل ، روغن نخل و روغن خالص MCT یافت می شود.

به نظر می رسد چربیهای لبنی و چربیهای اشباع نشده در روغن زیتون و مغزها حساسیت به انسولین را افزایش می دهند ، براساس مطالعات انجام شده در بزرگسالان سالم و مبتلایان به دیابت ، دیابت ، کبد چرب و افزایش تری گلیسیرید (، ، ، ،).

علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که مصرف چربی سالم در وعده های غذایی باعث ترشح هورمون هایی می شود که به شما احساس سیری و رضایت می دهند ، از جمله GLP-1 ، PYY و کوله سیستوکینین (CCK) (، ،).

از طرف دیگر ، مشخص شده است که چربی های ترانس مقاومت به انسولین را افزایش داده و ذخیره چربی شکم را افزایش می دهند ().

برای بهینه سازی سلامت هورمون ها ، در هر وعده غذایی یک منبع چربی سالم مصرف کنید.

گنجاندن چربی های طبیعی سالم در رژیم غذایی و اجتناب از چربی های ترانس ناسالم می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کرده و تولید هورمون هایی را که به کنترل اشتها کمک می کنند تحریک کند.

6. از پرخوری و کم خوری پرهیز کنید

خوردن زیاد یا کم غذا ممکن است منجر به تغییرات هورمونی شود که منجر به مشکلات وزن شود.

نشان داده شده است که پرخوری باعث افزایش سطح انسولین و کاهش حساسیت به انسولین می شود ، به خصوص در افراد دارای اضافه وزن و چاقی که به انسولین مقاوم هستند (، ، ،).

در یک مطالعه ، بزرگسالان چاق مقاوم به انسولین که یک وعده غذایی 1300 کالری خورده اند تقریباً دو برابر افزایش انسولین در مقایسه با افراد لاغر و افراد چاق "از نظر متابولیکی" که یک وعده غذایی یکسان مصرف کرده اند ().

از طرف دیگر ، کاهش بیش از حد کالری می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد ، که به عنوان افزایش دهنده افزایش وزن در هنگام افزایش شناخته می شود.

یک مطالعه نشان داد که محدود کردن مصرف غذا به کمتر از 1200 کالری در روز منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود ().

جالب اینجاست که مطالعه ای از سال 1996 حتی حاکی از آن است که رژیم های بسیار کم کالری می توانند به طور بالقوه مقاومت به انسولین را در برخی افراد تحریک کنند ، تاثیری که انتظار دارید در افراد دیابتی مشاهده کنید ().

غذا خوردن در محدوده کالری شخصی خود می تواند به شما در حفظ تعادل هورمونی و وزن سالم کمک کند.

مصرف زیاد یا خیلی کم کالری می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. برای سلامتی مطلوب حداقل 1200 کالری در روز بخورید.

7. چای سبز بنوشید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های اطراف است.

این ماده علاوه بر کافئین تقویت کننده متابولیسم ، حاوی یک آنتی اکسیدان معروف به اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که دارای چندین مزیت سلامتی است.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف چای سبز ممکن است باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح انسولین در افراد سالم و افراد دارای شرایط مقاوم به انسولین مانند چاقی و دیابت شود (، ، ، ،).

در یک تجزیه و تحلیل دقیق از 17 مطالعه ، بالاترین کیفیت مطالعات چای سبز را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد سطح انسولین ناشتا ().

چند مطالعه کنترل شده نشان داد که چای سبز در مقایسه با دارونما مقاومت انسولین یا سطح انسولین را کاهش نمی دهد. با این حال ، این نتایج ممکن است به دلیل پاسخهای فردی باشد ().

از آنجا که چای سبز فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد و بیشتر مطالعات حاکی از آن است که ممکن است در پاسخ انسولین تا حدی بهبود یابد ، ممکن است بخواهید یک تا سه فنجان در روز بنوشید.

چای سبز با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح انسولین در افراد دارای اضافه وزن ، چاقی یا دیابت مرتبط است.

8- اغلب ماهی های چرب بخورید

ماهی های چرب بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند است که دارای خواص ضد التهابی چشمگیری هستند.

تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است اثرات مفیدی بر سلامت هورمون ها داشته باشند ، از جمله کاهش سطح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین.

یک مطالعه کوچک تأثیر مصرف چربی های امگا 3 بر عملکرد مردان را در آزمایش استرس ذهنی مشاهده کرد.

این مطالعه نشان داد که پس از اینکه مردان به مدت سه هفته رژیم غذایی سرشار از چربی های امگا 3 مصرف کردند ، در طول آزمایش نسبت به زمانی که رژیم منظم خود را دنبال کردند ، افزایش قابل توجهی کمتر در کورتیزول و اپی نفرین را تجربه کردند ().

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره طولانی ممکن است مقاومت به انسولین مربوط به چاقی ، سندرم تخمدان پلی کیستیک و دیابت حاملگی را کاهش دهد (، ،).

دیابت حاملگی در دوران بارداری در زنانی رخ می دهد که قبل از بارداری دیابت نداشته اند. مانند دیابت نوع 2 ، با مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون مشخص می شود.

در یک مطالعه ، زنان مبتلا به دیابت حاملگی روزانه به مدت شش هفته 1000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کردند.

گروه امگا 3 در مقایسه با زنانی که دارونما دریافت کرده اند ، کاهش قابل توجهی در سطح انسولین ، مقاومت به انسولین و نشانگر التهابی پروتئین واکنش پذیر C (CRP) را تجربه کرده اند.

برای سلامتی مطلوب ، هر هفته دو یا چند وعده ماهی چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​شاه ماهی و ماهی خال مخالی داشته باشید.

اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند ممکن است به کاهش کورتیزول و اپی نفرین ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح انسولین در افراد چاق و مقاوم به انسولین کمک کند.

9. یک خواب ثابت و با کیفیت داشته باشید

هر چقدر رژیم غذایی شما مقوی باشد و چقدر ورزش کنید ، اگر خواب ترمیمی کافی نداشته باشید ، سلامتی شما آسیب می بیند.

کمبود خواب با عدم تعادل بسیاری از هورمون ها از جمله انسولین ، کورتیزول ، لپتین ، گرلین و هورمون رشد ارتباط دارد (، ، ، ، ، ، 74).

در یک مطالعه بر روی مردانی که خواب آنها به مدت یک هفته به پنج ساعت در شب محدود شد ، حساسیت به انسولین به طور متوسط ​​20٪ کاهش یافت ().

مطالعه دیگری اثرات محدودیت خواب بر روی مردان جوان سالم را بررسی کرد.

هنگامی که خواب آنها به مدت دو روز محدود شد ، لپتین آنها 18 درصد کاهش یافت ، گرلین آنها 28 درصد و گرسنگی آنها 24 درصد افزایش یافت. علاوه بر این ، مردان میل به غذاهای پر کالری و پر کربوهیدرات داشتند ().

علاوه بر این ، فقط مقدار خواب شما مهم نیست. کیفیت خواب نیز مهم است.

مغز شما به خواب بی وقفه ای احتیاج دارد که به او اجازه دهد هر پنج مرحله از هر چرخه خواب را پشت سر بگذارد. این امر به ویژه برای ترشح هورمون رشد که عمدتا شب هنگام خواب عمیق اتفاق می افتد بسیار مهم است (74).

برای حفظ تعادل هورمونی مطلوب ، حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت بالا در شب را هدف قرار دهید.

ثابت شده است که خواب ناکافی یا بی کیفیت باعث کاهش هورمون های سیری ، افزایش گرسنگی و هورمون های استرس ، کاهش هورمون رشد و افزایش مقاومت به انسولین می شود.

10. از نوشیدنی های شیرین دور شوید

شکر به هر شکل ناسالم است. با این حال ، به نظر می رسد قندهای مایع تاکنون بدترین قندها هستند.

مطالعات نشان می دهد که مقادیر زیادی نوشیدنی های شیرین شکر ممکن است در مقاومت به انسولین نقش داشته باشد ، به ویژه در بزرگسالان و کودکان دارای اضافه وزن و چاقی (، ، ، ، ، ،).

در یک مطالعه ، هنگامی که افراد دارای اضافه وزن 25٪ کالری خود را به صورت نوشیدنی های با فروکتوز بالا مصرف می کنند ، سطح انسولین خون بالاتر ، کاهش حساسیت به انسولین و افزایش ذخیره چربی شکم را تجربه می کنند ().

علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن نوشیدنی های شیرین منجر به دریافت بیش از حد کالری می شود زیرا همان سیگنال های سیری را که خوردن غذاهای جامد ایجاد می کند ایجاد نمی کند (،).

پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده با شکر ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای بهبود تعادل هورمون خود انجام دهید.

مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین به طور مداوم با افزایش سطح انسولین و مقاومت به انسولین در بزرگسالان و کودکان دارای اضافه وزن و چاقی ارتباط دارد.

11. یک رژیم غذایی با فیبر بالا مصرف کنید

فیبر ، به ویژه نوع محلول ، یک جز important مهم در یک رژیم غذایی سالم است.

مطالعات نشان داده است که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و تولید هورمون هایی را که باعث احساس سیری و رضایت می شوند تحریک می کند (، ، ،).

اگرچه فیبرهای محلول بیشترین تأثیر را در اشتها و غذا خوردن دارند ، اما فیبرهای نامحلول نیز می توانند در این امر نقش داشته باشند.

یک مطالعه در افراد دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که مصرف نوعی فیبر محلول به نام الیگو فروکتوز باعث افزایش سطح PYY می شود و مصرف فیبر نامحلول سلولز تمایل به افزایش سطح GLP-1 دارد.

هر دو نوع فیبر باعث کاهش اشتها می شود ().

برای محافظت در برابر مقاومت به انسولین و پرخوری ، حتماً روزانه غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.

مصرف زیاد فیبر با بهبود حساسیت به انسولین و هورمون های کنترل کننده گرسنگی ، سیری و دریافت غذا مرتبط است.

12. هر زمان تخم مرغ بخورید

تخم مرغ یکی از مقوی ترین غذاهای کره زمین است.

نشان داده شده است که آنها به طور مفیدی بر هورمونهایی که مصرف غذا را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد ، از جمله کاهش سطح انسولین و گرلین و افزایش PYY (، ، ،).

در یک مطالعه ، مردان بعد از خوردن تخم مرغ هنگام صبحانه ، سطح گرلین و انسولین کمتری نسبت به خوردن نان شیرین برای صبحانه داشتند ().

علاوه بر این ، آنها در 24 ساعت بعد از خوردن تخم مرغ احساس سیری بیشتری داشتند و کالری کمتری مصرف کردند ().

نکته مهم ، به نظر می رسد این تأثیرات مثبت بر روی هورمون ها هنگامی رخ می دهد که افراد هم زرده تخم مرغ و هم سفیده تخم مرغ بخورند.

به عنوان مثال ، مطالعه دیگری نشان داد که خوردن تخم مرغ کامل به عنوان بخشی از رژیم کم کربوهیدرات حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و چندین نشانگر سلامت قلب را بیش از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که فقط شامل سفیده تخم مرغ است بهبود می بخشد ().

بیشتر مطالعات اثرات خوردن تخم مرغ در صبحانه را مورد بررسی قرار داده اند زیرا این زمانی است که افراد به طور معمول آنها را مصرف می کنند. با این حال ، این نیروگاه های تغذیه ای را می توانید در هر وعده غذایی بخورید و تخم مرغ های آب پز شده یک میان وعده قابل حمل عالی را ایجاد می کنند.

تخم مرغ بسیار مغذی است و ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند ، اشتهای شما را سرکوب کرده و احساس سیری می کند.

خط پایین

هورمون های شما در هر جنبه ای از سلامتی شما نقش دارند. شما به مقدار بسیار مشخصی به آنها نیاز دارید تا بدن شما عملکرد بهینه داشته باشد.

عدم تعادل هورمونی ممکن است خطر چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

با وجود این واقعیت که پیری و سایر عوامل از عهده شما خارج هستند ، اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به عملکرد بهینه هورمون ها انجام دهید.

مصرف غذاهای مغذی ، ورزش منظم و انجام سایر رفتارهای سالم می تواند کمک زیادی به بهبود سلامت هورمونی شما کند.