شمارش معکوس عروسی سلطنتی: مانند کیت میدلتون به شکلی درآیید

محتوا

• بررسی برای

کیت میدلتون در آخرین هفته‌های قبل از عروسی سلطنتی دوچرخه‌سواری و پارویی می‌رفت تا در روز بزرگ به بهترین شکل ظاهر شود. E! برخط. اوه، و او یک باشگاه ورزشی شخصی که با فرمان سلطنتی شاهزاده ویلیام ساخته شده بود. چه، دامادت این کار را برای تو نکرده است؟ نترسید ، زیرا ما چیز بهتری برای آن تهیه کرده ایم شکل عروس ها: نکات تخصصی در مورد بهترین تمرینات عروسی برای خوش اندام شدن قبل از اینکه دچار مشکل شوید.

1. John Dull و Michele Collier از دی وی دی های Supreme 90 Day System توصیه می کنند که در 30 روز قبل از عروسی روی رژیم غذایی، تمرینات مقاومتی و تمرینات تناوبی با شدت بالا تمرکز کنید.

آنها توصیه می کنند: "شش وعده غذایی کوچک اندازه گیری شده در روز بخورید تا متابولیسم شما را تحریک کرده و کالری بسوزانید." هر وعده غذایی باید حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشد تا سطح قند خون شما ثابت بماند.

بعد یک برنامه تمرین سخت برای شش روز در هفته است: سه روز تمرین مقاومتی به سبک دایره ای و سه روز تمرین تناوبی با شدت بالا ، همانطور که در DVD ها نشان داده شده است. "این ترکیب ضمن سوزاندن چربی بدن ، توده بدون چربی بدن را حفظ می کند ، که در کوتاه ترین زمان به نتایج شما می رسد." (سیستم عالی 90 روزه را از اینجا بخرید).

2. دیوید بارتون از DavidBartonGym روتینی برای پیشرفت کاردیو و وزنه ها تجویز می کند. او می گوید: "همه چیز در مورد به چالش کشیدن بدن برای غلبه بر بارهای کاری بیشتر از آنچه که به آن عادت کرده است ، است." بازوها، کمر و پشت را با ردیف، حرکات سه سر و کرانچ هدف قرار دهید.

3. امی هندل ، مدیرعامل healthgal.com و نویسنده 4 عادت خانواده سالم ، به عروس ها می گوید می توان تلاش های خود را برای کاهش وزن بدون احساس محرومیت تشدید کنند. اکثر خانم ها می توانند یک رژیم غذایی 1400 کالری را تحمل کنند، که باید شامل غذاهای سیرکننده، از جمله پروتئین های عضله ساز و چربی های سالم برای سیر کردن، کمک به محدود کردن نوسانات خلقی (یک چالش برای عروس های آینده!) و حمایت از ناخن ها و پوست سالم باشد. سه وعده غذایی با میانگین حدود 400 کالری و یک یا دو میان وعده 100 کالری بروید. هر وعده غذایی باید شامل 2 تا 4 اونس پروتئین مانند ماهی یا آجیل ، گوشت سفید بدون پوست ، تخم مرغ یا سفیده تخم مرغ ، لوبیا و حبوبات باشد یا یک وعده 1 or یا لبنیات بدون چربی ؛ یک وعده غلات کامل ؛ و میوه ها و سبزیجات. اگر آجیل یا ماهی را انتخاب نمی کنید ، یک وعده کوچک چربی سالم مانند یک قاشق چایخوری روغن زیتون را روی سبزیجات خود قرار دهید ، یا برخی از مکعب های آووکادو یا یک قاشق چایخوری دانه کتان. برای میان وعده ها ، گزینه های غنی از کلسیم مانند یک لاته کوچک بدون چربی ، یک فنجان شیر بادام غنی شده با نارنگی یا ماست یونانی بدون چربی انتخاب کنید. "

4. جولی آپتون، MS، RD، CSSD، از Appetite for Health، چند راه برای "کاهش 5 سریع" به اشتراک می گذارد تا در روز عروسی خود احساس بهتری داشته باشید.

• قبل از هر وعده غذایی میوه تازه بخورید ، سپس برای شام سالاد غنی شده با پروتئین بخورید.

•از خوردن غذا بعد از ساعت 7 عصر خودداری کنید.

• هر روز 10 لیوان آب بنوشید.

یک مربی بگیرید تا انگیزه شما را حفظ کند.

• گوگل "برنامه های رژیم غذایی 1200 کالری و کشیدن برخی از منوهای طراحی شده توسط متخصصان تغذیه از اینترنت." با داشتن 1200 کالری در روز ، اکثر زنان در هفته 1-2 کیلوگرم وزن کم می کنند.

ملیسا فترسون نویسنده و متخصص در زمینه تناسب اندام و متخصص روند است. او را در preggersaspie.com و در توییترpreggersaspie دنبال کنید.

بررسی برای