نوشیدن آب: قبل یا بعد از غذا؟

محتوا

• نوشیدن آب در طول غذا چاق کننده است؟
• چه موقع آب بنوشید

اگرچه آب هیچ کالری ندارد ، اما مصرف آن در وعده غذایی می تواند باعث افزایش وزن شود ، زیرا باعث گشاد شدن معده می شود و در نتیجه احساس سیری اختلال ایجاد می کند. علاوه بر این ، مصرف آب و مایعات دیگر در طول وعده غذایی می تواند در جذب مواد مغذی تداخل ایجاد کند ، بنابراین وعده غذایی غیرقابل مصرف است.

بنابراین ، برای لاغر نشدن و تضمین تمام مواد مغذی تأمین شده توسط وعده غذایی ، نوشیدن آب حداقل 30 دقیقه قبل یا بعد از غذا توصیه می شود.

نوشیدن آب در طول غذا چاق کننده است؟

نوشیدن هنگام غذا خوردن می تواند وزن اضافه کند و این فقط به دلیل دریافت کالری اضافی از نوشیدنی نیست ، بلکه به دلیل گشاد شدن معده است که به دلیل نوشیدن نوشیدنی اتفاق می افتد. بنابراین ، با گذشت زمان ، معده بزرگتر می شود ، و بیشتر به غذا احتیاج دارد تا احساس سیری ایجاد شود ، که می تواند افزایش وزن را ترجیح دهد.

بنابراین ، حتی افرادی که فقط در طول وعده غذایی آب می نوشند و هیچ کالری ندارند ، می توانند افزایش وزن مربوط به مصرف خود را افزایش دهند ، زیرا آب نیز باعث گشاد شدن معده می شود.

علاوه بر این ، در مراحل اولیه ، آب حتی ممکن است احساس سیری بیشتری به شما بدهد ، زیرا فضای دیگری را که می تواند غذای دیگر باشد اشغال می کند. با این حال ، حتی وقتی این اتفاق می افتد ، طبیعی است که فرد در وعده بعدی احساس گرسنگی بیشتری کند ، زیرا او غذایی با مواد مغذی لازم برای بدن نخورده است و پس از آن کنترل آنچه خورده می شود بسیار دشوارتر می شود ذیل.

مایعات دیگر مانند آب ، نوشابه یا الکل باعث افزایش کالری وعده غذایی و همچنین تمایل به تخمیر می شود که می تواند گاز تولید کند و باعث آروغ بیشتر شود. بنابراین ، به خصوص نوشیدن هنگام غذا خوردن برای کسانی که از ریفلاکس یا سو dys هاضمه رنج می برند ، منع مصرف دارد ، این یک مشکل در هضم طبیعی غذا است.

چه موقع آب بنوشید

اگرچه صورتحساب دقیقی وجود ندارد ، اما تا 30 دقیقه قبل و 30 دقیقه بعد از غذا می توان مایعات را نوشید بدون اینکه مانع هضم غذا شود. با این حال ، زمان غذا زمان "رفع تشنگی نیست" و بنابراین ایجاد عادت آب رسانی به بدن در طول روز و خارج از وعده های غذایی برای کاهش نیاز به نوشیدن در طول وعده های غذایی مهم است.

علاوه بر زمان قبل یا بعد از غذا ، توجه به میزان مایعات مصرفی نیز مهم است. به این دلیل که مقادیر بیشتر از 200 میلی لیتر می تواند در روند هضم مواد مغذی موجود در وعده غذایی تداخل ایجاد کند. بنابراین ، معلوم می شود که وعده غذایی چندان مغذی نیست زیرا برخی از ویتامین ها و مواد معدنی قابل جذب نیستند.

بهترین راه برای نوشیدن مایعات بدون چربی نوشیدن عمدتا آب قبل و بعد از غذا است. برای همراهی یک وعده غذایی ، نوشیدن آب ، آب میوه ، آبجو یا شراب ممکن است ، به شرطی که از 200 میلی لیتر تجاوز نکند ، که به طور متوسط ​​معادل نوشیدن نصف لیوان آب یا هر مایع دیگر است ، البته در پایان غذا ، تشنگی ممکن است جالب باشد که مقدار نمک را کاهش دهید.

با دیدن فیلم زیر تردیدهای بیشتر را روشن کنید: