راهنمای مبتدیان برای پارو زدن ایستاده

محتوا

• بررسی برای

وقتی اولیویا وایلد این کار را انجام می دهد ، بسیار زیبا به نظر می رسد ، اما وقتی صحبت از ایستادن با پارو می شود ، ممکن است خیلی سریع سوار هواپیما نشوید. به نظر می رسد چیزی که فقط افراد لاغر با حس تعادل بی عیب و نقص می توانند از عهده آن برآیند.

درست نیست! پارو بردینگ ایستاده یکی از در دسترس ترین تمرینات تابستانی است (تنها چیزی که نیاز دارید تخته و آب است!) و می تواند تا 500 کالری در ساعت بسوزاند در حالی که به شما کمک می کند تا در همه جا مجسمه سازی کنید. بر اساس آخرین داده های بنیاد Outdoor ، در سال 2012 1.5 میلیون پارو زن استندآپ در ایالات متحده وجود داشت-و با قضاوت اینستاگرام ، این ورزش فقط در حال گسترش است.

Gillian Gibree، ورزشکار برتر SUPer، Roxy و بنیانگذار Paddle Into Fitness می گوید: "SUP یک فرم عالی از تناسب اندام است زیرا هر گروه عضلانی را هدف قرار می دهد." او توضیح می دهد که شما از پاهای خود برای حفظ تعادل ، از بازوها برای قایقرانی استفاده می کنید و برای حفظ ثبات ، مغز و مورب خود را آتش می زنید. بعلاوه ، هنگامی که روی یک سطح ناپایدار (مانند اقیانوس) هستید ، واقعاً آن را در چهارگوش و شکم خود احساس می کنید. بنابراین پس از تابستان‌هایی که در ساحل هستید، اکنون زمان شیرجه رفتن شما با این نکات برای موفقیت در SUP است!

بدن خود را در خشکی تمرین دهید

SUPing یک تمرین کل بدن است، اما تقویت عضلات مرکزی و پشت قبل از قرار گرفتن در آب به شما کمک می‌کند تا امنیت بیشتری روی تخته داشته باشید، زیرا یک هسته قوی تعادل را آسان‌تر می‌کند. ژیبری می‌گوید ژست‌هایی که برای تقویت بدن عالی هستند عبارتند از ژست پلانک برای عضلات شکم، پلانک پهلو برای هدف قرار دادن عضلات مورب و حالت دلفین برای هدف قرار دادن شانه‌ها، بازوها، قسمت بالای کمر. گیبری از SUP خود با دویدن در مسیر و یوگا تعریف می کند. (از تخته های معمولی خسته شده اید؟ ما 31 تمرین اصلی برای بدن ساحل قاتل انجام داده ایم.)

کت و شلوار به سبک

بیکینی‌های رنگارنگ ممکن است در عکس‌های اینستاگرام شما عالی به نظر برسند، اما مبتدی‌ها باید به دنبال پوشش بیشتر روی تخته باشند، تا بتوانند آزادانه‌تر حرکت کنند و نگران نباشند که در صورت افتادن، چیزی از بین برود! همچنین ایده خوبی است که برای محافظت بیشتر از پوست به دنبال لباس هایی با محافظ آفتاب در پارچه باشید. لباس های فعال همه کاره باعث می شود سریعتر از آب به ساحلی بروید و به مارگاریتا ساحلی بروید. Mott 50 ، Graced by Grit و Beach House Sport سه مارک جدید هستند که در زمینه پوشاک زیبا و کاربردی در ورزش های آبی پیشرو هستند (انتخاب های مورد علاقه ما را در بالا ببینید). (بهترین تیپ های بیکینی را برای نوع بدن خود بیابید.)

تابلوی مناسب را پیدا کنید

همه تابلوها برابر نیستند ، بنابراین چه خودتان آن را خریداری می کنید یا فقط آن را اجاره می کنید ، به دنبال چیزی باشید که متناسب با سطح بدن و تجربه شما باشد. مارک میلر ، بنیانگذار ISLE Surf & می گوید: "یک شکل همه جانبه ، ساخته شده برای آب صاف و موج سواری کوچک ، بین 9'-10" با حجم 140-150 لیتر ، یک تخته استارت عالی برای اکثر سواران زن است. SUP اگر بیشتر در موج سواری هستید و چالش بیشتری می خواهید ، یک تخته کوچکتر و باریک از ثبات کمتری برخوردار است (بنابراین بیشتر کار می کنید) ، اما به راحتی در آبهای ناهموار حرکت می کند. همچنین می‌توانید بین تخته‌های نرم، که کف پلاستیکی سخت با هسته فوم، تخته‌های بادی و تخته‌های اپوکسی سخت دارند، یکی را انتخاب کنید. میلر می گوید ، اگر برای اولین بار تخته شخصی خود را خریداری می کنید ، تخته های بادی ، مانند پرفروش ترین تورم 10 اینچی Isle All Around Blue ، مقرون به صرفه هستند و به اندازه یک کیسه خواب بسته می شوند. او توصیه می کند که جنگجویان آخر هفته از یک دست و پا زدن پلاستیکی یا آلومینیومی سبک وزن استفاده کنند.

تکنیک کامل را تمرین کنید

Gibree می‌گوید در مورد آن دست و پا زدن... بزرگترین اشتباهی که مبتدیان مرتکب می‌شوند این است که دست و پا زدن خود را به سمت عقب نگه می‌دارند. به آن تسلط داشته باشید: یک دست خود را روی قسمت بالا قرار دهید ، و دست دیگر را تقریباً در نیمه پایین قرار دهید. مطمئن شوید که دستان شما به هم نزدیک نباشند و زاویه تیغه به جلو باشد. همچنین داشتن یک موقعیت مناسب روی صفحه کلید برای ایستادن درست است. در وسط تخته بایستید ، پاها را موازی و با عرض لگن از هم فاصله دهید. گیبری می گوید: «به یاد داشته باشید که وقتی در حال پارو زدن هستید، بازوهای شما باید امتدادی از پارو باشند، به این معنی که هسته شما باید کار را انجام دهد تا شما را به جلو سوق دهد، نه عضله دوسر بازو. (با این 5 حرکت برای عضلات سه سر بازو ، روی بازوهای خود در خشکی کار کنید.)

بررسی برای