مجلات بولتن: همه چیزهایی که شما باید بدانید

محتوا

• مجلات گلوله چیست؟
• برای چه چیزی می توانید از آنها استفاده کنید؟
• چگونه ژورنال های گلوله می توانند به سلامت روان کمک کنند
• سبک ها و روندهای ژورنال بولت
• نحوه شروع یک ژورنال گلوله
• برای شروع مجله گلوله خود ، تمرین کنید
• راهنمای شروع را بخوانید
• ابزارهای خود را انتخاب کنید
• ژورنال گلوله خود را تنظیم کنید
• کجا برای پیدا کردن الهام از مجله گلوله
• وبلاگها

برای بسیاری از افراد ، سازماندهی یکی از این موارد است که در صدر اولویت شمع آنها باقی مانده است اما هرگز در واقع خسته نمی شوند.

اگر شما یکی از این افراد هستید ، شانس دارید ، به این امید که قفل آن سیستم سازمانی که برای شما کار می کند ، ده ها نوت بوک ، ژورنال ، برنامه ریز و برنامه را از بین ببرید.

اما نتیجه بیش از حد ممکن است همیشه یکسان باشد: شما سعی می کنید به جای اینکه سیستم متناسب با شما باشد ، خود را در سیستم جا دهید.

اگر این به نظر آشنا به نظر می رسد ، ممکن است بخواهید روزنامه نگاری گلوله ای را امتحان کنید. این شوق سازمانی ، که مدتی است اخبار و رسانه های اجتماعی را اشباع کرده است ، مانند یک برنامه ریز ، لیست کارها ، دفترچه خاطرات و کتابچه های برنامه همه در یک است.

این روند همچنین نشانه ای از کند شدن نیست.

#bulletjournal یا #bujo را روی سکوی رسانه اجتماعی خود جستجو کنید و بیش از 2 میلیون پست در اینستاگرام پیدا خواهید کرد ، همچنین به پیمایش های بی پایان پین های Pinterest و فیلم های YouTube در این مورد اشاره نکنید.

روزنامه نگاری گلوله همچنین به افزایش فروش لوازم التحریر کمک می کند: براساس اطلاعات گروه NPD Group ، یک شرکت اطلاعات جهانی ، تقریباً 20 درصد در فروش نوت بوک و نوشتن ابزار نوشتن در مقایسه با سال گذشته وجود داشته است.

بنابراین ، روزنامه نگاری دقیقاً چیست ، و بهترین راه برای شروع چیست؟ برای پاسخ به همه این سؤالات ، و موارد دیگر ، ما راهنمای راهنمای شروع نهایی Bullet Journal را تهیه کرده ایم.

مجلات گلوله چیست؟

مجله بولت ، ایجاد شده توسط رایدر کارول ، طراح محصولات دیجیتال مستقر در نیویورک ، یک سیستم سازمانی مبتنی بر نوت بوک است که می توانید برای "ردیابی گذشته ، سازماندهی حال و برنامه ریزی برای آینده" استفاده کنید.

بر خلاف برنامه ریز با صفحات از پیش چاپ شده خود ، روزنامه نگاری گلوله شامل گرفتن یک دفترچه خالی و ایجاد یک سیستم در حال تکامل خود است که با استفاده از آن می توانید تمام جنبه های زندگی خود را تحت یک سقف سازماندهی کنید - کار ، فشارهای جانبی ، سلامتی ، کار.

پس از راه اندازی ، طبق گفته وب سایت رسمی ، روند نگهداری از مجله گلوله شما "عملی است سازگار به معنای خودمختاری است زیرا شما تعیین می کنید چه چیزی برای شما بهتر است".

برای چه چیزی می توانید از آنها استفاده کنید؟

پاسخ کوتاه: همه چیز.

بسته به شغل و شیوه زندگی ، ژورنال بولت شما ممکن است شامل برنامه های متنوعی برای سازماندهی زندگی روزمره شما و همچنین برنامه ریزی استراتژی برای دستیابی به اهداف آینده شما - حرفه ای یا در غیر این صورت - یک واقعیت باشد.

زیبایی روزنامه نگاری این است که می توانید هر صفحه را متناسب با نیازهای فعلی خود قرار دهید. شلبی آبراهامسن ، متخصص ژورنال گلوله و صاحب وب سایت LittleCafeFox می گوید ، و سپس با تغییر اولویت های خود - می گویند کار جدیدی را شروع کرده اید یا می خواهید عادت های غذایی خود را دوباره اصلاح کنید - می توانید ژورنال گلوله خود را به همراه خود تغییر دهید.

در میان چیزهای دیگر ، می توانید از مجله گلوله خود استفاده کنید:

• حرفه خود را پیش ببرید. آخرین مهلت ها ، جلسات و پروژه های بلند مدت خود را رعایت کنید تا هیچ چیز از بین نرود. ایده های جدید را ضبط کرده و به پایان می رسد که باید به هم متصل شوند. نمودارهایی را در مورد چگونگی گذراندن وقت خود ایجاد کنید تا به تدریج بتوانید روزهای کاری خود را کاراتر کنید.
• امور مالی خود را سازماندهی کنید. با ایجاد بودجه ماهانه ، ورود به سیستم مخارج روزانه و تعیین اهداف پس انداز ، امور مالی خود را پیگیری و بهبود بخشید.
• سلامتی خود را تقویت کنید. با ردیابی آنها و ترسیم پیشرفت هایتان ، عادات غذایی و خواب خود را بهبود بخشید. وعده های غذایی و تناسب اندام خود را ترسیم کنید. یک ردیاب عادت ایجاد کنید و خود را در قبال اهداف درمانی که می خواهید انجام دهید پاسخگو باشید.
• خانه خود را حفظ کنید. از تقویمها ، نمودارها و لیست کارهای انجام شده برای ماندن در بالای مواردی مانند کارهای خانه ، تعمیر ، تزئین و حتی بازسازی استفاده کنید.
• خاطرات خود را حفظ کنید. سفر و سفرهای جذاب را با ایجاد لیست های بسته بندی و برنامه های سفر برنامه ریزی کرده و سپس عکس های جالب ، پس از استراحت ، سوغات و یادداشت های روزانه را ثبت کنید.

چگونه ژورنال های گلوله می توانند به سلامت روان کمک کنند

اگرچه هنوز فواید خاص سلامت روانی روزنامه نگاری گلوله ای مورد بررسی قرار نگرفته است ، این عمل ممکن است قدرت های زیادی از جمله حداقل کردن حواس پرتی را به شما ارائه دهد.

جسی وارنر کوهن ، دکترا ، استادیار گروههای روانپزشکی و پزشکی در دانشکده پزشکی زوکر در هافسترا / نورثول در نیویورک می گوید: "ما توسط محرک های رسانه های الکترونیکی بمباران می شویم ، که می تواند بسیار تحریک کننده برای مردم باشد." .

وارنر کوهن می افزاید: "روزنامه نگاری گلوله آن حواس پرتی ها را از بین می برد و می تواند به شما کمک کند تا بر آنچه می خواهید انجام دهید متمرکز شوید."

از آنجا که روزنامه نگاری گلوله بیشتر یک تجربه چندرسانه ای است که می تواند شامل نوشتن ، سازماندهی ، ترسیم و نقاشی باشد ، این امر همچنین ممکن است باعث غنی تر شدن عاطفی تر از یک دفتر خاطرات مستقیم ، طراحی صفحه یا برنامه ریز شود.

بررسی اخیر که در مجله علوم رفتاری منتشر شده استدریافتند که مداخلات هنری خلاق ، مانند نقاشی ، ممکن است به جلوگیری یا کاهش استرس کمک کند.

مطالعه دیگر نشان می دهد که نوشتن بیان می تواند باعث افزایش فاصله در نفس شود ، که می تواند نحوه برخورد با احساسات خود را مانند اضطراب و واکنشهای جسمی ناشی از آن بهبود بخشد.

به علاوه ، می توانید به طور خاص از ژورنال گلوله خود استفاده کنید تا اهداف سلامت روان را تنظیم و دنبال کنید.

وارنر کوهن می گوید: "درمان افسردگی اغلب شامل چیزی به نام" فعال سازی رفتاری "می شود. وارنر کوهن توضیح می دهد: "هنگامی که فرد دچار افسردگی شد ، تمایل به انجام کاری ندارد ، بنابراین بخشی از فرایند درمانی می تواند شامل" مشق شب "باشد تا فرد را به فعالیت خود بازگرداند.

برای مثال ممکن است تعیین تکلیف بین جلسات درمانی این باشد که هر روز 10 دقیقه پیاده روی کنید و روزنامه نگاری با گلوله می تواند به شما در برنامه ریزی و رسیدن به این هدف کمک کند.

سبک ها و روندهای ژورنال بولت

روزنامه نگاری گلوله همه چیز در مورد خود بیان است. می توانید از خوشنویسی و استنسیل استفاده کنید ، طرح و دودل اضافه کنید ، حتی با برچسب و تمبر تزئین کنید - یا ، می توانید با خطوط تمیز و حروف برجسته و رنگارنگ ، آن را ساده نگه دارید.

در حالی که هر روزنامه - و شخصی که آن را ایجاد کرده است - بی نظیر است ، "روزنامه نگاران" تمایل به دسته بندی های مشابه سبک دارند. این شامل:

• حداقل فضای سفید زیادی ، دست نوشته های زرق و برق دار ، با پاپ گاه به گاه از رنگ
• هنری آثار هنری نفس گیر و طرح هایی که به نظر می رسد ساخته شده اند
• دمدمی ابله های دلپذیر ، فونت های زیبا ، رنگ های پر جنب و جوش و شخصیت برای روزها
• حیله گر نوار واشی ، برچسب ، تمبر ، عکس های فوری - مانند یک مجله گلوله و دفترچه دفترچه همه در یک

نحوه شروع یک ژورنال گلوله

مطمئناً ، زبان های فانتزی زیادی به روزنامه نگاری گلوله وجود دارد ، اما اجازه ندهید که صحبت از "ماژول ها" ، "نشانگرها" و "ورود سریع" به شما منتقل شود.

شینا ، متخصص مجله گلوله و نویسنده و هنرمند در پشت وبلاگ شینا ژورنال می گوید ، كوچك شروع كنید ، سازگار باشید و بگذارید كه عمل شما به مرور زمان به طور طبیعی تحول یابد. وی می افزاید: "بهبود زندگی شما یک روند گام به گام است - و رژیم های تصادف هرگز ایده خوبی نیستند."

برای شروع مجله گلوله خود ، تمرین کنید

این ویدئو چگونه است که در آن همه آغاز شده است. رایدر کارول نه تنها آنچه را که باید در مورد فرآیند بدانید انجام می دهد بلکه یک ژورنال نمونه گلوله را راه اندازی می کند تا بتوانید خودتان ببینید چارچوب اصلی چگونه با هم جمع می شوند.

ترفند این است که از تکنیک های توصیف شده برای چرخش استفاده کرده و سپس آنها را اصلاح کنید تا متناسب با شما باشد. با گذشت زمان ، سبک روزنامه نگاری شخصی شما شکل می گیرد.

راهنمای شروع را بخوانید

راهنمای شروع در وب سایت رسمی Bullet Journal ، از ابتدا تا انتها یک شیرجه عمیق را به کل سیستم ارائه می دهد.

وقتی از طریق راهنمای راهنمایی می کنید ، ممکن است قبلاً احساس کنید که بخش هایی از سیستم وجود دارد که به خوبی در خدمت شما خواهند بود ، در حالی که ممکن است دیگران اصلاح شوند. به ترفندهای احتمالی توجه داشته باشید و هنگامی که زمان راه اندازی ژورنال شماست ، آنها را در حالت آماده باش قرار دهید.

ابزارهای خود را انتخاب کنید

برای شروع ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک نوت بوک ، قلم و خط کش است. در حالی که بسیاری از روزنامه نگاران گلوله ها نوت بوک های خود را دارند - Leuchtturm1917 و Scribbles That Matter، Sharpie Art and Paper Mate Flair قلم های نمدی ، حاکمان فولاد ضد زنگ و ضد زنگ توسط وستکوت ، برای مثال - روزنامه نگاری گلوله ای به لوازم التحریر شلوار فانتزی نیاز ندارد. . مهم این است که ابزارهایی را که احساس می کنید برای شما بهترین کار را خواهند کرد ، کشف کنید.

ژورنال گلوله خود را تنظیم کنید

باور کردن سخت است ، اما راه اندازی ژورنال گلوله فقط حدود 5 دقیقه طول می کشد. چهار ماژول (بخش) زیر به عنوان چارچوب شما عمل می کنند:

• فهرست مطالب. این فهرست مطالب ژورنال بولت شماست. به سادگی چند صفحه اول را با عنوان "فهرست" برچسب گذاری کنید. همانطور که بقیه ژورنال خود را تنظیم می کنید - صفحات را به همان ترتیب شماره گذاری می کنید - می توانید نام نوشته های خود را در فهرست خود اضافه کنید تا همه چیز آسان تر شود.
• ورود به سیستم آینده. گزارش آینده در صفحه پخش خالی بعدی (دو صفحه جانبی) در نوت بوک شما ظاهر می شود. در این بخش مهلت ها ، رویدادها و اهداف مهمی را که می خواهید در ماه های آینده انجام دهید ، می نویسید. این صفحات را به سومین تقسیم کرده و شش نمایه در شش ماه آینده دارید. می توانید قبل از دلخواه خود ، گزارش آینده خود را ترسیم کنید. پس از اتمام کار ، این صفحات را شماره گذاری کرده و آنها را به فهرست خود اضافه کنید.
• لیست ورود به سیستم / کار ماهانه. برای ایجاد گزارش ماهانه خود ، به پخش بعدی موجود بروید. در صفحه سمت چپ ، ماه را در بالا بنویسید و تعداد روزهای آن ماه را در سمت پایین لیست کنید.در کنار خرما ، اولین نامه روز را که هر یک در آن قرار دارد بنویسید. صفحه سمت راست "لیست کارها" را برچسب گذاری کنید و از این صفحه استفاده کنید تا یک نمای کلی از آنچه را که می خواهید در آن ماه انجام دهید ، تهیه کنید. بعد ، این صفحات را شماره گذاری کرده و آنها را به فهرست خود اضافه کنید.
• ورود به سیستم روزانه (یا "روزنامه"). در مورد بعدی خود ، تاریخ روز را بنویسید و لیست کارهایی را که می خواهید انجام دهید ، نگه دارید و هر ورودی کوتاه و شیرین نگه دارید (معروف به "ورود سریع"). کارول به استفاده از نمادهای خاص یا "نشانگرها" توصیه می کند که هر یک از نقاط ورودی ، کارهای مربوط به یادداشت ها ، حلقه های مربوط به یادداشت ها ، حلقه ها برای رویدادها و ستاره ها را برای موارد مهم و مهم نشان دهند. مجدداً ، روزنامه های خود را به همان صورت شماره گذاری کرده و آنها را به فهرست خود اضافه کنید.

Voilà! شما رسما یک روزنامه نگار گلوله هستید.

کجا برای پیدا کردن الهام از مجله گلوله

وقتی اصول را پایین بیاورید ، وقت آن است که ژورنال گلوله خود را به سطح بعدی برسانید. منابع زیر الهام بخش الهام بخش شما هستند.

وبلاگها

• شینا ژورنال. این وبلاگ شامل مقالات چگونه به صدها مقاله و صدها نمونه از صفحات ژورنال بولت است که می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند ، و همچنین چاپ های رایگان که می توانید به عنوان نقطه پرش از آن استفاده کنید.
• LittleCafeFox LittleCafeFox پناهگاه نهایی برای روزنامه نگاران گلوله و کارگزاران سازمانی است. شما نه تنها یاد می گیرید که چگونه یک ژورنال گلوله را متناسب با سبک زندگی منحصر به فرد خود بیاموزید ، بلکه ترفندهایی از تجارت ، مانند توصیه های عرضه ، که از سال ها محاکمه و خطا در اختیارتان قرار گرفته است نیز یاد خواهید گرفت.
• بوو بری یک فضای خلاق برای روزنامه نگاران در هر سطح مهارت ، Boho Berry مجموعه ای از مشاوره و آموزش بی پایان را ارائه می دهد. این شامل یک کانال YouTube ativeber-آموزنده و جعبه اشتراک برای روزنامه نگاران سخت است.

• کریسی بردی خیلی خوب نیست ، به نظر می رسد که مسافرت های یک 80 ساله را دارد - به طور طبیعی ، او نویسنده سلامتی و سلامتی زنان شد. (نه ، اما به طور جدی.) آخرین shenanigans او را می توان در اینجا یافت Writbykrissy.com.