5 فایده دویدن روی آب

محتوا

• چگونه مسابقه آب را شروع کنیم

دویدن در آب یک فعالیت عالی برای کاهش وزن ، تقویت عضلات ، بهبود وضعیت بدن و کاهش شکم است ، به ویژه برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و افراد مسنی که باید بدون آسیب رساندن به مفاصل خود فعالیتی انجام دهند ، مناسب است ، همانطور که در دویدن اتفاق می افتد در خیابان

مسابقه آب ، همچنین به عنوان شناخته شده است دویدن عمیق، می تواند در ساحل یا استخر انجام شود اما برای ورزش حتی بیشتر پاها ، افزایش مزایا ، می توانید از وزنه های روی ساق استفاده کنید. از آنجا که آب مقاومت زیادی در برابر حرکت دارد ، این تمرین را به یک تمرین هوازی خوب تبدیل می کند و بنابراین ، به بهبود ظرفیت قلب و تنفس کمک می کند و به ازای هر 45 دقیقه دویدن ، به طور متوسط ​​400 کالری مصرف می کند.

از مزایای دویدن روی آب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. برای لاغر شدن از آنجا که نیاز به صرف انرژی زیاد دارد.
2. از مفاصل محافظت کنید، جلوگیری از بیماری هایی مانند آرتروز یا آرتروز ؛
3. وضعیت بدن ، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود ببخشید، زیرا شما را ملزم به صاف نگه داشتن ستون فقرات می کند.
4. قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهید، به طور عمده از بازوها ، پاها و شکم.
5. تورم پا را کاهش دهید، زیرا به تخلیه مایعات جمع شده در اطراف مچ پا کمک می کند.

علاوه بر این ، دویدن در آب باعث آرامش می شود و احساس رفاه به همراه می آورد ، که می تواند به افراد مبتلا به مشکلات اضطراب و افسردگی کمک کند.

دویدن آب می تواند فوایدی برای همه سنین به همراه داشته باشد ، اما به ویژه برای موارد زیر مناسب است:

• افراد کم تحرک، که می خواهند فعالیت بدنی را شروع کنند ؛
• چه کسی اضافه وزن دارد ، زیرا از صدمات جلوگیری می کند.
• مسن، از آنجا که می توان به راحتی تلاشهای بدنی را مدیریت کرد و خطر آرتروز یا آرتروز را کاهش می دهد.
• یائسگی زیرا گرما را کاهش می دهد.
• بیماران با درد مزمن ، با فیبرومیالژیا ؛
• باردار، چون وزن بدن در آب کمتر است.

با این حال ، در هر صورت ، قبل از شروع مسابقه آب ، باید برای انجام آزمایشات به پزشک مراجعه کنید و بدانید که آیا آماده ورزش هستید.

چگونه مسابقه آب را شروع کنیم

برای شروع مسابقه در آب ، به دنبال استخری باشید که سطح آب حداکثر تا زانو باشد یا در قسمت کم عمق ساحل باشد. هرچه ارتفاع آب بیشتر باشد ، تمرین دشوارتر خواهد بود ، بنابراین با ساده ترین کار را شروع کنید.

به آرامی شروع به دویدن کنید ، اما سرعت خود را حفظ کنید. با تمرین دو بار در هفته و به مدت 20 دقیقه شروع کنید. از هفته دوم ، 3 بار در هفته شدت جریان آب را به 40 دقیقه افزایش دهید و به تدریج افزایش دهید.

علاوه بر این ، نوشیدن آب یا ایزوتونیک از نوع گیتوراد نیز برای اطمینان از هیدراتاسیون و اینکه هنوز تمایل به دویدن دارید ، مهم است. نگاهی به دستور العمل این ویدئو بیندازید:

اگر این مقاله را دوست داشتید ، همچنین بخوانید:

• تمرین در حال اجرا برای چربی سوزی