8 فواید باورنکردنی توت برای سلامتی

محتوا

• نحوه مصرف
• اطلاعات تغذیه ای

توت دارای چندین فواید سلامتی مانند جلوگیری از سرطان ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود گردش خون و جلوگیری از پیری زودرس است.

این گروه شامل میوه های قرمز و بنفش مانند توت فرنگی ، بلوبری ، تمشک ، گواوا ، هندوانه ، انگور ، acerola یا توت سیاه است و مصرف منظم آنها فوایدی از جمله:

1. از بیماری هایی مانند آلزایمر و سرطان جلوگیری کنید، به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ؛
2. از پیری زودرس جلوگیری کنید، زیرا آنتی اکسیدان ها سلامت سلولهای پوست را حفظ می کنند.
3. عملکرد روده را بهبود ببخشید، چون غنی از فیبر هستند.
4. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنیدزیرا به کنترل کلسترول و جلوگیری از تصلب شرایین کمک می کنند.
5. کمک به فشار خون را کنترل کنید، چون غنی از آب و نمک های معدنی هستند.
6. به کاهش وزن کمک کنید، زیرا کالری کمی و سرشار از فیبر دارند که سیری را افزایش می دهند.
7. التهاب را کاهش دهید در بدن ناشی از بیماری هایی مانند آرتروز و مشکلات گردش خون.
8. فلور روده را بهبود ببخشید، چون غنی از پکتین هستند ، نوعی فیبر مفید برای گیاهان.

توت سرشار از آنتی اکسیدان های مختلفی مانند فلاونوئیدها ، آنتوسیانین ها ، لیکوپن و رسوراترول است که عامل اصلی مزایای آن هستند. 15 ماده غذایی غنی از آنتی اکسیدان را که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، مشاهده کنید.

نحوه مصرف

برای به دست آوردن حداکثر مزایا ، ایده آل این است که این میوه ها باید به شکل تازه یا به صورت آب و ویتامین مصرف شوند ، که نباید صاف شود یا با شکر اضافه شود. میوه های ارگانیک فواید سلامتی بیشتری خواهند داشت ، زیرا فاقد سموم دفع آفات و مواد نگهدارنده مصنوعی هستند.

میوه های قرمز فروخته شده به صورت منجمد در سوپرمارکت ها نیز گزینه های خوبی برای مصرف هستند ، زیرا انجماد تمام مواد مغذی آن را حفظ می کند و اعتبار محصول را افزایش می دهد و استفاده از آن را تسهیل می کند.

اطلاعات تغذیه ای

جدول زیر اطلاعات تغذیه ای با مواد مغذی اصلی 100 گرم 4 توت را ارائه می دهد:

از آنجا که کالری کمی دارند ، میوه های قرمز به طور گسترده ای در رژیم های لاغری استفاده می شوند ، بنابراین دستورالعمل های آب سم زدایی را که به تخلیه و کاهش وزن کمک می کند ، مشاهده کنید.