5 فایده Barre که باعث می شود بیشتر به عقب برگردید

محتوا

• 1. قدرت و تعریف
• 2. استقامت
• 3. انعطاف پذیری
• 4. وضعیت بدن
• 5. اتصال ذهن و بدن
• بررسی برای

محبوبیت کلاس‌های تناسب اندام مبتنی بر Barre در چند سال گذشته افزایش یافته است، بدون شک تحت تأثیر کسانی از ما که می‌خواهیم بالرین‌های فوق‌العاده‌ای مانند Misty Copeland را در اختیار داشته باشیم. اگر کشویی پر از شلوار دارید و یک جفت جوراب چسبان در کیف خود دارید ، بدانید که تنها نیستید. (مرتبط: راهنمای مبتدی برای کلاس Barre)

پس چرا این نوع تمرینات اینقدر اعتیادآور هستند؟ احساسات مثبت - و نتایج - که از یک کلاس خوب دریافت می کنید بی نظیر است. تحقیقات نشان داده است که بالرین های بلند مدت نسبت به افراد تازه کار در کارهایی که به مهارت های حرکتی خوب نیاز دارند مهارت بیشتری دارند. اما نیازی نیست که در مرکز لینکلن اجرا کنید تا ببینید که مزایای Barre در سایر قسمت های زندگی شما گسترش می یابد. در اینجا، من پنج راه را به اشتراک می‌گذارم که سطح تناسب اندام خود را از طریق تمرین غیرمجاز بهبود یافته است.

1. قدرت و تعریف

هنگامی که ران های خود را در کلاس barre کار می کنید ، آن گروه عضلانی را از همه زوایا مورد هدف قرار می دهید. سه تمرین ران می تواند رانهای جلویی ، داخلی و خارجی ران را خسته کند و ماهیچه ها را از مفصل به مفصل تقویت کند. همین امر در مورد باسن ، شکم ، بازوها و پشت شما صادق است. با تقویت کامل هر گروه عضلانی، نه تنها تعریف شگفت‌انگیزی ایجاد می‌کنید، بلکه عضلاتی را نیز تقویت می‌کنید که اغلب کم استفاده و توسعه نیافته‌اند. (مرتبط: تمرین شدید شدید که باعث عرق کردن شما می شود)

2. استقامت

هر کلاس barre شامل انواع مختلفی از حرکات است، اما بیشتر آنها به دلیل استفاده از انقباضات ایزومتریک و حرکات ایزوتونیک کوچک شناخته شده اند. در انقباض ایزومتریک ، شما بدون تغییر طول ماهیچه را سفت یا منقبض می کنید. هنگام قرار گرفتن لرزش و لرزیدن پاها ، به حالت پلانک یا حالت هایی که در آن کاملاً بی حرکت هستید فکر کنید. در این انقباضات از فیبرهای عضلانی با انقباض آهسته استفاده می شود که می تواند استقامت را افزایش داده و استقامت شما را افزایش دهد ، دو فایده ای که ممکن است انتظار نداشته باشید.

3. انعطاف پذیری

برای دستیابی به مزایای barre نیازی به انعطاف پذیری ندارید، اما مقدار کشش در هر کلاس می تواند به بهبود دامنه کلی حرکت شما و کاهش خطر آسیب کمک کند. تنش و سفت شدن ماهیچه ها و تاندون های اطراف آنها می تواند منجر به کمردرد و وضعیت بد بدن شود و کارهای روزمره مانند خم شدن برای بستن کفش را دشوارتر کند. کشش ماهیچه ها به کاهش استرس کمک می کند و به شما امکان می دهد با کمی سهولت بیشتر در طول روز خود حرکت کنید.

4. وضعیت بدن

ماهیچه های مرکزی در کل کلاس درگیر هستند و می توان از آنها برای تمرکز اصلی یک تمرین یا برای ثبات هنگام انجام حرکتی که ران یا باسن خود را هدف قرار می دهد استفاده کرد. رایج ترین مشکلی که مراجعه کنندگان با آن روبرو می شوند ، کمردرد است که معمولاً ناشی از ضعف عضلات مرکزی و ساعاتی است که پشت کامپیوتر نشسته اند. همانطور که هسته خود را تقویت می کنید ، متوجه مزایای بار در خارج از کلاس خواهید شد. شما می توانید بلندتر بنشینید و بایستید و کمرتان در طول روز استرس و تنش کمتری را تحمل می کند. (مرتبط: چرا همه دوندگان باید یوگا و بار را تمرین کنند)

5. اتصال ذهن و بدن

کلاسهای بارری شما را به چالش می کشد که نه تنها حرکات تمرین را انجام دهید ، بلکه افکار خود را بر روی هر عضله کوچکی که کار می کنید متمرکز کنید. احساس می کنید ذهن شما شروع به منحرف شدن کرده است؟ معلم شما دستورالعمل های گام به گام در مورد محل قرارگیری بدن خود را در اختیار شما قرار می دهد و همچنین اصلاحات عملی را برای تنظیم هم ترازی شما ارائه می دهد.

Shalisa Pouw یک مربی ارشد ارشد در Pure Barre است.

بررسی برای