مزایای کلاس دوچرخه سواری داخل سالن: آیا آنها ارزش هیپ دارند؟
محتوا
- فواید بدن شما
- مقاومت ساختمان
- فواید قلبی عروقی
- کالری بسوزانید
- از چه ماهیچه هایی در دوچرخه سواری در خانه استفاده می شود؟
- پیدا کردن مناسب
- کلاسها را در نزدیکی خود قرار دهید
- چرخه در خانه
- طبق شرایط خود چرخه بگیرید
- مزایای یک کلاس دوچرخه سواری داخل ساختمان
- آموزش فردی
- یک انجمن بدنسازی حامی
- فضا برای پدال کردن افکار خود را دور می کند
- قدرت ذهنی ایجاد کنید
- با سهولت دوچرخه سوار شوید
- تعادل بیا
- کلاس انجام دهید و انجام ندهید
- وقت شناس باشید
- راه اندازی کنید
- آبرسان
- الکترونیک را گم کنید
- به باسن خود بغل کنید
- نکته برای راحتی در کلاس
- خطرات
- غذای آماده
کلاسهای دوچرخه سواری داخل خانه به همان اندازه چالش برانگیز است که هیجان انگیز است. مزایای یک کلاس شامل کاهش وزن ، بهبود قدرت و استقامت است.
این مزایا زمانی افزایش می یابد که کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه با سایر تمرینات قلبی و مقاومتی ترکیب شود ، اما می توانید به راحتی از یک کلاس دوچرخه سواری داخل ساختمان به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید.
قطعاً ارزش این را دارد که یک کلاس دوچرخه سواری داخل خانه را امتحان کنید ، به خصوص اگر در بودجه شما باشد و فکر می کنید این چیزی است که شما از آن لذت خواهید برد.
فواید بدن شما
کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه بسیار چالش برانگیز است ، به این معنی که به احتمال زیاد نتیجه ای خواهید دید ، به خصوص اگر به کلاس های معمولی متعهد باشید.
برای به دست آوردن مزایای کامل ، باید در هفته 150 تا 3 تا شش کلاس متعهد شوید. برای پیگیری پیشرفت اهداف تناسب اندام خود از یک ژورنال یا برنامه استفاده کنید.
مقاومت ساختمان
برای بهبود قدرت ، برنامه ریزی کنید حداقل 150 دقیقه دوچرخه سواری در هفته انجام دهید. ممکن است بعد از گذشت چند هفته از کلاس های منظم ، نتایج را مشاهده کنید ، اما برای حفظ نتایج باید با کلاس ها همگام باشید.
فواید قلبی عروقی
دوچرخه سواری داخل خانه روشی شگفت انگیز برای بهبود سلامت قلب و عروق است. این شبیه به اشکال دیگر قلب ، مانند دویدن ، شنا و تمرین بیضوی است. این ایده آل برای افرادی است که می خواهند بدون داشتن فشار زیاد روی مفاصل خود ، یک تمرین قلبی انجام دهند.
یک مطالعه کوچک سال 2017 در مورد دانش آموزان دختر مقطع متوسطه نشان داد که دوچرخه سواری در داخل خانه حتی بهتر از دوچرخه در بهبود آمادگی جسمانی است.
کالری بسوزانید
کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه یک روش عالی برای سوزاندن کالری است. بسته به دشواری و مدت زمان کلاس ، می توانید 400 تا 600 کالری در هر کلاس بسوزانید. برای دیدن نتایج از دست دادن وزن باید سه تا شش بار در هفته شرکت کنید.
یک مطالعه از سال 2018 نشان داد که دوچرخه سواری در داخل خانه و تمرینات قدرتی کافی است که بدون تغییر عادات رژیم غذایی ، روی استقامت و قدرت تأثیر مثبت داشته باشد.
هنوز هم ایده خوبی برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل کربوهیدرات ها و پروتئین زیادی است. در یک مطالعه 2010 ، دوچرخه سواری داخل بدن همراه با یک رژیم غذایی کم کالری به منظور کاهش وزن و افزایش سطح کلسترول HDL یافت شد.
از چه ماهیچه هایی در دوچرخه سواری در خانه استفاده می شود؟
دوچرخه سواری داخل بدن یک تمرین کل بدن است و تمام گروه های اصلی عضله را کار می کند. در اینجا هفت منطقه وجود دارد که شما کار می کنید و نحوه استفاده از آنها هنگام دوچرخه سواری
- هسته. از هسته خود برای تثبیت بدن در کل کلاس استفاده کنید ، این به شما کمک می کند تعادل کلی به دست بیاورید ، به خصوص هنگام ایستادن.
- قسمت بالای بدن. از بدن بالاتنه خود برای حمایت از خود در دوچرخه استفاده کنید. برخی از کلاس ها تمرینات بدن بالا را با استفاده از دمبل یا باند مقاومت انجام می دهند.
- بازگشت. یک ستون فقرات قوی و پایدار را در کل کلاس حفظ کنید ، این به تقویت و سفت شدن عضلات کمر شما کمک می کند.
- گلوت گلوتان را در حال کار با هر پمپ احساس کنید ، به خصوص هنگامی که از صندلی خود بایستید ، یک شیب کاری انجام دهید یا مقاومت را افزایش دهید.
- چهار سر ران عضله چهار سر شما عضلات اصلی مورد استفاده در هنگام پدال زدن و بالا رفتن از تپه ها خواهد بود ، و منجر به پاهای قوی و پرتحرک می شود.
- همسترینگ دوچرخه سواری به تقویت و شل شدن همسترینگ شما کمک می کند ، که پدال را با هر چرخه بالا می برد و اتصالات شما را تثبیت می کند.
- پاهای پایین شما گوساله های خود را با هر چرخه کار خواهید کرد ، این به شما کمک می کند تا در هنگام دوچرخه سواری و هنگام فعالیت های روزمره از مچ پا و پا محافظت کنید.
پیدا کردن مناسب
هنگام تصمیم گیری در مورد کلاس ، چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید. پیدا کردن یک مربی که با او طنین انداز شوید مهم است.
با مربیان مختلف چند کلاس بگذرانید تا درک کنید که چگونه کلاس ها ساخته می شوند. اندازه کلاس را در نظر بگیرید زیرا احتمالاً در کلاس هایی که دانش آموزان کمتری دارند ، آموزش فردی را دریافت خواهید کرد.
کلاس را انتخاب کنید که جنبه خاصی را هدف قرار دهد یا آن را مخلوط کنید. کلاسها گاه به دسته هایی از قبیل سرعت ، استقامت و قدرت تقسیم می شوند.
کلاس های فیوژن در حال ظهور هستند که دوچرخه سواری داخل خانه را با:
- بوکس
- پیلاتس
- باری
- مدارها
- چکمه
- HIIT (آموزش فواصل پر شدت)
- بازی
قیمت را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که این در بودجه شما است یا خیر. بیشتر کلاس ها حدود 25 دلار است و معمولاً با خرید یک بسته می توانید معامله بهتری کسب کنید. یک کلاس استاندارد 45 دقیقه است ، اما طول کلاس می تواند متفاوت باشد.
کلاسها را در نزدیکی خود قرار دهید
بیشتر سالن های بدنسازی کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه را برگزار می کنند و می توانید در اینجا مکانهایی را جستجو کنید.
استفاده از برنامه ای مانند MINDBODY مخصوصاً در هنگام مسافرت یا بازدید از یک منطقه بسیار مفید است. SoulCycle یکی از استودیوهای اصلی بوتیک است و می تواند در اکثر شهرهای اصلی آمریکای شمالی یافت شود.
سایر استودیوهای زنجیره ای محبوب عبارتند از:
- CycleBar
- اعتدال
- پرنده
- چرخه
چرخه در خانه
برای سرمایه گذاری 2،245 دلاری ، می توانید دوچرخه Peloton خود را خریداری کرده و از طریق جریان فیلم در خانه خود کلاس انجام دهید.
طبق شرایط خود چرخه بگیرید
همه چیز به موضوع سلیقه و ترجیح شخصی می رسد.
اگر می خواهید در یک سالن بوتیک که حوله های معطر ، اسپری های بدن و اتاق بخار را ارائه می دهد ، کلاسها را بچرخانید ، به هر حال این کار را انجام دهید ، مخصوصاً اگر این افراد قدرت انگیز شما را به انجام فعالیت های بیشتر انگیزه دهند. اگر یک سالن بدنسازی لخت تر استایل شماست و آنجا آنجا هستید ، دنبال آن بروید.
با دسترسی به یک دوچرخه ثابت همیشه می توانید روال خود را ایجاد کنید.
مزایای یک کلاس دوچرخه سواری داخل ساختمان
آموزش فردی
برگزاری کلاس بر خلاف سوار دوچرخه به طور مستقل به منزله داشتن مربی در آنجاست تا اطمینان حاصل کند که با ایمن و درست سوار می شوید. این به جلوگیری از آسیب کمک می کند و به شما امکان می دهد تا با تمام توان خود کار کنید.
یک انجمن بدنسازی حامی
شما این شانس را دارید که با افراد جدید ملاقات کرده و احساس اجتماع بسازید. انرژی گروه ممکن است به شما کمک کند تا خود را سخت تر فشار دهید. شما حتی ممکن است با برخی از دوستانتان ملاقات کنید که در جشن کار سخت خود ، یک گل گندم بعد از کلاس به ضرب گلوله بزنند.
فضا برای پدال کردن افکار خود را دور می کند
کار کردن با یک گروه در حالی که گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و پیروی از نشانه های مربی شما می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از لیست کارهای انجام شده ، حلقه های ذهنی و هر چیز دیگری که فضای مغز را می گیرد آزاد کند. بعد از استراحت به ذهن خود ، ممکن است احساس طراوت و انرژی کنید.
قدرت ذهنی ایجاد کنید
بخش اعظم کارهایی که از نظر جسمی انجام می دهیم مربوط به آنچه افکارمان به ما می گویند انجام می دهیم نهفته است. با فشار آوردن به خود از مرزهای درک شده خود و دیدن توانایی های خود ، می توانید اعتماد به نفس بیشتری به توانایی های خود بدست آورید و خود را در سایر زمینه های زندگی خود سخت تر کنید.
با سهولت دوچرخه سوار شوید
دفعه بعد که دوست شما از شما می خواهد که دوچرخه را در طبیعت یا در سطح شهر سوار کنید ، ممکن است با گفتن بله علاقه بیشتری داشته باشید. بعد از اینکه در کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه خود را به حداکثر فشار بیاندازید ، دوچرخه سواری می تواند یک فعالیت تفریحی و تفریحی باشد ، به علاوه شما در مسابقات سواری نیز مهارت بیشتری خواهید داشت.
تعادل بیا
دوچرخه سواری ثابت خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد و شما را در معرض خطر سقوط قرار می دهد ، که برای افرادی که نگرانی در تعادل دارند ایده آل است. این شامل افراد مبتلا به آرتروز و آرتریت روماتوئید می شود که ممکن است بعد از غیرفعال بودن به دلیل درد دچار تعادل شوند.
کلاس انجام دهید و انجام ندهید
در اینجا چند یادآوری از کارهایی که باید و نباید در یک کلاس دوچرخه سواری داخلی انجام دهید برای داشتن مودبانه و به دست آوردن بیشترین استفاده از تمرینات خود ذکر شده است.
وقت شناس باشید
به موقع باشید تا از قطع کلاس که در حال جلسه است استفاده نکنید. اگر تازه وارد دوچرخه سواری در خانه شدید ، زود برسید ، در راه اندازی دوچرخه خود به کمک نیاز دارید ، یا باید در مورد هرگونه آسیب و یا شرایط پزشکی با مربی صحبت کنید.
اگر باید زودتر کلاس را ترک کنید ، این کار را زودتر ترتیب دهید و یک دوچرخه را با درب انتخاب کنید.
راه اندازی کنید
اطمینان حاصل کنید که صندلی دوچرخه و دسته دنده های شما در وضعیت مناسبی قرار دارند. اگر مطمئن نیستید از مربی بخواهید به شما کمک کند.
آبرسان
در بالای بازی روان خود باشید. قبل ، حین و بعد از کلاس مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعات را از طریق عرق و فشار از بین ببرید.
الکترونیک را گم کنید
در طول کلاس از هدفون ، تلفن یا Kindle استفاده نکنید. بر سوار شدن خود متمرکز شوید و به موسیقی ارائه شده و همچنین دستورالعمل های کلامی گوش دهید.
به باسن خود بغل کنید
تمام توصیه ها را برای ایستادن مستقیم فراموش کنید ، زیرا این امر می تواند به زانوها و پشت شما آسیب برساند. باسن خود را خم کنید تا قسمت بالایی بدن در جلوی باسن شما قرار بگیرد. در عین حال ، شانه های خود را از گوش خود دور کنید تا از سفت شدن و شکار خود جلوگیری کنید.
نکته برای راحتی در کلاس
اگر در مورد دوچرخه سواری جدی هستید ، به دست آوردن روکش صندلی یا یک جفت شلوارک دوچرخه سواری با کیفیت می تواند به شما راحتی بیشتری بخشد ، بنابراین می توانید روی استفاده بیشتر از تمرین خود تمرکز کنید.
خطرات
مراقب باشید خودتان را به سختی فشار ندهید ، به خصوص در ابتدا. در حالی که می توانید سعی کنید در کنار کلاس باشید ، باید بدن خود را نیز گوش کنید. این امر به ویژه در صورت آسیب دیدگی یا نگرانی های پزشکی که می تواند در دوچرخه سواری تداخل داشته باشد بسیار مهم است.
مطمئن شوید که در هر جلسه دوچرخه سواری ، مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن آب در روزهای قبل و بعد از آن به شما در ماندن آبرسان کمک می کند.
اگر یک کار میز دارید و در حال حاضر وقت زیادی را در نشستن می گذرانید ، حتما کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه را با فعالیت های دیگر مانند کشش ، تمرینات قدرتی و مقاومت و ورزش هایی که در آن بدن خود را در تمام حرکات کامل خود انجام می دهید متعادل کنید.
استفاده از رویکرد متوسط بهترین راه برای ایمن ماندن و جلوگیری از آسیب است. خیلی آهسته بسازید تا خیلی زود خطر نکنید و با فشار بیش از حد به خودتان سوزانده شوید.
طبیعی است که بعد از چند کلاس اول احساس خستگی و احساس خستگی مفرط کنید ، اما ممکن است متوجه شوید که می توانید دوره های طولانی تر و شدیدتر دوچرخه سواری را تحمل کنید. در صورت نگرانی با پزشک خود مشورت کنید.
غذای آماده
دوچرخه سواری داخل بدن می تواند با تقویت قدرت و استقامت قلبی عروقی ، تناسب بدنی کلی شما را بهبود بخشد. کلاس ها همچنین می توانند به تقویت روحیه شما کمک کنند و یک فعالیت سالم و لذت بخش را برای شما فراهم کنند.
کلاس های دوچرخه سواری داخل خانه می تواند در یک سمت گران باشد ، به خصوص اگر یک کلاس را با یک مربی محبوب و تجهیزات ویژه انتخاب کنید ، اما مزایا می تواند باعث شود که هزینه آن ارزش داشته باشد.
برای دیدن نتایج ، متعهد شوید که سه تا شش کلاس در هفته برای مدت چند ماه انجام دهید. برای ادامه استفاده از مزایا ، با کلاس ها همراه باشید.
توصیه شده توسط ما
داروهای خانگی برای سرفه آلرژیک
