این BFF ها ثابت می کند که یک دوست تمرین می تواند چقدر قدرتمند باشد

محتوا

• کدی + مگان
• سسی + استفانی
• دونا + لورن
• لزلی + کریستن
• گابی + ال
• راشل + لیزا
• جنا + بکا
• بررسی برای

عرق کردن با یک دوست تمرینی مزایای زیادی دارد. اولاً ، بدیهی است که این کار بسیار سرگرم کننده تر از تمرین تنهایی است. فاکتور مسئولیت پذیری نیز وجود دارد: پرش از یک تمرین برنامه ریزی شده زمانی که کسی منتظر حضور شماست، بسیار خسته کننده است. وقتی صحبت از دویدن در فضای باز می شود ، در اعداد ایمنی وجود دارد. و مطالعات نشان می دهد که تمرین با هم مزایای عمده ای برای افزایش شدت و طول تمرین دارد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2016، محققان دانشگاه آبردین در اسکاتلند دریافتند که داشتن یک همراه ورزشی به دلیل حمایت عاطفی و تشویقی که شرکای تمرینی می توانند ارائه دهند، تعداد ورزش را افزایش می دهد. مطالعه ای که در سال 2012 از دانشگاه ایالتی کانزاس به طور گسترده مورد استناد قرار گرفت و آزمایش هایی را با زنان در سن دانشگاه روی دوچرخه های ثابت انجام داد، نشان داد که زنانی که با شریک ورزشی ورزشکارتر ورزش می کردند، زمان و شدت تمرین خود را تا 200 (!) درصد افزایش دادند. به در ، مطالعه دیگری منتشر شده در ارتباطات طبیعت دانشمندان که توسط دانشکده مدیریت MIT Sloan انجام شده بودند ، بیش از 1 میلیون دونده را در یک دوره یکساله مورد بررسی قرار دادند و تأثیر شبکه های اجتماعی را بررسی کردند. آنها دریافتند که مردم پس از دیدن شخصی که در شبکه آنها این کار را انجام می دهد، تمایل بیشتری به ورزش دارند، اساساً تناسب اندام مسری است.

با فرصت‌های بی‌شماری برای تناسب اندام گروهی این روزها - از کلاس‌ها گرفته تا تمرینات در فضای باز گرفته تا باشگاه‌های دویدن - همچنین فرصتی برای ایجاد دوستی‌های جدیدی وجود دارد که فراتر از دیوارهای ورزشگاه گسترش می‌یابد (BTW، اینجاست که چرا دوست‌یابی در بزرگسالی می‌تواند بسیار سخت باشد). ورزش کردن با هم یک راه عالی برای گذراندن وقت با دوستان فعلی شما است - مثلاً به جای خوردن کوکتل بعد از کار، به جای آن چند دمبل را با هم بالا می برید. دارا تئودور، رئیس بخش تناسب اندام در ClassPass، که شامل ویژگی‌های اجتماعی برای رزرو و شرکت در کلاس‌های با دوستان است، می‌گوید: «ما بیشتر و بیشتر اعضای ما را می‌بینیم که هاتا را به جای ساعت شاد و کمپ‌های بوت را با برانچ جایگزین می‌کنند.

اما دقیقاً چگونه می توانید تعاملات گاه به گاه با زنان را در یک محیط تناسب اندام به دوستی واقعی تبدیل کنید ، بدون اینکه احساس ناراحتی یا ترسناک داشته باشید؟ پاسخ همان پاسخی است که مادر شما ممکن است در مورد اولین دوست پسر شما به شما داده باشد: این کار را به آرامی انجام دهید.

"با دوست داشتن ساده شروع کنید و مکالمات سه تا پنج دقیقه ای را هدف قرار دهید ، بپرسید که شلوار یوگا را از کجا تهیه کرده است و یا بپرسید که چقدر در آنجا کار می کند. در پایان این مکالمه کوتاه ، خود را معرفی کنید و اسامی را با یکدیگر عوض کنید تا در شستا نلسون ، کارشناس دوستی و مدیرعامل GirlFriendCircles.com پیشنهاد می کند که در آینده می توانید به نام او سلام کنید.

از آنجا، با این روند صبور باشید. هر بار که یکدیگر را ملاقات می کنید ، چند دقیقه مکالمه کنید-بپرسید آخر هفته گذشته او چه کرد یا در اواخر هفته به چه کلاس هایی می آید. نلسون می گوید: "هدف این است که در طول زمان مثبت ، دوستانه و سازگار باشید زیرا هرکدام به آرامی چیزهای کوچک را در مورد یکدیگر می فهمید."

وقتی احساس آمادگی کردید، او را دعوت کنید تا قبل یا بعد از کلاس کاری با شما انجام دهد - شاید قهوه یا اسموتی همسایه بخورید، یا با هم از یک رستوران جدید دیدن کنید. هنگامی که به بیرون از تجربه تناسب اندام خود جهش کردید، زمان بیشتری برای صحبت کردن و شناخت واقعی یکدیگر خواهید داشت.

یکی از مزایای مهم دوست یابی از طریق تناسب اندام ، عامل تکرار است: کلاس ها یا تمرینات منظم برنامه ریزی شده این فرصت را فراهم می کند که به طور مداوم از افراد یکسانی دیدن کنید ، همچنین اگر به طور منظم ظاهر شوند ، ارزش های سلامتی مشابه شما را به اشتراک می گذارند. نلسون خاطرنشان می کند: "دوستی ها باید تکرار شوند تا از زمین خارج شوند ، بنابراین اگر افراد یکسانی را مکرراً ببینیم ، احساس آشنایی بیشتری با یکدیگر خواهیم داشت."

به علاوه، تجربیات مشترک باعث ایجاد پیوندهای قوی می شود. کیت لمر، مربی شخصی دارای گواهینامه NCSF در Barry's Bootcamp در شیکاگو، می‌گوید: «تغییر بدن شما به ویژه برای زنان احساسی است. "و بنابراین، افرادی که با آنها در ارتباط هستید، در حالی که به طور فعال تغییرات گفته شده را دنبال می کنید، یک رابطه واقعاً خاص است - رابطه ای که شبیه هیچ یک دیگر نیست."

آیا برای انجام اولین حرکت به تشویق بیشتری نیاز دارید؟ از این دوستان مناسب جدایی ناپذیر الهام بگیرید، که هر کدام به روش های خاص خود دوستی را از طریق تناسب اندام پیدا کردند. (و اگر این داستان های شیرین هنوز شما را متقاعد نکردند، بخوانید که چرا دوستان کلید سلامت و شادی پایدار هستند.)

کدی + مگان

حدود چهار سال پیش، کادی به کلاس محلی خود Pure Barre با موضوع هالووین در یک کلاس حضور یافت. من عاشق لوسی لباس وقتی مربی ، مگان ، متوجه لباس او شد ، اعلام کرد که "باید با هم دوست باشند". کادی می‌گوید تشویق‌های مداوم مگان از طریق تمرینات (و عدم ایجاد احساس احمقانه برای لباس پوشیدن او) دلیلی بود که او به کلاس برمی‌گشت - و در نهایت خودش یک مربی شد. وقتی کدی می خواست یک باشگاه شام ​​در شهر خود مونتگومری ، AL راه اندازی کند ، مگان یکی از اولین افرادی بود که او را دعوت کرد و دوستی آنها بیشتر شد. آنها اکنون مرتباً برای کلاس‌ها، شب‌های دخترانه، باشگاه شام ​​یا درب عقب فوتبال دور هم جمع می‌شوند.

سسی + استفانی

وقتی سسی برای اولین بار به نیویورک نقل مکان کرد، یک کراس فیت را پیدا کرد که در Eastside از طریق ClassPass دوست داشت. یک روز، او به استفانی که او هم معمولی بود، مراجعه کرد، زیرا متوجه کاهش قابل توجه وزنش شده بود، و از او پرسید که چه کاری انجام داده تا اینقدر عالی به نظر برسد. آنها به آرامی شروع به جمع شدن در خارج از سالن کردند و دریافتند که تنها دو بلوک از یکدیگر زندگی می کنند. اکنون آنها دوست دارند با هم در خارج از منزل فعال باشند، چه پیاده روی یا چیدن سیب - با استفاده از گاه به گاه تاکو یا تکیلا در شب.

دونا + لورن

پس از گران شدن آموزش های فردی ، دونا به کلاس های گروهی مربی خود در تامپا بی ، فلوریدا پیوست ، جایی که با لورن ملاقات کرد. در آن زمان مربی آنها را در برنامه غذایی دقیق قرار داد ، و آنها بر اساس "واقعیت" خود پیوند برقرار کردند-دونا تمایل خود را برای کراکرهای Ritz و پنیر خامه ای فاش کرد ، در حالی که لورن به اعتیاد خود به M&M تسکین داد. اعتراف به عیب های خود به یکدیگر پیوند قوی ایجاد کرد. مکالمات آنها ابتدا در زمان انتظار ماشین ها در طول آموزش شروع شد و به پیاده روی با هم ، راه اندازی باشگاه کتاب و گردهمایی با پسران و شوهران خود تبدیل شد.

لزلی + کریستن

لسلی و کریستن هر دو به روال خود در Stairmill در باشگاه ورزشی خود در شیکاگو متعهد بودند، و اگرچه اغلب در کنار یکدیگر بالا می رفتند، اما هرگز صحبت نکردند تا اینکه روزی لزلی اولین حرکت را انجام داد. هر زمان که با یکدیگر برخورد می کردند، صحبت های کوچک به روال آنها تبدیل می شد و متوجه شدند که هر دو در تلاش برای باردار شدن بودند (بی فایده). لسلی می گوید لحظه ای که رابطه آنها به دوستی تبدیل شد ، روزی است که متوجه شد کریستن به خاطر مشکلات باروری خود در رختکن گریه می کند-"این زمانی بود که ما از دوستان باشگاه به دوستان دوست تبدیل شدیم." امروز لزلی دو دختر دارد و کریستن به تازگی پسر پنجم خود را به دنیا آورده است.

گابی + ال

گابی می گوید: رویداد Tone It Up در کمپ بوت لاس وگاس و پس از آن صبحانه سرسبز سرنوشتی برای گابی و الی بود که در لحظه ملاقات "فقط" کلیک کردند. در ابتدا ، الی یک کلاس درس معمولی نبود ، اما اکنون این دو دوست دارند آنها را با هم همراه کنند و هر هفته به طور منظم برای انجام کاری فعالیت می کنند. وقتی یکی از ساقدوش های گابی به طور غیرمنتظره مجبور شد از عروسی خود منصرف شود ، گابی از ال خواست تا جای او را بگیرد. او قصد دارد در هفته عروسی خود یوگا یا پیلاتس را برای گابی ترتیب دهد تا به کاهش فشار کمک کند.

راشل + لیزا

وقتی ریچل و لیزا به طور تصادفی در یک بار در لس آنجلس از طریق دوستان مشترک یکدیگر را ملاقات کردند، وقتی متوجه شدند که قبلاً یکدیگر را می‌شناختند، خندیدند - راشل یک مربی تناسب اندام برای یک کلاس تمرین کل بدن بوده است که لیزا مرتباً در دانشگاه اوهایو شرکت می‌کرد. آنها به زودی برنامه زمانبندی های فعال را با هم شروع کردند ، مانند پیاده روی صبحگاهی در مسیرهای هالیوود هیلز قبل از کار ، و سپس راه خود را برای اجرای مسابقات 5K و 10K با هم افزایش دادند. دوستی آنها 12 ساله است و همچنان قوی است و راشل می گوید هیچ فعالیت تناسب اندامی که انجام نداده اند وجود ندارد.

جنا + بکا

داستان این دو دوست به عقب برمی گردد: جنا و بکا در سن 8 و 9 سالگی با یکدیگر آشنا شدند در حالی که برای تیم شنای محلی خود در میشیگان رقابت می کردند. قرار گرفتن در بین 10 تیم برتر برای رله، اولین لحظه بزرگی بود که آنها با هم به اشتراک گذاشتند، و زمانی که هر دو تا پایان دبیرستان به تیم شنا ادامه دادند، بسیار صمیمی شدند، حتی با دو دوست صمیمی خود قرار گرفتند و به عنوان "جوخه چهارگانه" شناخته شدند. اکنون آنها در سراسر کشور از یکدیگر زندگی می کنند ، اما هنوز برنامه "هفته بهترین دوستان" را تنظیم می کنند-آخرین ماجراجویی آنها شامل دوچرخه سواری 40 مایلی در امتداد ساحل کالیفرنیا ، زیپ لاین ، پیاده روی و البته شنا بود.

بررسی برای