چرا همه دونده ها باید یوگا و بارره را تمرین کنند

محتوا

• تقویت عضلات برای دویدن ضروری است
• جلوگیری از صدمات ناشی از دویدن
• ایجاد قدرت ذهنی
• بررسی برای

تا چند سال پیش ، احتمالاً دونده های زیادی را در کلاس های بار یا یوگا پیدا نمی کردید.

آماندا نرس، دونده نخبه، مربی دونده و مربی یوگا مستقر در بوستون، می‌گوید: «به نظر می‌رسید که یوگا و بارره واقعاً در بین دوندگان تابو هستند. او می گوید دونده ها اغلب احساس می کردند انعطاف پذیری کافی برای یوگا ندارند ، و به نظر می رسید که بار یک کلاس استودیوی بوتیک مد روز است که می آید و می رود.

امروز؟ احساسات یوتیوب به "یوگا برای دوندگان" یک امر بسیار جستجو شده کمک کرده است. کلاسهای مخصوص دویدن این تمرین را برای افراد غیر متخصص بیشتر کرده و بسیاری از دونده ها را بدون آسیب و از نظر روحی و جسمی قوی نگه داشته است. و استودیوهایی مانند barre3 تمرینات آنلاین خود را با برنامه Strava ، یک پلت فرم محبوب ردیابی اجرا ، همگام سازی کرده اند.

سدی لینکلن، یکی از بنیانگذاران، می گوید: «برخی از مشتاق ترین مشتریان ما دوندگانی هستند که زمان خود را بهبود بخشیده اند، اما درد و آسیب جسمی را نیز تحمل کرده اند که توانایی آنها را برای یافتن لذتی که در وهله اول باعث دویدن آنها شده بود، محدود می کرد. و مدیر عامل barre3. دوندگان ما برای تمرینات متقابل، آسیب‌دیدگی توانبخشی و همچنین تقویت قدرت ذهنی و تمرکز به barre3 می‌آیند. او می افزاید که بسیاری از مربیان و مربیان ارشد شرکت خود دونده هستند.

البته ، هر کلاس آموزشی* و بار یوگا برابر نیست ، بنابراین اگر به دنبال تغییر روزهای بدون دویدن هستید ، سعی کنید استودیویی را پیدا کنید که یوگا را برای دوندگان (یا چیزی شبیه به آن) ارائه دهد. به نه تنها توسط افراد همفکر احاطه خواهید شد (بخوانید: یک استودیوی پر از یوگی های متخصص در حال انجام ژست های پیشرفته نیست)، بلکه این کلاس ها معمولاً عضلات خاصی را هدف قرار می دهند که باید کشیده یا باز شوند (می دانید، باسن و همسترینگ). ، می گوید پرستار. یوگای ترمیمی یا متمرکز بر کشش نیز به عنوان یک جایگزین عالی برای تمرینات قدرتی یا یک روز استراحت عمل می کند.

خبر خوب این است که با تمرین‌های آنلاین (مثلاً: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) و استودیوهای IRL، اکنون بیش از همیشه گزینه‌های بیشتری برای پیدا کردن کلاسی دارید که برای شما مناسب باشد. وقتی چیزی را که دوست دارید پیدا کردید ، سعی کنید یک ماه آن را عادت دهید تا بتوانید با تمرین "کلیک" کنید و برخی از پاداش های زیر را مشاهده کنید.

تقویت عضلات برای دویدن ضروری است

دوندگان گروهی هستند که می توانند مقداری بیشتر از دویدن ، مقصر شناخته شوند. اما هم یوگا و هم باره برخی از مزایای فیزیکی را ارائه می دهند که در طول راه نتیجه می دهد.

بکا لوکاس ، مالک استودیوی Barre & Anchor ، استودیوی بارری در وستون ، ماساچوست ، می گوید: "کلاس های Barre حول محور اصلی است." "شما از همان ابتدای کلاس تا آخر تمرین عضلات شکم خود را کار می کنید."

پرستار خاطرنشان می کند که این امر بسیار مهم است زیرا یک هسته قوی تر مسلماً مهمترین گروه عضلانی برای دویدن قوی است. مطالعه منتشر شده درمجله بیومکانیک، نشان داد که عضلات مرکزی عمقی برای توزیع یکنواخت‌تر بار دویدن کار می‌کنند که احتمالاً عملکرد و استقامت بهتری را ممکن می‌سازد. یوگا-پر از حرکات متمرکز بر هسته (ژست قایق ، جنگجو III و تخته ها)-همچنین مملو از تمرینات متمرکز بر آب است.

Nurse توضیح می‌دهد که وضعیت‌های متعادل می‌تواند به تقویت عضلات کوچک و در عین حال مهم در مچ پا، ساق پا و مرکز بدن کمک کند که دوندگان برای حرکت سریع و کارآمد به آن‌ها نیاز دارند. و اگرچه ممکن است به دویدن به عنوان یک ورزش تک پا فکر نکنید، از بسیاری جهات، اینطور است. شما در یک زمان روی یک پا فرود می آیید. انجام تمرینات یک پا می تواند به تمرین بدن برای آن حرکات در جاده کمک کند.

با این حال ، به طور کلی ، یوگا با جزء وزن بدن خود و با استفاده از دمبل های سبک که در کلاس استفاده می کنید ، می تواند برای بسیاری از دوندگان تمرین قدرتی باشد.

جلوگیری از صدمات ناشی از دویدن

لوکاس خاطرنشان می کند که تمرکز بر روی حرکات کششی (چیزی که احتمالاً اغلب اوقات از آن غافل می شوید!) باعث بهبود انعطاف پذیری ، جلوگیری از آسیب دیدگی و ارتقاء ریکاوری می شود. لینکلن می افزاید: "بسیاری از دونده ها با عدم تعادل عضلانی مشابهی به ما مراجعه می کنند که به آنها کمک می کنیم تا برطرف شوند." ما به آن‌ها کمک می‌کنیم تا خم‌کننده‌های لگن و قفسه سینه‌شان را باز کنند و مغز، باسن، و همسترینگ خود را تقویت کنند تا وضعیت و هم ترازی بهتری داشته باشند.» (مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ هدف از انجام این 9 حرکت کششی است که باید بعد از هر بار دویدن انجام دهید.)

لوکاس توضیح می دهد که هر دو یوگا و باره دارای تاثیر کم هستند ، همچنین به مفصل دونده ها استراحت بسیار ضروری می دهد.

با این حال ، در حالی که تمرکز برجلوگیری می کند لینکلن می افزاید که آسیب ها بسیار مهم است ، این نوع کلاس های استودیویی مزیت مهم دیگری را نیز ارائه می دهد. برای دوندگان به همان اندازه مهم داشتن مکانی الهام بخش برای تمرین در صورت آسیب دیدگی است.

از آنجایی که هر دو تمرین به راحتی قابل تغییر هستند ، اگر اصلاحاتی را انجام دهید که شما را از مسافت پیموده شده معمولی باز می دارد ، می توانید همچنان تمرین خوبی را انجام دهید. لینکلن می گوید: "این چیزی است که مورد استقبال خوب جامعه دوندگان قرار گرفته است."

ایجاد قدرت ذهنی

پرستار می گوید: "به عنوان یک دونده ماراتن ، قوی بودن ذهنی در طول یک مسابقه بسیار مهم است. هنگامی که بدن شروع به آسیب می کند ، باید بتوانید از تکنیک های تنفسی یا مانترا برای عبور شما استفاده کنید." (مرتبط: چگونه دینا کاستور دارنده مدال المپیک برای بازی ذهنی خود تمرین می کند)

لوکاس می‌گوید، در حالی که فواید ذهنی یوگا کاملاً آشکار به نظر می‌رسد (بخوانید: فرصتی برای استراحت در ساواسانا، جایی که شما تشویق می‌شوید کمی بیشتر از آرامش و نفس کشیدن انجام دهید)، به‌گفته لوکاس، شما را از نظر ذهنی از منطقه آسایش خود خارج می‌کند. "کلاس ها از ابتدا تا انتها ناراحت کننده هستند، که می تواند شبیه به دویدن باشد. بدن شما از تمرینات از نظر فیزیکی سود می برد، اما از نظر روحی نیز سود می برید." تمرکز بر روی فرم و تنفس به شما کمک می کند تا به درون نیز متصل شوید.

بررسی برای