فواید ورزش

محتوا

• خلاصه
• فواید ورزش برای سلامتی چیست؟
• چگونه می توانم ورزش را بخشی از برنامه عادی خود کنم؟

خلاصه

همه ما قبلا بارها آن را شنیده ایم - ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید ، مشغول هستید ، شغل کم تحرکی دارید و هنوز عادت های ورزشی خود را تغییر نداده اید. خبر خوب این است که برای شروع هرگز دیر نیست. شما می توانید به آرامی شروع کنید ، و راه هایی پیدا کنید که فعالیت بدنی بیشتری را در زندگی خود جای دهید. برای به دست آوردن بیشترین سود ، باید سعی کنید میزان توصیه شده ورزش را برای سن خود داشته باشید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، بازدهی این است که شما احساس بهتری خواهید داشت ، به پیشگیری یا کنترل بسیاری از بیماری ها کمک می کنید ، و احتمالاً حتی بیشتر عمر خواهید کرد.

فواید ورزش برای سلامتی چیست؟

ورزش منظم و فعالیت بدنی ممکن است باشد

• به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید. همراه با رژیم ، ورزش نقش مهمی در کنترل وزن و جلوگیری از چاقی دارد. برای حفظ وزن ، کالری هایی که می خورید و می نوشید باید با انرژی سوزانده شده برابر باشد. برای کاهش وزن ، باید کالری بیشتری نسبت به خوردن و نوشیدن استفاده کنید.


• خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش دهید. ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد.


• به بدن کمک کنید تا سطح قند خون و انسولین را کنترل کند. ورزش می تواند سطح قند خون شما را کاهش دهد و به انسولین بهتر کمک کند. این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. و اگر قبلاً یکی از این بیماری ها را دارید ، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.


• به شما کمک کند سیگار را ترک کنید. ورزش ممکن است با کاهش ولع مصرف و علائم ترک ، ترک سیگار را آسان کند. همچنین می تواند به شما در کاهش وزن که ممکن است هنگام ترک سیگار اضافه کنید ، کمک کند.


• سلامت روان و روحیه خود را بهبود ببخشید. در طول ورزش ، بدن شما مواد شیمیایی را آزاد می کند که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث آرامش بیشتر شما شود. این می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.


• به افزایش مهارت های تفکر ، یادگیری و قضاوت کمک کنید. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی را که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد آزاد کند.


• استخوان ها و عضلات خود را تقویت کنید. ورزش منظم می تواند به بچه ها و نوجوانان در ساختن استخوان های قوی کمک کند. در اواخر زندگی ، همچنین می تواند باعث کاهش تراکم استخوان شود که با افزایش سن همراه است. انجام فعالیت های تقویت عضله می تواند به شما در افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی کمک کند.


• خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهید ، از جمله سرطان روده بزرگ ، پستان ، رحم و ریه.


• خطر سقوط را کاهش دهید. برای افراد مسن ، تحقیقات نشان می دهد که انجام تعادل و تقویت عضلات علاوه بر فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​می تواند به کاهش خطر سقوط کمک کند.


• خواب خود را بهبود ببخشید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بخوابید و مدت بیشتری بخوابید.


• سلامت جنسی خود را بهبود ببخشید. ورزش منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) در مردان را کاهش دهد. برای کسانی که قبلاً بیماری ED دارند ، ورزش می تواند به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان ، ورزش ممکن است تحریک جنسی را افزایش دهد.


• احتمال زندگی طولانی تر خود را افزایش دهید. مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به مرگ زودرس را از دلایل اصلی مرگ مانند بیماری های قلبی و برخی سرطان ها کاهش دهد.

چگونه می توانم ورزش را بخشی از برنامه عادی خود کنم؟

• فعالیتهای روزمره را بیشتر فعال کنید. حتی تغییرات کوچک نیز می توانند کمک کنند. می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای ارسال ایمیل ، از سالن به سمت دفتر همکار بروید. خودتان ماشین را بشویید. دورتر از مقصد خود پارک کنید.


• با دوستان و خانواده فعال باشید. داشتن یک شریک تمرینی ممکن است باعث شود بیشتر از ورزش لذت ببرید. همچنین می توانید فعالیت های اجتماعی که شامل ورزش هستند را برنامه ریزی کنید. همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه یا کلاس ورزشی مانند کلاس رقص ، باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر داشته باشید.


• پیشرفت خود را پیگیری کنید. ثبت یک فعالیت از فعالیت های خود یا استفاده از ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و داشتن انگیزه کمک کند.


• ورزش را بیشتر سرگرم کنید. هنگام ورزش سعی کنید به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید. همچنین ، کمی مسائل را با هم مخلوط کنید - اگر فقط به یک نوع تمرین پایبند باشید ، ممکن است خسته شوید. سعی کنید ترکیبی از فعالیت ها را انجام دهید.


• فعالیت هایی پیدا کنید که حتی در صورت نامساعد بودن هوا می توانید انجام دهید. حتی اگر هوا مانع ورزش در بیرون شود می توانید در یک مرکز خرید قدم بزنید ، از پله ها بالا بروید یا در باشگاه بدنسازی تمرین کنید.

• فقط 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به اصلاح یک روز نشستن کمک کند
• فعالیت بدنی بیش از آنچه به شما کمک می کند ظاهر خوب داشته باشید