بهترین تمرینات شکم برای زنان

محتوا

• بررسی برای

دلیل محرمانه ای که ممکن است شکم شما سفت نشود ، کاری نیست که در باشگاه انجام می دهید ، بلکه کاری است که بقیه روز انجام می دهید. برنت بروکبوش، مربی شهر نیویورک، متخصص بهبود عملکرد و دارای گواهینامه آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می‌گوید: «چیزی به سادگی نشستن پشت میز در طول روز می‌تواند تلاش‌های شما را برای مجسمه‌سازی شکم خراب کند». او می‌گوید نشستن در یک وضعیت منجر به سفت شدن ماهیچه‌ها می‌شود که می‌تواند انقباض عضلات شکم و انجام حرکت‌های تقویت‌کننده را به طور موثر دشوار کند.

برنامه چهار قسمتی بروکبوش با این مشکل مقابله می کند تا بتوانید بهترین تمرین خود را برای ورزش انجام دهید. همین حالا کار را شروع کنید و فقط در چهار هفته مطمئن شوید که از وسط خود جلوگیری کنید.

چکار باید کرد

این حرکات را به ترتیب 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید. اولین ها به گونه ای طراحی شده اند که ابتدا بدن شما را آزاد کرده و کشش دهند. این کار زمینه ساز بقیه حرکات است تا وسط شما کار کند.

نتایج خود را تقویت کنید: چند بار در هفته کاردیو را اضافه کنید تا فلاب تمام شود. یا کارها را تغییر دهید و تماشا کنید و تمرین 10 دقیقه ای را برای یک معده تخت انجام دهید.

آنچه شما نیاز دارید

یک غلتک فوم ، توپ پایداری و لوله مقاومت دسته دار (یک تشک اختیاری است). وسایل را پیدا کنید powerystems.com.

برو به روال!

بررسی برای