17 کتاب که روشنایی در ذهن دارد

محتوا

• ذهن آگاهی: یک برنامه هشت هفته ای برای یافتن صلح در دنیایی ناامیدکننده
• TIME Mindfulness: علم جدید سلامت و خوشبختی
• 10-دقیقه ذهن آگاهی: 71 عادت برای زندگی در لحظه کنونی
• کتاب کار کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
• بازی های ذهن آگاهانه: به اشتراک گذاشتن ذهن آگاهی و مراقبه با کودکان ، نوجوانان و خانواده ها
• عشق واقعی: هنر ارتباط ذهن آگاهانه
• هیچ وقت مانند گذشته: پیدا کردن آزادی ، عشق و شادی در همان جایی که هستی
• دختر یوگا
• هر یوگا در بدن: بگذارید از ترس بروید ، روی تشک بروید ، بدن خود را دوست داشته باشید
• زندگی یوگا: یافتن معنوی در زندگی روزمره
• YinSights: سفری به فلسفه و تمرینات یین یوگا
• صندلی یوگا: بنشینید ، کشش کنید و راه خود را برای رسیدن به یک فرد شادتر و سالم تر تقویت کنید
• کاملاً ناقص: هنر و روح تمرین یوگا
• یوگا و تصویر بدن: 25 داستان شخصی درباره زیبایی ، شجاعت و دوست داشتن بدن
• Guiding Strala: کتابچه راهنمای آموزش یوگا برای نادیده گرفتن آزادی ، ارتباط برقرار کردن ، و ایجاد تابش سلامت و شادی
• Namaslay: تمرین یوگای خود را سنگ بزنید ، به عظمت خود ضربه بزنید و محدودیت های خود را نادیده بگیرید
• سلامت مطلوب برای یک زندگی پر جنب و جوش: یک برنامه 30 روزه برای سم زدایی و تقویت مجدد بدن و ذهن

تمرین ذهن آگاهی یعنی زندگی در لحظه - اینجا و حال - و آگاهی از احساسات ، بدن ، محیط اطراف و تجربیات خود. این می تواند به شما در رفع فشار ، انعکاس یا پاک کردن ذهن شما کمک کند. برخی فعالیت هایی که برای کمک به افراد در دستیابی به ذهن آگاهی انجام می شود ، مراقبه ، یوگا ، تای چی و چیگونگ است.

ذهن آگاهی می تواند یک تکنیک به ویژه با ارزش در جامعه پرشتاب ما باشد ، که در آن افراد زیادی با استرس ، اضطراب و افسردگی مقابله می کنند. طبق آمار موسسه ملی بهداشت روانی ، حدود 30 درصد از بزرگسالان ایالات متحده در برخی مقاطع عمر خود با یک اختلال اضطراب سر و کار دارند و در سال 2015 حدود 16.1 میلیون بزرگسال آمریکایی آن سال حداقل یک قسمت افسردگی را تجربه کرده بودند.

ذهن آگاهی همه چیز در مورد کند شدن ، آگاهی از احساسات و روند فکر شما و واقعاً در حال حاضر بودن است. این کتاب ها ذهن آگاهی را به طرق مختلف کشف می کنند و به تکنیک و چگونگی استفاده از آن در زندگی خود می پردازند.

ذهن آگاهی: یک برنامه هشت هفته ای برای یافتن صلح در دنیایی ناامیدکننده

دنیای سریع و پرتحرک ما می تواند به خودی خود اضطراب ایجاد کند. "ذهن آگاهی" به شما می آموزد که چگونه از درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) استفاده کنید ، روشی که توسط متخصصین درمانی برای کمک به افراد اضطراب و افسردگی استفاده می شود. نویسنده مارک ویلیامز با اقتدار در مورد این موضوع صحبت می کند زیرا او و همکارانش این تکنیک را توسعه داده اند. این کتاب همچنین شامل مراقبه های ذهن آگاهی است که می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید.

TIME Mindfulness: علم جدید سلامت و خوشبختی

ذهن آگاهی فقط برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی نیست. هرکسی می تواند از وصل شدن و حضور در آن لحظه بهره مند شود. ویراستاران TIME راهنمای "TIME Mindfulness" را گرد هم آورده اند تا در توضیح علم ذهنی و مزایای آن توضیح دهند. همچنین نکاتی برای تمرین مراقبه وجود دارد.

10-دقیقه ذهن آگاهی: 71 عادت برای زندگی در لحظه کنونی

بنا به گفته نویسندگان S.J. ، زندگی در آن لحظه فقط چند دقیقه طول می کشد. اسکات و باری داونپورت. کتاب آنها "ذهنیت 10 دقیقه ای"به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک کند عادات ذهن را در کارهای روزمره خود ادغام کنید. هر یک از عادات ذکر شده ، روشی متفاوت برای داشتن ذهنیت دارد ، شبیه به یک بازی "انتخاب ماجراجویی خود". مواردی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد و به آنها بچسبید.

کتاب کار کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

استرس می تواند باعث شود که بسیاری از عادت های ناسالم را حتی بدون تحقق آن ایجاد کنیم. "یک کتاب کار کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی" به شما می آموزد که از تکنیک کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) استفاده کنید تا عادات مرتبط با استرس را جایگزین عادات ذهن ساز کنید. برنامه MBSR توسط جان کبات زین ، نویسنده "زندگی کامل فاجعه" ساخته شده است و در سراسر جهان به عنوان راهی برای مقابله با استرس آموزش داده شده است.

بازی های ذهن آگاهانه: به اشتراک گذاشتن ذهن آگاهی و مراقبه با کودکان ، نوجوانان و خانواده ها

بچه ها اغلب از طریق بازی یاد می گیرند. نویسنده سوزان کایزر گرینلند "بازی های ذهن" را به عنوان روشی جالب برای نشان دادن چگونگی تمرین ذهن آگاهی ایجاد کرد. او تجربیات خود را به تدریس ذهن آگاهی در كلاس تركیب می كند ، به والدین و مراقبان می آموزد كه چگونه می توانند این فنون را به بچه ها معرفی كنند. این کتاب شامل 50 بازی است که به توسعه تنفس ، تمرکز ، احساسات خود تنظیم شده و موارد دیگر کمک می کند.

عشق واقعی: هنر ارتباط ذهن آگاهانه

حضور ذهنی همچنین می تواند به شما کمک کند تا خود و اطرافیان را دوست داشته باشید. "عشق واقعی" بر آموزش تکنیک های مراقبه تمرکز دارد که به شما در ایجاد روابط عمیق تر کمک می کند. این کتاب همچنین دیدگاه های فرهنگ پاپ از عشق را به چالش می کشد. به جای دیدن عشق به عنوان عاشقانه ، شارون سالزبرگ نویسنده شما را ترغیب می کند که بیشتر به دنبال آن باشید و آن را به عنوان یک ارتباط عمیق با قدرت بهبودی ببینید.

هیچ وقت مانند گذشته: پیدا کردن آزادی ، عشق و شادی در همان جایی که هستی

ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم ، یا آینده را پیش بینی کنیم ، اما می توانیم برای بهبود یا قدردانی از حال تلاش کنیم. جک كورنفیلد نویسنده در "No Time Like the Present" ، داستان های حکایات خود را با تکنیک های ذهن آگاهی و مراقبه تلفیق می کند تا شما را به انجام همین کار تبدیل کند. فصل ها به انواع آزادی تقسیم می شود: آزادی از ترس ، آزادی به عشق و غیره. هدف Kornfield کمک به شما برای به دست آوردن توانمندسازی و آزادی برای پیشبرد حرکت است.

دختر یوگا

"دختر یوگا" راشل براتن برای اولین بار به خاطر اینستاگرام خود ، که عکس هایی از عملکردهای یوگا در برابر زمینه های گرمسیری زیبا را به نمایش گذاشت ، معروف شد. در کتاب ، برتن بیشتر درباره زندگی خود ، از سالهای نوجوان سرکش ، تا اینکه چگونه امروز زندگی سالم و شاد داشته است ، به اشتراک می گذارد. برای راهنمایی های یوگا به تنهایی از راهنمای گام به گام او استفاده کنید و در مورد چگونگی ایجاد یوگا و مدیتیشن برای او تفاوت ایجاد کنید.

هر یوگا در بدن: بگذارید از ترس بروید ، روی تشک بروید ، بدن خود را دوست داشته باشید

چیزی به نام "بدن یوگا" وجود ندارد زیرا همه بدن یک بدن یوگا است. جسامین استنلی کلیساهای کلیشه ای را در "همه بدن یوگا" به چالش می کشد ، در حالی که تدریس نکات اساسی و یوگا را می آموزد. او به پذیرش بدن اعتقاد دارد و از مبتدیان یوگا در هر شکل و اندازه استقبال می کند. علاوه بر نکات یوگا ، استنلی همچنین مبارزات شخصی خود و نحوه استفاده از یوگا را برای رسیدن به مکانی سالم تر در زندگی به اشتراک می گذارد.

زندگی یوگا: یافتن معنوی در زندگی روزمره

ممکن است در استودیو احساس آرامش و روشنگری کنید ، اما بعد از کلاس یوگا چه می شود؟ "زندگی یوگا" توضیح می دهد که چگونه می توانید قصد تمرین را به زندگی روزمره خود منتقل کنید. نویسنده جودیت هانسون لاساتر دانش خود را از تکنیک باستان با تجربیات و روابط زندگی خود در هم آمیخته و توضیح می دهد که چگونه می توانید یوگا را فراتر از تشک بگیرید.

YinSights: سفری به فلسفه و تمرینات یین یوگا

یوگا یین سبک آهسته تر یوگا است که در آن برای مدت طولانی تر پوز ها نگه داشته می شوند. "YinSights"بیشتر به این سبک توجه می کند ، ضمن اینکه در مورد فواید یوگا همانطور که توسط یوگی ها در هند ، دائوئیست ها در چین و محققان پزشکی و علمی غرب مشاهده می شود ، مورد بررسی قرار می گیرد. اگر از تمرین یوگا لذت می برید و می خواهید درباره آن از دیدگاه های مختلف اطلاعات بیشتری کسب کنید ، به احتمال زیاد از این کتاب لذت خواهید برد.

صندلی یوگا: بنشینید ، کشش کنید و راه خود را برای رسیدن به یک فرد شادتر و سالم تر تقویت کنید

آیا وقت زیادی را در محل کار خود می نشینید؟ "صندلی یوگا" شما را از طریق 100 موقعیت یوگا و تمرین برای کشش و تقویت بدن بدون نیاز به ترک صندلی خود راهنمایی می کند. این حرکات طوری طراحی شده است که برای مبتدیان و افرادی که تحرک محدود دارند بی خطر باشد. تمرین ها شامل دستورالعمل های مرحله به مرحله هستند و به فصل ها تقسیم می شوند و توسط قسمت بدن سازماندهی می شوند.

کاملاً ناقص: هنر و روح تمرین یوگا

نویسنده بارون باپتیست بیش از 25 سال است که در حال تمرین و به اشتراک گذاری یوگا است. او در "کاملاً ناقص" ، چگونگی فراتر رفتن از یوگا را به ما نشان می دهد و به ما اجازه می دهد رشد معنوی و عاطفی را تجربه کنیم. باپتیست نحوه استفاده از نیت تمرین یوگا را برای کمک به پیروی از غرایز و زندگی با قصد زندگی توضیح می دهد.

یوگا و تصویر بدن: 25 داستان شخصی درباره زیبایی ، شجاعت و دوست داشتن بدن

یوگا می تواند به عنوان ابزاری برای کمک به شما در داشتن احساس راحتی در پوست خود استفاده شود. "یوگا و تصویر بدن" پیوند بین یوگا و تصویر بدن را از طریق دیدگاه بی نظیر 25 شرکت کننده ، از جمله آلانیس موریست ، نوازنده ، بررسی می کند. داستانهای شخصی را بخوانید و از نحوه استفاده دیگران از یوگا برای یادگیری و ارتباط با بدن خود الهام بگیرید.

Guiding Strala: کتابچه راهنمای آموزش یوگا برای نادیده گرفتن آزادی ، ارتباط برقرار کردن ، و ایجاد تابش سلامت و شادی

شکی نیست که استرس برای سلامتی ما مفید نیست ، اما به نظر نمی رسد که ما را کند کند. استرالا یک عقیده است که سالم ترین راه برای دستیابی به سلامتی و موفقیت ، رویکردی آسان است. "راهنمایی استرالا" دستورالعمل هایی در مورد نحوه آموزش یوگا و زندگی خود را طبق این فلسفه ارائه می دهد. این ابزاری برای رهبرانی است که می خواهند پتانسیل های خود را باز کنند ، همچنین به چالش بکشند و با دانشجویان ارتباط برقرار کنند.

Namaslay: تمرین یوگای خود را سنگ بزنید ، به عظمت خود ضربه بزنید و محدودیت های خود را نادیده بگیرید

برای اینکه سالم و باهوش باشید ، اغلب باید الگوهای فکری مضر را از استرس ، اضطراب و افسردگی ay از بین ببرید. "Namaslay" به شما می آموزد که چگونه دقیقاً این کار را با استفاده از تمرین یوگا انجام دهید. بیش از 100 عکس یوگا وجود دارد ، که بصورت مرحله به مرحله توضیح داده شده و براساس سطح تجربه تقسیم می شوند. این کتاب همچنین شامل عکس های رنگی و نکاتی برای جلوگیری از شایع ترین اشتباهات است.

سلامت مطلوب برای یک زندگی پر جنب و جوش: یک برنامه 30 روزه برای سم زدایی و تقویت مجدد بدن و ذهن

تعادل بخش مهمی از زندگی سالم است. "سلامتی مطلوب برای یک زندگی پر جنب و جوش" به دو روش شرقی و غربی کمک می کند تا به شما در ایجاد برنامه ای برای بهبود سلامتی خود کمک کنند. این کتاب یک راهنمای 30 روزه برای استفاده از گیاهان دارویی ، تغذیه ای ، یوگا و داروهای خانگی برای پاکسازی ذهن و بدن شما ارائه می دهد.