به گفته متخصصان تغذیه، در Trader Joe’s چه چیزی بخریم؟

محتوا

• لیست خرید معامله گر جو شماره 1
• لیست خرید معامله گر جو شماره 2
• لیست خرید Trader Joe's #3
• بررسی برای

آیا تا به حال با کسی ملاقات کرده اید بدون آیا تمایل عمیقی به معامله گر جو دارید؟ جواب منفی. یکسان. حتی کسانی که از موضع "خرید مواد غذایی بدترین کار روی زمین است" استفاده می کنند ، از گنجینه واقعی غذاهای خوشمزه و دوستدار کیف پول و غذاهای اصلی در خواربارفروشی قدردانی می کنند. نمی توان انکار کرد که شما می توانید انواع مختلفی از آنها را پیدا کنید... بیایید آنها را "افراط و تفریط" در TJ's بنامیم (آیا کره کوکی یا گدازه شکلاتی خورده اید؟)، اما همچنین مکان بسیار خوبی برای خرید انتخاب های فوق العاده سالم است - که در راه زنگ بزن ، مسیر قیمت های مقرون به صرفه تر از بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی دیگر. (مطالب مرتبط: زندگی در نزدیکی معامله گر جو بهتر است یا غذاهای کامل؟)

برای دریافت مهر تایید نهایی، متخصصان رژیم غذایی قفسه ها را جست و جو کردند و بهترین چیزها را برای خرید در Trader Joe به اشتراک گذاشتند، اگر بودجه فوق العاده مناسب برای کیف پول فقط 30 دلار به آنها داده شود. پیش از این، راهنمایی های آنها در مورد خرید در Trader Joe.

لیست خرید معامله گر جو شماره 1

متخصص تغذیه: توری استروکر ، M.S. ، R.D.

توفو ارگانیک ، 2.49 دلار

اولین بار در لیست استروکر با عنوان "چه چیزی در Trader Joe's بخریم" یک بلوک ارگانیک توفو است. استروکر می‌گوید: «این یکی از گزینه‌های پروتئین گیاهی مورد علاقه من است زیرا حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن شما است. از او پیروی کنید و آن را با سبزیجات و برنج قهوه ای یا فررو ترکیب کنید تا سریع و آسان یک هفته سرخ کنید.

عدس بخارپز ، 3.29 دلار

عدس سرشار از فیبر و منبع عالی آهن است ، اگر گیاهخوار یا گیاه خوار هستید ، یک نعمت بزرگ است. استروکر خاطرنشان می کند: افرادی که از این رژیم ها پیروی می کنند اغلب فاقد آهن هستند. او پیشنهاد می کند که این بهترین چیز را برای خرید در Trader Joe در سالاد یا قصادیلا بریزید و از این واقعیت که آنها از قبل پخته شده اند و نیازی به تخلیه ندارند ، استقبال می کند ، و عامل راحتی را افزایش می دهد.

کره بادام زمینی خامه ای (بدون نمک) ، 3.49 دلار

استروکر می گوید: "من همیشه به مشتریان خود می گویم که تنها یک مورد باید در برچسب مواد تشکیل دهنده کره بادام زمینی ذکر شود: بادام زمینی." این بدون نیاز به شکر ، نمک و روغن اضافه می شود. او می‌گوید: «این کاملاً استانداردهای من را برآورده می‌کند، بدون اینکه بانک را زیر پا بگذارد. (در اینجا بیشتر: راهنمای کامل شما برای کره آجیل)

گوجه فرنگی کوماتو، 3.49 دلار

حتی در فصل زمستان ، این گوجه فرنگی خاص طعم درست گوجه فرنگی دارد ، و شبیه مقوایی نیست که اغلب در فروشگاه های مواد غذایی پیدا می کنید. استروکر توضیح می‌دهد: «آنها همچنین سرشار از لیکوپن هستند که هم برای سلامت پوست و هم برای قلب شما عالی است. وقتی بهترین چیز را برای خرید در Trader Joe به خانه بردید، از آنها در دستور پخت ماکارونی فتا TikTok استفاده کنید.

ماست یونانی همه چیز شیرینی فروشی ، 3.49 دلار

استروکر می گوید: "من وسواس زیادی دارم و به طور کامل روی همه نان های شیرینی سوار هستم. من این نان تست را با نان تست گندم کامل با ماهی آزاد دودی دوست دارم ، زیرا یک نان شیرین سالم با پنیر خامه ای و لوکس سالم تر است." همچنین دو وظیفه را به عنوان یک برنامه عالی می کشاند. او اغلب آن را با crudite جفت می کند زمانی که مهمان می آید. (همچنین وسواس دارید؟ در اینجا روشهای خلاقانه تری برای استفاده از چاشنی ها آمده است.)

بلوبری وحشی منجمد ، 2.49 دلار

استروکر توضیح می‌دهد: «پاک کردن فریزر با میوه‌ها و سبزیجات یکی از نکات مهم من برای آشپزخانه سالم‌تر است. زمانی که محصولات تازه گران هستند یا در فصل نیستند، این یک جایگزین عالی است. او این توت‌های حاوی آنتی‌اکسیدان را برمی‌دارد و دوست دارد به جای شربت افرا از آن‌ها استفاده کند: "آنها را به مدت یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید و به عنوان یک رویه لذیذ برای نان تست کره بادام زمینی یا وافل گندم کامل استفاده کنید."

کلم ترش ، 3.99 دلار

شاید بزرگترین سورپرایز در این لیست از «چه چیزی در Trader Joe's بخریم» کلم ترش باشد، اما اعتماد کنید، ارزش افزودن آن را به سبد خرید خود دارد. استروکر توصیه می کند که آن را برای سالاد و طعم شیرین به سالاد اضافه کنید ، به علاوه دوز عالی پروبیوتیک های مفید برای روده.

برگر کالیفرنیا ، 3.49 دلار

هر زمان که به یک گزینه شام ​​سریع ، آسان و سالم نیاز دارید ، اینها را در دست داشته باشید. استروکر دوست دارد آنها را روی یک نان گندم کامل یا روی سالاد سرو کند و اضافه می کند که آنها همچنین جایگزین مناسبی برای کباب کردن و فصل کباب کردن تابستان هستند. (مرتبط: دستور العمل های همبرگر خوب برای یک غذای گیاهی)

هزینه کل: 26.22 دلار

لیست خرید معامله گر جو شماره 2

متخصص تغذیه: بریتانی مدل ، M.S. ، R.D.، C.D.N. ، بنیانگذار تغذیه و سلامتی بریتانی مدل

عدس بخارپز ، 3.29 دلار

بله ، شما در این لیست "چه چیزی در Trader Joe's بخرید." مدلل نیز مانند استروکر از طرفداران عدس های بخارپز شده است و توجه دارد که چقدر مواد مغذی (و خوشمزه!) هستند. من دوست دارم آنها را به سالاد اضافه کنم، آنها را با آووکادو و تخم مرغ ترکیب کنم، یا فقط آنها را به تنهایی مصرف کنم. من آنها را سرد ترجیح می دهم، اما می توانید آنها را نیز گرم کنید." گوناگونی نمک زندگی است.

لوبیا سیاه، 99 دلار

مودل می گوید: "لوبیا مملو از فیبر و پروتئین است و ارزان است." او لوبیا سیاه را به دلیل تنوع زیاد دوست دارد ، برای افزودن به تاکو ، کاسه یا سالاد ایده آل است. او همچنین آنها را با کنسرو گوجه فرنگی برای یک غذای جانبی خوشمزه مخلوط می کند.

Tofu Sprouted Extra Form، 2.49 دلار

یک انتخاب تکراری دیگر، مدلل اشاره می کند که این پروتئین گیاهی می تواند در هر زمانی از روز کار کند. او می گوید: "می توانید آن را برای صبحانه میل کنید ، آن را به سالاد برای ناهار اضافه کنید یا به پاستا برای افزایش پروتئین در شام اضافه کنید." (مرتبط: 6 اشتباهی که هنگام پختن توفو مرتکب می شوید)

ذرت بو داده روغن زیتون ، 1.99 دلار

هنگامی که یک حمله میان وعده رخ می دهد ، یک کیف از این بهترین چیز را برای خرید در Trader Joe در دست بگیرید. مدلل می گوید: "این میان وعده غنی از فیبر عالی است که می توانید در هر زمانی از روز بخورید. من شخصاً دوست دارم آن را با مقداری شکلات تلخ برای یک خوراکی شیرین و شور ترکیب کنم." (از این دستور العمل های فریب خورده پاپ کورن الهام بگیرید.)

جو دوسر بدون گلوتن ، 3.50 دلار

مودل می گوید: "اینها یکی از لوازم اصلی من هستند ، زیرا ارزان و راحت هستند." او در وعده صبحانه موزش را با یک موز برش خورده و یک قاشق کره بادام زمینی جفت می کند، البته می توانید با مقداری روغن زیتون و نمک دریا هم میل کنید.

Edamame پوسته منجمد، 1.99 دلار

یکی دیگر از منابع ارزان و راحت پروتئین و فیبر، Modell پیشنهاد می‌کند این بهترین چیز را برای خرید در Trader Joe در فریزر خود نگهداری کنید تا سریع و آسان به سیب زمینی سرخ کرده و سالاد اضافه کنید.

چیپس چغندر ، 3 دلار

سورپرایز: تراشه ها در این فهرست مورد تایید "چه چیزی در Trader Joe's بخریم" تأیید شده است. مدلل می گوید: «این ها یکی از میان وعده های مورد علاقه من هستند، زیرا سرشار از فیبر هستند. همچنین یک مزیت: لیست حداقل مواد تشکیل دهنده که فقط شامل یک چیز است - چغندر. (P.S. آیا می دانستید که می توانید در خانه چیپس میوه و سبزیجات نیز درست کنید؟)

برنج قهوه ای 15 دقیقه ای ، 3 دلار

پخت برنج معمولی قهوه ای می تواند 45 دقیقه یا بیشتر طول بکشد ، که وقتی یک هفته از گرسنگی به خانه می آیید ، ممکن است 45 روز باشد. به همین دلیل است که Modell این گزینه پخت سریع را برای تکمیل تقریباً هر نوع وعده غذایی آماده نگه می دارد. (برای مثال از این کاسه کلم برنج قهوه ای با پستوی گردو و مریم گلی و تخم مرغ سرخ شده استفاده کنید.)

کلم بروکلی منجمد، 1.99 دلار؛ توت فرنگی منجمد، 1.99 دلار

مودل می گوید: "من همیشه انواع سبزیجات یخ زده را در فریزر خود نگه می دارم تا هر زمان که بخواهم بتوانم یک وعده غذای سریع در طول هفته آماده کنم." جدا از عنصر راحتی این بهترین چیزها برای خرید در Trader Joe، شما تغذیه عالی نیز دریافت می کنید: او می گوید که محصولات منجمد در اوج رسیدن منجمد می شوند و مواد غذایی را دست نخورده نگه می دارند. دو تا از دوست داشتنی های او؟ کلم بروکلی و توت فرنگی ، اولی برای استفاده در زمان شام و دومی به عنوان افزودنی به اسموتی ، ماست یا بلغور جو دوسر.

انبه خشک شیرین نشده ، 1.99 دلار

نمی دانید چه چیزی در Trader Joe's بخرید تا هوس شیرینی شما برآورده شود؟ انبه به طور طبیعی سرشار از قند است و برای هر کسی که به دنبال راهی سالم‌تر برای ارضای شیرینی می‌گردد مناسب است. فقط مطمئن شوید که به سراغ انواع شیرین نشده بروید تا هیچ گونه قند اضافی ، مصنوعی و شکر دریافت نکنید ، Modell هشدار می دهد.

هزینه کل: 26.22 دلار

لیست خرید Trader Joe's #3

متخصص تغذیه: وینتانا کیروس ، R.D.N. ، L.D.N. ، بنیانگذار Reset Lifestyle.

غلات داغ چند دانه ارگانیک، 2.69 دلار

کیروس می گوید: بهترین راه برای حمایت از سیستم ایمنی و خلق و خوی شما ، سالم نگه داشتن روده است ، که به معنی خوردن غذاهای مغذی و حاوی فیبر است. به همین دلیل است که او فهرست خود را با عنوان "چه چیزی برای خرید در تریدر جو" شامل اولین انتخاب خود، با در نظر گرفتن فیبر تهیه کرد. او توضیح می‌دهد که غلات داغ چند دانه‌ای فروشگاه مواد غذایی نه تنها 5 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین در هر وعده ارائه می‌دهد، بلکه می‌تواند به راحتی با ادویه‌ها و افزودنی‌ها سفارشی شود تا ذائقه‌های منحصر به فرد شما را برآورده کند. کیروس پیشنهاد می کند: "توصیه می کنم یک وعده را با مقداری شیر بادام جوشانده و مقداری دارچین و ملاس به آن اضافه کنید و سپس آن را با میوه تازه مورد علاقه خود اضافه کنید." و با توجه به این نکته ...

موز ارگانیک، 2 دلار

کیروس می گوید: "موز به دلیل تنوع و راحتی ، یکی از میوه های مورد علاقه من است." "این یک میان وعده عالی برای سبک زندگی در حال حرکت است و به خوبی سفر می کند." او پیشنهاد می کند که یک موز متوسط ​​خرد کنید و آن را به بلغور جو دوسر صبحانه ، کاسه غلات یا اسموتی صبحانه اضافه کنید تا 3 گرم فیبر میوه را دریافت کنید. (BTW ، شیر موز یک چیز قانونی است.)

مخلوط برنج قهوه ای، 1.99 دلار

او می‌گوید، مشابه مدلل، کیروس توصیه می‌کند در انباری خود را با برنج قهوه‌ای جوراب کنید، زیرا برای تقریباً هر غذای مورد استفاده قرار می‌گیرد. او می افزاید: «این را می توان به هر طریقی چاشنی کرد و می توان آن را با هر نوع پروتئینی، چه ماهی سالمون یا لوبیا سیاه، جفت کرد.

لوبیا سیاه به سبک کوبایی، 0.99 دلار

وقتی مشتاق خوردن یک بوریتو خانگی هستید ، غذای خود را کنار بگذارید و به جای آن یک قوطی این لوبیا سیاه و چند عدد از وسایل مورد علاقه خود را بگیرید. کیروس می گوید: "این حبوبات چاشنی دار بسیار راحت هستند زیرا از قبل پخته شده اند و با وجود اینکه در قوطی هستند و تازه پخته نشده اند ، اما همه مواد تمیز هستند ، بنابراین احساس بهتری به من دست می دهد." (مرتبط: 21 غذایی که اساساً هرگز خراب نمی شوند)

سوپ سبزی عدس ارگانیک ، 1.99 دلار

دستور العمل های سوپ اغلب به عنوان یک شام شب هفته قابل انجام نیستند زیرا اغلب به زمان نیاز دارند تا طعم ها مخلوط شوند. اما با این بهترین چیزی که می توانید در Trader Joe خریداری کنید ، می توانید از دو ساعت زمان جوشیدن صرف نظر کرده و مستقیماً به غذا خوردن بپردازید. کیروس می گوید: "این یک غذای خوشمزه با 7 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر رژیمی است." "این یک غذای سریع و آسان است که می توان آن را به تنهایی به عنوان سوپ یا همراه با سالاد میل کرد."

کره بادام خامه ای، 6.49 دلار

مصرف کنندگان بدون بادام زمینی مجبور نیستند از راهروهای Trader Joes فاصله بگیرند. شما می توانید کره بادام خامه ای خواربارفروشی را پیدا کنید که 7 گرم پروتئین را در یک وعده بسته بندی می کند. او می گوید: "طعم آن شبیه بادام بو داده است و با بلغور جو دوسر یا روی کراکر به عنوان میان وعده خوشمزه است." همچنین با تکه‌های سیب یا گلابی برای یک میان‌وعده متعادل در بعد از ظهر به خوبی جفت می‌شود.» (می توانید از کره آجیل نیز برای تهیه این کوکی های 5 ماده ای استفاده کنید.)

بریانی سبزیجات با پیراشکی سبزیجات ، 2.69 دلار

اگر به سمت راهروی غذای منجمد می روید، از این بریانی گیاهی غافل نشوید. این غذای گرم و برنج دارای برنج باسماتی ، پیاز ، نخود سبز ، کلم ، فلفل دلمه ای قرمز ، لوبیا لیما ، گل کلم ، روغن و برخی ادویه جات ترشی جات است-کیروس می گوید به او اطمینان دارد. امتیاز دیگر: او می‌گوید این بهترین چیز برای خرید در Trader Joe، 6 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر در هر وعده ارائه می‌دهد.

فلافل منجمد، 3.99 دلار

مخلوط فلافل معامله گر جو برای تهیه شلاق بسیار ساده است اما برای سهولت زندگی ، به جای آن فلافل منجمد و پخته شده بقالی را خریداری کنید. او می‌گوید که به‌عنوان منبع خوبی از پروتئین (۸ گرم) و فیبر (۶ گرم) در هر وعده، این انتخاب در فهرست کیروس از «چه چیزی در تریدر جو بخریم» راهی ساده برای لذت‌بخش‌تر کردن یک وعده غذایی است. چند توپ را با مقداری سبزیجات داخل پیتا بریزید ، آن را با یک هوموس مخلوط کنید و یک شام دلپذیر داشته باشید. (شما باید این فتوش فلافل را از نویسنده کتاب آشپزی Molly Yeh امتحان کنید.)

فلورت کلم بروکلی ارگانیک ، 3.29 دلار

آیا به دنبال کاهش زمان آماده سازی غذا هستید؟ این گلهای کلم بروکلی را به لیست "چه چیزی در Trader Joe's بخریم" اضافه کنید. کیروس می گوید از آنجا که گل ها از قبل بریده شده اند ، نیازی به صرف زمان و انرژی زیادی برای حمل از یخچال به بشقاب ندارید. فقط گلها را تفت دهید یا بخارپز کنید ، سپس آنها را در کاسه بودا بریزید یا آنها را به عنوان غذای ماکارونی تهیه کنید.

3 بسته میله شکلات تیره ، 1.79 دلار

دسر مورد تایید متخصص تغذیه؟ فروخته شد کیروس می‌گوید، یک تخته شکلات تلخ Trader Joe دارای 5 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین و 40 درصد از نیاز روزانه ایالات متحده آمریکا برای آهن است. اما مزایای آن در اینجا متوقف نمی شود. او می گوید: «این یکی از معدود تخته های شکلات تیره است که به نظر من در واقع خامه ای است. او پیشنهاد می کند یک میله را مستقیم بخورید یا با افزودن تکه های شکلات به بلغور جو دوسر گرم یا غلات سرد ، یک صبحانه شبیه دسر درست کنید.

هزینه کل: 28.61 دلار

بررسی برای