بهترین فیلم های تمرین 20 دقیقه ای

محتوا

• 20 دقیقه تمرین کاهش وزن در منزل با راشل آوست
• تمرین تقویت کننده قلب کار Zumba
• تمرین 20 دقیقه ای HIIT Tabata
• تمرین 20 دقیقه ای با تأثیر کم Tabata
• تمرین 20 دقیقه ای پیشکسوتان ارتش انگلیس در خانه
• 20 دقیقه ، 20 حرکت
• تمرین صبح تمام بدن
• 20 دقیقه Barre Sculpt و HIIT Workout
• تمرین کاردیو Tabata بدون تجهیزات
• تمرین تمام بدن در خانه با کتی کوریو
• افزایش متابولیسم صبح شلوغ HIIT
• تمرین بدن بیکینی
• تمرین شکل واقعی ساعت شنی
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• تمرین 12 دقیقه ای در بدن با وزن بدن برای چربی سوزی
• تمرین دقیقه ای بدون مدار در کل بدن با سرعت 17 دقیقه
• تمرین 15 دقیقه ای HIIT
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• Booty 12-Minute Burn with Karena!
• چالش 5 دقیقه ای غنیمت با نیکی هولندر
• تمرین خانگی ABS شش بسته ای 15 دقیقه ای
• تمرین Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp
• تمرین دوازده دقیقه جنون
• شکم تخت 10 دقیقه تمرینی ضد آب
• تمرین چربی شکم پایین
• 10 دقیقه با دینو 2
• Cardio to Slim and Sculpt Bod!

ما این ویدیوها را با دقت انتخاب کرده ایم زیرا آنها در تلاشند تا با داستان های شخصی و اطلاعات با کیفیت بالا به بینندگان خود آموزش ، الهام بخش و توانمند شوند. ویدیوی مورد علاقه خود را با ارسال ایمیل به ما در [email protected] نامزد کنید!

این یک تصور غلط رایج است که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود ، باید ساعت ها در ورزشگاه باشید. برعکس ، ورزش برای مدت زمان کمی می تواند بسیار م extremelyثر باشد.

جدا از صرفه جویی در وقت ، برخی تمرینات کوتاه مدت ، اگر با شدت مناسب انجام شوند ، فواید جدی برای سلامتی دارند. اخیراً از دانشگاه مک مستر مشخص شده است که افرادی که در تمرینات 10 دقیقه ای - 20 ثانیه دو سرعت و 2 دقیقه ریکاوری با سرعت کمتری ، به علاوه گرم کردن و خنک کردن - شرکت می کنند ، همان افرادی که به طور ثابت دوچرخه سواری می کنند ، چربی بدن را از دست می دهند به مدت 45 دقیقه همزمان ، شامل گرم کردن و خنک کردن.

به عبارت دیگر ، حتی مقدار کمی ورزش با شدت بالا می تواند تفاوت ایجاد کند.

بنابراین خواه بدنبال تمرینی باشید که فقط با استفاده از وزن بدن شما چربی بسوزاند یا ترجیح دهید با یک جلسه ضربان قلب زومبا لحن خود را تنظیم کنید ، چیزی برای همه وجود دارد. برای کمک به شما در انتخاب ، بهترین تمرینات زیر 20 دقیقه را جمع آوری کرده ایم. هرچه تصمیم می گیرید ، زمان حرکت است!

20 دقیقه تمرین کاهش وزن در منزل با راشل آوست

راشل آوست شخصیتی است که در Eat Run Lift فعالیت می کند و تمرینات ورزشی و بدنسازی در خانه را به صورت سفارشی انجام می دهد. این تمرین 20 دقیقه ای ، همراه با گرم کردن و خنک شدن ، به شدت بر روی پاها و شکم متمرکز است تا در مدت زمان کوتاهی نتایج بزرگی را کسب کنید. تنها چیزی که برای این تمرین با وزن بدن نیاز دارید فضای لازم برای انجام آن است. اگر مبتدی هستید ، برای انجام کار کمی راحت تر ، از این برنامه عادی صرف نظر کنید ، و اگر یک مربی قدرتمند هستید ، لباس خود را بپوشید!

تمرین تقویت کننده قلب کار Zumba

چه زومبا سرعت شما باشد یا نباشد ، این روال عادی برای تقویت قلب باعث تعریق شما می شود. این تمرین برای ورزشکاران متوسط ​​و پیشرفته عالی است ، این تمرین همان چیزی است که ما دوست داریم زومبا را در مورد استروئیدها بخوانیم ، بسته بندی یک برنامه کاردیو قلب قلب همراه با تمرینات کاملاً بدن. اگر این تمرین را بخشی از رژیم هفتگی خود کنید ، بازی و هماهنگی کاردیو را افزایش خواهید داد. و حتی بهتر از این ، برای انجام کار شما به هیچ وسیله ای احتیاج ندارید - فقط یک فضای خالی برای جابجایی. دوست خود را بگیرید تا این کار را با او انجام دهد. انرژی زیاد - و اندورفین - مسری هستند!

تمرین 20 دقیقه ای HIIT Tabata

تمرین 20 دقیقه ای HIIT مربی شخصی Emi Wong در کمتر از زمان تماشای نمایش Netflix مورد علاقه شما کالری سوزی زیادی ارائه می دهد. HIIT برای از دست دادن کالری و برنامه شلوغ شما بسیار باورنکردنی است - یک دوره کوتاه تلاش همه جانبه ، یک استراحت حتی کوتاه تر ، و سپس دوباره به آن برگردید - به این معنی است که شما می توانید یک تمرین سخت جدی را بدون هیچ وقت انجام دهید. با برخورد سه مدار به گروه های اصلی عضلانی ، برنامه Emi برای ورزشکاران منظمی که کوتاه مدت هستند بسیار مناسب است.

تمرین 20 دقیقه ای با تأثیر کم Tabata

گزینه بهتر برای مبتدیان ، این برنامه Tabata کم تأثیر از مربی شخصی مولی ، تمام مزایای یک تمرین HIIT را بدون گرفتگی مفاصل فراهم می کند - و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی شما کاهش می یابد. برای تکمیل کارهای روزمره مولی به یک مجموعه دمبل سبک نیاز خواهید داشت ، اما حتی مبتدیان نیز می توانند در آن شرکت کنند. با خیال راحت سرعت خود را پایین بیاورید تا فرم خود را به خطر نیاندازید و هر حرکتی را که خیلی دشوار است اصلاح کنید. با تکمیل این روال چند بار در هفته شروع کنید و شاهد افزایش عملکرد خود باشید.

تمرین 20 دقیقه ای پیشکسوتان ارتش انگلیس در خانه

لوسی ویندام-رد ، کهنه سرباز ارتش انگلیس ، بیش از 25 سال تجربه ورزش در زیر بدن خود دارد. در تمرینات 20 دقیقه ای و تمام بدن او اصلاحاتی برای مبتدیان ایجاد شده است ، در حالی که حرکت های پیشرفته تری را برای کسانی که می خواهند سوختگی شدیدتری داشته باشند ارائه می دهد. همچنین کم اثر است ، بنابراین جای نگرانی در مورد پریدن نیست. نیازی به تجهیزات نیست ، و ترکیبی از تمرینات ورزشی قلبی و وزنه برداری هم بر استقامت قلبی عروقی و عضلانی شما تأثیر خواهد داشت. با کششی سریع به رهبری لوسی آن را خنک کنید تا خنک شود.

20 دقیقه ، 20 حرکت

جو از بدن مربی شما را شگفت زده می کند که با چه سرعتی 20 دقیقه پرواز خواهید کرد وقتی که شما وقت خود را صرف انجام یک حرکت در دقیقه می کنید ، بی حوصلگی و انتظار را تحریک می کنید. برای تکمیل ساده این روال ، به یک تایمر فاصله ای - مانند از طریق برنامه روی تلفن خود - نیاز دارید ، اما به هیچ تجهیزات دیگری نیاز ندارید. کوهنوردان کوه ، فشارهای مختلف ، جابجایی های جانبی ، لانگ های پرش و آبنبات طعم آنچه را که در این برنامه 20 دقیقه ای دریافت خواهید کرد ، هستند و تمام حرکت ها برای مبتدیان به راحتی قابل تغییر است. جایزه؟ جو لهجه استرالیایی فوق العاده جذاب است.

تمرین صبح تمام بدن

برخیز و بدرخش! به لطف این تمرین سریع صبحانه وزن بدن توسط Millionaire Hoy ، روز تعطیل خود را با لبخندی بر لب آغاز خواهید کرد. روال مدار باعث می شود که شما 45 ثانیه کار کنید و به مدت 15 دقیقه استراحت داشته باشید ، با تعداد زیادی حرکت تمام بدن که هسته شما را با پریدن درگیر می کند. این ویدیو به سطح متوسط ​​تناسب اندام می رسد ، اما یک صفحه پاپ آپ برای مبتدیانی که نیاز به اصلاح دارند در دسترس است. سکانس های گرم شدن سریع و زمان خنک کننده تمرین را متوقف می کنند و وقتی تمام شد ، آماده خواهید بود که روز خود را تحمل کنید.

20 دقیقه Barre Sculpt و HIIT Workout

این تمرین 20 دقیقه ای در هتل در باره به هیچ وسیله ای برای تعریق شما احتیاج ندارد ، و ترکیبی از فواصل کاردیو و حرکات برجسته بره را دارد. بالرین تبدیل به دختر لاکر شد و تبدیل به مربی تناسب اندام Action Jacquelyn شد ، این تمرین را طراحی کرد که در هر مکان قابل انجام است. بنابراین آن را امتحان کنید و ترکیبی خوب از کاردیو با شدت بالا و برخی از حرکات کنده کاری کندتر سرعت ، مانند آسانسورهای تخته به پایک و پایه های اصلی بدست خواهید آورد. این روال برای ورزشکاران متوسط ​​یا پیشرفته ای که در حال مسافرت هستند بهتر است.

تمرین کاردیو Tabata بدون تجهیزات

چه چیزی بهتر از اینکه یک مربی شخصی شما را تشویق کند؟ البته دو! در این تمرین ، Coach Kozak و Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) انگیزه شما را حفظ می کنند. روال آنها به سبک Tabata انجام می شود - به این معنی که چهار تمرین پشت سر هم برای مدت زمان 20 ثانیه در تمام مدت و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت انجام می شود. کلودیا نسخه های اصلاح شده بسیاری از تمرینات را انجام می دهد ، گزینه ای عالی برای مبتدیان. اما اگر به چالشی نیاز دارید ، با مربی کوزاک همراه باشید. یک تایمر مفید روی صفحه به شما کمک می کند تا در جریان باشید ، و کلمات الهام بخش مطمئن شوید که تا آخر با آن باشید.

تمرین تمام بدن در خانه با کتی کوریو

بدنساز و رقیب کتی کوریو یک تمرین کلاسیک و تمام بدن را دارد که می تواند در حیاط خانه شما به پایان برسد. یک حرکت وجود دارد که به وزن اضافی نیاز دارد ، اما کتی خلاق می شود و صندلی بیرون را می گیرد تا فشارهای شانه خود را کامل کند. بخاطر داشته باشید که آنچه در فیلم مشاهده می کنید تنها یک مدار است و کتی نشان می دهد که دو بار دیگر و در کل سه دور آن را تکمیل کنید. او قطعاً به نظر آسان می آید - اگر فقط یک ورزشکار متوسط ​​یا پیشرفته هستید این روال را امتحان کنید.

افزایش متابولیسم صبح شلوغ HIIT

کریستین سالوس به پیروان خود وعده می دهد که این تمرین سریع 20 دقیقه ای HIIT نه تنها یک تمرین موثر خواهد بود ، بلکه با فواصل HIIT که حتی پس از اتمام تمرین کالری می سوزاند ، متابولیسم بدن را تقویت می کند. برای کار در کنار کریستین که ترکیبی از فواصل کاردیو و حرکت قدرت را با وزن انجام می دهد ، به یک مجموعه دمبل ، کتری (یا دمبل سنگین تر) و صندلی نیاز دارید. حرکاتی مانند فشارهای شیب دار (قاتل!) ، لانگ های وزن دار و حرکت مورد علاقه همه را مشاهده خواهید کرد: burpees. کریستین به تازگی اعلام کرده است که به دلیل برخی مشکلات بهداشتی در حال استراحت در ویدیوهای YouTube است ، بنابراین برای ایده های بیشتر به پست های قبلی او مراجعه کنید.

تمرین بدن بیکینی

چه بخواهید یک بدن "آماده برای ساحل" تهیه کنید یا نه ، این تمرین با وزن بدن هنوز هم یک تمرین است که به شما کمک می کند احساس خوبی در پوست خود داشته باشید. این روال توسط GymRa شامل حرکات کامل بدن مانند اسکات و مشت برای هدف قرار دادن همزمان چندین گروه عضلانی ، به ویژه هسته شما است. مطمئن شوید که به طور فعال آن عضلات را درگیر می کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. تمرکز تمرین روی کاردیو باعث افزایش استقامت شما می شود - مطمئن شوید که قبل از تمرین مربی در کار خود گرم شده اید.

تمرین شکل واقعی ساعت شنی

با داشتن بیش از 2 میلیون فالوور در اینستاگرام ، می توانید بگویید مربی لیزابت لوپز یکی دو چیز را در مورد تناسب اندام می داند. و با منحنی هایی که ترک نمی شوند ، او همچنین الهام بخش بسیاری از زنان در سراسر جهان است. تمرينات 20 دقيقه اي وي بر روي حرکات تقويت بدن مانند فشارها و فواصل قلبي و البته کار غنيمتي زياد براي رسيدن به اين رقم ساعت شيري تمرکز دارد. ورزشکاران پیشرفته باید طناب پرشی و کتری داشته باشند - افراد مبتدی بدون تجهیزات خوب هستند. سه دور 8 تمرینی همراه با روایت و راهنمایی Lyzabeth باعث می شود در کمترین زمان احساس عالی داشته باشید.

Runtastic Fitness Cardio Burn

ده تمرین قلب برای هر یک دقیقه ، دو بار تکرار شود. هیچ چیز ساده تر نیست ، درست است؟ و علی رغم نام ، Runtastic Fitness فقط مخصوص دوندگان نیست - بلکه برای هر کسی است که می خواهد در طول روز چند کالری بسوزاند. اما اگر احساس می کنید در آینده ای نه چندان دور به پیاده رو بزنید ، این تمرین قطعاً به شما کمک می کند تا استقامت خود را بالا ببرید و مقداری کالری را نیز بسوزانید. مبتدیان به راحتی می توانند تمرینات مربی Lunden را تغییر دهند و ورزشکاران هاردکور می توانند برای یک چالش اضافه وزن اضافه کنند.

تمرین 12 دقیقه ای در بدن با وزن بدن برای چربی سوزی

اگر به دنبال یک تمرین سریع و چربی سوز هستید که ترکیبی از تقویت قلب و قلب باشد ، این ویدئو از Fit Bottomed Girls برای شما مناسب است. این تمرین با ویژگی شان ویگ ، شامل حرکات کلاسیک مانند تخته ها ، اسکات پرش ها و تغییرات نشستن با الهام از پیلاتس است. ما از تیم Fit Bottomed Girls پرسیدیم که آنها در مورد تمریناتی که 20 دقیقه یا کمتر است بیشتر دوست دارند و آنها گفتند: "ما دوست داریم که آنها نسبتاً کوتاه و راحت در روز شما جای بگیرند ، اما همچنین اگر شدت بالایی داشته باشید ، آنها می توانند نتایج بزرگی به شما بدهند! "

تمرین دقیقه ای بدون مدار در کل بدن با سرعت 17 دقیقه

جسیکا اسمیت به دلیل برنامه تحول شش هفته ای Walk Strong برای کاهش وزن شناخته شده است و این روال کوتاه مکمل عالی آن است. چه برای زمان فشار داشته باشید و چه هنگام حرکت ، این تمرین در تلویزیون جسیکا اسمیت در مدت زمان 17 دقیقه به شما یک تمرین آموزش مداری و تمام بدن را می دهد - بدون نیاز به تجهیزات. برنامه جسیکا که برای مبتدیان مناسب است ، کارهای اساسی و حرکات قلبی کم تأثیر را در خود جای داده است. با اضافه کردن یک پرش یا نگه داشتن دمبل در حین حرکت انتخاب شده ، آن را تقویت کنید. سایر فیلم های جسیکا را برای تمرینات آسان تر در خانه ببینید.

تمرین 15 دقیقه ای HIIT

اگر شدت آن چیزی است که می خواهید ، تمرین 15 دقیقه ای HIIT Fitness Blender برای شما مناسب است. شما دو مجموعه از 12 تمرین - 20 ثانیه روشن ، 10 ثانیه خاموش - را با گرم کردن و خنک کردن کامل خواهید کرد. بدون تجهیزات مورد نیاز است در طول فیلم ، مربی Daniel Segars به ​​شما یادآوری می کند که "انجام HIIT صرفاً کشتن خود نیست. این در مورد تلاش برای انجام هرکدام از اینها به همان اندازه تمیز و سخت است که ممکن است. " و با حرکات منفجره مانند جوراب کوهی و پرش از ستاره ، مطمئناً کالری می سوزانید و عرق خود را کاهش می دهید.

ModelFIT Legs and Bum Workout

در اوایل سال جاری ، بنیانگذار modelFIT ونسا پکر با نام تجاری مد تناسب اندام Sweaty Betty همکاری کرد و دو تمرین منحصر به فرد برای سایت مد ایجاد کرد. یکی از تمرینات این تمرین قدرتمند 20 دقیقه ای پا و باسن است. به جای حرکات بزرگ و منفجره مانند جوراب یا اسکات پرش ، روش modelFIT حرکات را به حرکات کوچکتر و منزوی تقسیم می کند. تجهیزات پیشنهادی شامل وزنه های 3 پوندی مچ پا و وزنه های 2 پوندی دست هستند. برای مبتدیان عالی است ، اما حتی برای ورزشکاران فصلی نیز فریبنده است.

Booty 12-Minute Burn with Karena!

اگر می خواهید پشت خود را محکم کنید ، این تمرین 12 دقیقه ای قدرت توسط بنیانگذار Tone It Up ، Karena Dawn ، با استفاده از یک باند ورزشی و تشک ، غنیمتان را می تراشد. در مورد تمرین ، داون می گوید: "این قطعاً سوختگی غنیمت است!" هنگام چمباتمه زدن ، لولیدن و بلند کردن راه خود برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ، از جنبه های مختلف باسن خود را هدف قرار می دهید. با تنظیم کشش باند بر اساس آن ، آن را کم و بیش به چالش بکشید.

چالش 5 دقیقه ای غنیمت با نیکی هولندر

در چالش غنیمت 5 دقیقه ای LIVESTRONG.COM ، مربی مشهور و بازیکن سابق فوتبال حرفه ای ، نیکی هولندر ، وقت خود را از دست می دهد و به شما نشان می دهد که چگونه فقط با وزن بدن خود گلوتان را سفت و متناسب کنید. این ویدئو یک گزینه عالی برای تن دادن به صدای شما در زمان کمبود وقت است و شامل حرکاتی مانند پل گلوت و افزایش غنایم یک پایه است. این سکانس کوتاه را چند بار در هفته در تمرین خود بگنجانید یا برای یک گزینه همه جانبه با کاردیو جفت شوید. آماده شوید تا بلند شوید!

تمرین خانگی ABS شش بسته ای 15 دقیقه ای

یکی دیگر از برنامه های رایگان Millionaire Hoy ، این تمرین کوتاه مدت 15 دقیقه ای برای بعد از تمرین مناسب است اگر می خواهید عضلات شکم خود را هدف قرار دهید. در طول این تمرین اصلی در خانه ، Hoy دستورالعمل هایی برای افزایش یا کاهش شدت شما بسته به سطح تناسب اندام فعلی شما ارائه می دهد ، بنابراین برای هر کس عالی است. برای سوختن با این وسیله هیچ وسیله ای لازم نیست و نشانه های مفیدی که در پایین صفحه قرار دارد به شما نشان می دهد که در مرحله بعدی چه چیزهایی قرار دارد تا بتوانید از نظر ذهنی آماده شوید.

تمرین Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp

در این ویدئو 12 دقیقه ای ، مربی شخصی مجاز و مربی جامع سلامت سارا دوسو برداشت جدیدی از تمرین سبک بوت کمپ را فراهم می کند ، بدون نیاز به تجهیزات. او با یک تمرین شروع می کند و تا شش مرتبه پشت سر هم برای سوختگی شدید غنیمت کار می کند. Dussault این نکته را برای کاهش زمان تمرین ارائه می دهد: "به نظر من ، تمرینات کوتاه مدت فقط در صورت کار سخت م effectiveثر است. آنها می توانند موثرتر از یک تمرین طولانی تر باشند - شما فقط باید همه تلاش خود را انجام دهید! "

تمرین دوازده دقیقه جنون

شما با این تمرین کلسیم شکن HIIT که از بدن انجام می شود ، یک هکتار عرق خواهید کرد. 12 نفر در 12 دقیقه و بدون تجهیزات حرکت می کنند. این باعث پمپاژ قلب و عضلات شما می شود. تکرارها را به طور کامل ثبت کنید و سعی کنید بهترین نتیجه را در دور بعدی بزنید. لیزا-ماری زبوزن ، میزبان BodyRock.TV ، به ما می گوید ، "تمرینات ما در واقع 12 دقیقه تمرین مقاومتی تزریق شده با HIIT است. در مدت 12 دقیقه می توانید یک تمرین شدید و تمام بدن را داشته باشید که برای کاهش چربی و تهویه عمومی مناسب است. "

شکم تخت 10 دقیقه تمرینی ضد آب

تمرینات Ab می تواند یک چالش باشد ، اما 10 دقیقه انجام می شود! این تمرین آبگرم و سرحال توسط BexLife’s Rebekah Borucki دارای فواصل آموزش 40 ثانیه ای و 20 ثانیه استراحت است. Borucki به شما نشانه هایی برای فرم ، تکنیک و تنفس مناسب در موقعیت های مختلف بدن می دهد. و شما به هیچ وسیله ای نیاز نخواهید داشت. "اگر احساس می کنید قلب شما به شدت می تپد ، عالی است! این بدان معنی است که شما قلبی و همچنین قدرت می گیرید. " این را به پایان یک جلسه کاردیو یا قدرت یا بهتر از آن اضافه کنید ، از وقت خود در مقابل تلویزیون بیشترین استفاده را ببرید و عرق خود را حفظ کنید.

تمرین چربی شکم پایین

برای بسیاری از افراد ، سخت شدن شکم در قسمت پایین شکم آنها است. این تمرین 8 دقیقه ای گام به گام توسط SteadyHealth به شما کمک می کند تا کمی به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن خود نزدیک شوید. همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل و رژیم ورزشی ، این روال کوتاه می تواند به شما کمک کند تا ناحیه تحتانی شکم را صاف کنید. این ویدئو نشانه های مفیدی برای تعداد تکرارهایی که باید بر اساس سطح توانایی خود انجام دهید ارائه می دهد و به شما نشان می دهد که یک تمرین خاص کدام عضلات را هدف قرار می دهد.آن را به انتهای تمرین خود اضافه کنید تا بیشترین ضربه را به شما بخورید.

10 دقیقه با دینو 2

barre3 با الهام از سرگردانی سفر ، این تمرین بدون تجهیزات و 10 دقیقه ای فوق العاده شارژ را ایجاد کرد. چه برای مسافرت و چه برای مسافرت سفر می کنید ، نیازی نیست که با این جلسه عرق بدن تمام بدن با حضور دینو مالون ، مدیر استودیوی barre3 West Village ، اهداف تناسب اندام خود را به خطر بیاندازید. با ترکیب یوگا ، پیلاتس ، کاردیو و ورزش با وزنه ، barre3 چندین تمرین دارد که 20 دقیقه یا کمتر هستند. مالون می گوید: "آنها سریع ، موثر هستند و می توانید آنها را در هر كجا انجام دهید - میز خود ، نیمكت پارك ، اتاق هتل." افراد مبتدی این چالش برانگیز را پیدا می کنند ، اما ورزشکاران فصلی باید این روند را درست ببینند.

Cardio to Slim and Sculpt Bod!

در این ویدئو CosmoBody ، آسترید سوان شما را با یک برنامه 11 دقیقه ای کاردیو پویا راهنمایی می کند. اگر طرفدار مرغ کوهی هستید ، این تمرین برای شما مناسب است - این شامل چندین مجموعه از تمرینات برای پمپاژ خون و کالری انفجاری است. Swan این تمرینات کوتاه تر را دوست دارد زیرا آنها راحت تر و اغلب کارآمدتر از تمرینات طولانی تر هستند ، جایی که با خستگی شدت شما کاهش می یابد. شما به هیچ وسیله ای احتیاج نخواهید داشت اما قطعاً برای رسیدن به آن به عزم خود نیاز خواهید داشت!