تمرین 30 دقیقه ای دوچرخه ثابت که می توانید به تنهایی انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

وسواس کلاس دوچرخه سواری و چرخش گروهی دارید؟ شما در شرکت خوبی هستید محبوبیت تمرینات دوچرخه ثابت همچنان در حال افزایش است و جای تعجب نیست: یک تمرین معمولی چرخشی تا 12 کالری در دقیقه می سوزاند و تمام آن پدال زدن روی پاها و باسن شما جادو می کند.

وقتی نمی توانید به کلاس اسپین استودیو برسید ، این تمرین دوچرخه ثابت در خانه را برای مبتدیان و سواران باتجربه امتحان کنید ، که توسط روت زوکرمن ، متخصص تمرین در حال چرخش ، از بنیانگذاران Flywheel Sports در شهر نیویورک ایجاد شده است. این تمرین 30 دقیقه ای در حال چرخش ، ترکیبی از دویدنهای ضربان قلب و صعودهای عضلانی را برای انجام یک جلسه استودیویی در هر زمان ترکیب می کند.

علاوه بر تنظیم مقاومت روی دوچرخه ، می توانید از میزان فعالیت درک شده (RPE) برای هدایت سطح تلاش خود استفاده کنید. به طور کلی ، RPE شما توصیف می کند که چقدر احساس می کنید بدن شما هنگام تمرین کار می کند. برای مثال، RPE 1 مانند یک پیاده روی بی دردسر در پارک است، در حالی که RPE 10 احساس می کند که با تمام توان در حال دویدن هستید و نمی توانید حتی یک کلمه را به زبان بیاورید. بنابراین اگر در حین تمرین با RPE توصیه شده 3 یا 4 کاملاً احساس تنگی نفس می کنید ، نترسید که با سرعت یا تنش آن را دوباره شماره گیری کنید. (مطالب مرتبط: چگونه از کلاس چرخش خود بیشترین بهره را ببرید)

برای اینکه بیشترین استفاده را از عرق تان ببرید و حال و هوای درون استودیویی ایجاد کنید، تمرین دوچرخه ثابت در خانه را برای مبتدیان با یک لیست پخش پرانرژی جفت کنید و فواصل زمانی را با همخوانی آهنگ های مورد علاقه خود اجرا کنید، و شما را فراموش خواهید کرد. تنها سوار می شوم ، تضمینی بنابراین تمرین 30 دقیقه ای دوچرخه ثابت زیر را در تلفن خود ذخیره کنید، آن پادها (یا هدفون های تمرینی مورد علاقه خود) را در آن قرار دهید و همین الان کلاس چرخش خود را در خانه ایجاد کنید. (فقط از این اشتباهات رایج در کلاس اسپین دوری کنید.)

بررسی برای