8 نکته برای یک خواب بهتر در هنگام ابتلا به اسپوندیلیت انکیلوزان

محتوا

• 1. با درمان های موثر درد خود را کنترل کنید
• 2. روی تشک سفت بخوابید
• 3. ورزش کنید
• 4. حمام گرم بگیرید
• 5. از بالش نازک استفاده کنید
• 6. صاف کنید
• 7. اتاق خواب خود را برای خواب تنظیم کنید
• 8. خروپف را بررسی کنید
• بردن

برای جوان سازی بدن و احساس انرژی برای روز آینده به خواب نیاز دارید. با وجود اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) ، استراحت در یک شب خوب دشوار است.

بین افراد مبتلا به AS از کم خوابی شکایت دارند. شب هنگام که بدن شما درد می کند خوابیدن سخت است. هرچه بیماری شما شدیدتر باشد ، احتمال دریافت بقیه موارد مورد نیاز شما کمتر است. و هرچه کمتر بخوابید ، درد و سفتی شما بدتر می شود.

به خواب مختل بسنده نکنید. برای مشاوره در مورد چگونگی مدیریت مسائل خواب به متخصص روماتولوژی و دکتر مراقبت های اولیه مراجعه کنید. برای کمک به خواب طولانی تر و راحت تر ، این نکات را دنبال کنید.

1. با درمان های موثر درد خود را کنترل کنید

هرچه درد کمتری داشته باشید ، خواب راحت تر خواهید بود. اطمینان حاصل کنید که برای کاهش سرعت بیماری و کنترل درد خود بهترین درمان را انجام می دهید.

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) و مهار کننده های TNF دو نوع دارو هستند که التهاب را کاهش می دهند تا از آسیب بیشتر به مفاصل شما ناشی از AS جلوگیری کنند. تحقیقات نشان می دهد که مهار کننده های TNF همچنین می توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.

اگر دارویی که مصرف کرده اید درد شما را کنترل نمی کند ، به متخصص روماتولوژی مراجعه کنید. ممکن است به دارو یا دوز دیگری نیاز داشته باشید.

2. روی تشک سفت بخوابید

تختخواب شما باید هم راحت باشد و هم قابلیت حمایت. به دنبال تشکی محکم باشید که بدن شما را در یک راستای مناسب قرار دهد. چندین تشک موجود در فروشگاه را آزمایش کنید تا جایی که حسی مناسب پیدا کنید.

3. ورزش کنید

پیاده روی سریع باعث پمپاژ خون و بیدار شدن عضلات و مفاصل می شود. همچنین بدن شما را برای خواب ترجیح می دهد.

ورزش کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود می بخشد. این به شما کمک می کند خواب عمیق و ترمیمی که بدن شما برای بهبودی نیاز دارد را بیشتر بدست آورید. همچنین اگر آن روز تمرین خوبی داشته باشید سریعتر به خواب خواهید رفت.

زمان روزی که ورزش می کنید کلیدی است. یک برنامه تناسب اندام صبح زود به شما کمک می کند تا بهترین خواب را داشته باشید. تمرین بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند مغز شما را تا جایی که نمی توانید بخوابید ، پیچاند.

4. حمام گرم بگیرید

آب گرم باعث تسکین درد مفاصل می شود. یک حمام 20 دقیقه ای قبل از خواب باعث شل شدن مفاصل و تسکین درد می شود تا بتوانید آرامتر بخوابید.

همچنین غوطه ور شدن در وان گرم بدن شما را قبل از خواب آرام خواهد کرد. و اگر در حین حمام چند حرکت کششی انجام دهید ، سفتی جمع شده در مفاصل را نیز برطرف خواهید کرد.

5. از بالش نازک استفاده کنید

دراز کشیدن روی یک بالش ضخیم می تواند سر شما را در حالت خمیده غیر طبیعی قرار دهد وقتی از تخت بلند می شوید. بهتر است از یک بالش نازک استفاده نکنید.

به پشت دراز بکشید و بالش را در زیر گودی گردن قرار دهید تا سر شما در یک راستای صحیح قرار گیرد یا روی شکم بخوابید و از بالش استفاده نکنید.

6. صاف کنید

سعی کنید با ستون فقرات صاف بخوابید. می توانید صاف به پشت یا شکم دراز بکشید. فقط از حلقه زدن پاها به داخل بدن خودداری کنید.

7. اتاق خواب خود را برای خواب تنظیم کنید

قبل از سر خوردن زیر ملحفه ها شرایط خواب بهینه را ایجاد کنید. ترموستات را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت تنظیم کنید. خوابیدن در آب و هوای خنک راحت تر از آب و هوای گرم است.

سایه ها را پایین بکشید تا آفتاب صبح زود شما را بیدار نکند. اتاق خواب خود را ساکت نگه دارید و تلفن همراه یا سایر وسایل دیجیتالی را که ممکن است خاموش شوند و خواب شما را آشفته کنند ، کنار بگذارید.

8. خروپف را بررسی کنید

خروپف نشانه آپنه انسدادی در خواب است ، وضعیتی که باعث می شود برای مدت کوتاهی در طول شب تنفس را متوقف کنید.افراد مبتلا به AS بیشتر دچار آپنه خواب می شوند. و کسانی که دچار آپنه خواب هستند بیشتر آسیب به ستون فقرات خود وارد می کنند.

هر بار که نفس می کشید ، مغز شما را بیدار می کند تا مجاری تنفسی شما باز شود. در نتیجه ، هرگز در طول روز احساس استراحت کامل نمی کنید. اگر شریک زندگی یا عزیز شما گفت که شما خروپف می کنید یا خود را در اواسط خروپف بیدار کرده اید ، برای ارزیابی به دکتر خود مراجعه کنید.

پزشکان روش های زیادی برای درمان آپنه خواب دارند. در یک روش درمانی رایج از دستگاهی به نام CPAP (فشار مثبت مداوم در راه هوایی) استفاده می شود که هوا را به مجرای تنفسی شما می ریزد تا هنگام خواب باز بماند.

بردن

اگر با AS زندگی می کنید و خواب کم دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. بر اساس علائم شما ، ممکن است آنها پیشنهاد کنند داروها را عوض کنید یا برخی از داروهای طبیعی را امتحان کنید.

برای داشتن یک زندگی شاد و سالم ، همه ما نیاز به یک استراحت شبانه خوب داریم. این نکات را امتحان کنید و توصیه های پزشک خود را دنبال کنید تا Zzz مورد نیاز خود را بگیرید.