بزرگترین رژیم بازنده: آیا این امر برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی سلامت: 3.25 از 5
• نحوه عملکرد بزرگترین رژیم بازنده
• ترکیب مغذی
• آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
• سایر مزایای بالقوه
• خطرات جانبی احتمالی
• مواد غذایی برای خوردن و جلوگیری از
• یک منوی نمونه به مدت 1 روز
• صبحانه
• خوراک مختصر
• ناهار
• خوراک مختصر
• شام
• خط آخر

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کند

امتیاز رژیم غذایی سلامت: 3.25 از 5

رژیم بزرگترین بازنده یک برنامه کاهش وزن در خانه است که با الهام از برنامه تلویزیونی واقعیت با همین نام ساخته شده است.

این طرح ادعا می کند بدن شما را از طریق عادات سالمتر از خوردن و ورزش ، از جمله یک رژیم غذایی با کالری کم ، تبدیل می کند.

هنوز هم ممکن است تعجب کنید که چقدر مؤثر است.

این مقاله به شما می گوید آیا رژیم بزرگترین بازنده برای کاهش وزن گزینه مناسبی است.

• نمره کلی: 3.25
• کاهش وزن: 4
• تغذیه سالم: 4.5
• پایداری: 1
• سلامتی بدن: 3
• کیفیت تغذیه: 4
• مبتنی بر شواهد: 3

BOTTOM LINE: بزرگترین برنامه غذایی از دست دادن باعث کاهش وزن با محدود کردن کالری و تشویق رژیم غذایی متشکل از غذاهای کامل و پر از مواد مغذی می شود. با این حال ، ممکن است مصرف کالری شما را بیش از حد مهار کند - و حفظ آن دشوار است.

نحوه عملکرد بزرگترین رژیم بازنده

مانند بسیاری از رژیم های کاهش وزن ، رژیم بزرگترین بازنده یک برنامه غذایی با کالری کم است. همچنین بر ورزش منظم تأکید می کند.

برنامه های وعده های غذایی آن 1،200-1،500 کالری در روز را شامل می شود و شامل 3 وعده غذایی ، به علاوه 2-3 میان وعده از غذاهای کامل است. در کتاب راهنمای رژیم غذایی ادعا شده است که خوردن غالباً به شما کمک می کند تا کامل شود ، سطح هورمون را متعادل می کند و انرژی لازم را برای ورزش منظم فراهم می کند (1).

خرید کتابهای راهنمای بزرگترین رژیم گمشده آنلاین.

منظور شما این است که بیشتر وعده های غذایی را به تنهایی برنامه ریزی و طبخ کنید ، کالری را به دقت حساب کنید و وزن و اندازه گیری کنید. به شما توصیه می شود که یک روزنامه یا مجله غذایی روزانه تهیه کنید.

قبل از شروع رژیم ، بهتر است نیازهای کالری فردی خود را محاسبه کنید. با استفاده از یک برنامه یا وب سایت شروع کنید تا مشخص کنید که در حال حاضر چه چیزی می خورید.

برای هر 2–2 پوند ایمن (0/5 تا 9 کیلوگرم) کاهش وزن هر هفته ، از 500 کالری روزانه که در حال حاضر می خورید 500 تا 10000 کالری کم کنید و آن را به عنوان هدف اولیه کالری خود استفاده کنید (2).

ترکیب مغذی

این رژیم تصریح می کند که 45٪ کالری روزانه شما از کربوهیدرات هایی مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار ، 30٪ از لبنیات و پروتئین های حیوانی یا گیاهی و 25٪ از چربی های سالم مانند آجیل ، دانه و روغن زیتون و همچنین دسرهای بدون قند یا قند کم.

هرم غذایی Biggest Loser 4-3-2-1 یک راهنمای تصویری برای رژیم غذایی ارائه می دهد. توصیه می کند (1):

• حداقل چهار وعده غذایی روزانه میوه و سبزیجات (پخته شده و خام) به همراه سالاد سبزیجات در بیشتر روزها
• سه وعده غذای روزانه پروتئین از گوشت های بدون چربی و ماهی ، حبوبات ، توفو و سایر غذاهای سویا و لبنیات کم چربی
• دو وعده روزانه از غلات سبوس دار ، مانند برنج قهوه ای ، جو دوسر یا quinoa
• حداکثر 200 کالری روزانه از "غذاهای اضافی" ، که شامل چربی های سالم ، و همچنین انواع دسرها و دسرها است

Biggest Loser Loser با تمرکز روی غذاهای کامل و پر مواد مغذی ، به ویژه میوه و سبزیجات ، به توصیه‌های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) (3) شباهت دارد.

رژیم بزرگترین بازنده مبتنی بر مجموعه تلویزیونی واقعیت با همین نام است. این یک برنامه غذایی با کالری کم کالری است که به غذاهای پر چرب و مغذی وابسته است و این باعث می شود تا در طول روز احساس کامل داشته باشید.

آیا به کاهش وزن کمک می کند؟

با توجه به اینکه باعث کاهش کالری شما می شود ، رژیم بزرگترین بازنده باید به شما در کاهش وزن کمک کند. در صورت ترکیب این ورزش با ورزش ، ممکن است مزایای بیشتری را نیز تجربه کنید.

با این وجود ، نباید انتظار داشت همان نتایج قبلی شرکت کنندگان در برنامه های تلویزیونی ، که به طور میانگین 128 پوند (58 کیلوگرم) در طول 30 هفته از دست داده اند (4).

آنها این کار را با خوردن تنها 1300 کالری روزانه و انجام بیش از 3 ساعت ورزش شدید هر روز با یک مربی انجام دادند (4).

مطالعات مختلفی درباره کاهش وزن که در هفته های 5-55 به طول انجامید ، نشان می دهد که رژیم های کم کالری منجر به کاهش متوسط ​​وزن 22 پوند (9/9 کیلوگرم) از رژیم های غذایی به تنهایی می شوند. کسانی که به ورزش اضافه می کنند ، به طور متوسط ​​(5 کیلوگرم) وزن (29 13 کیلوگرم) کاهش وزن را تجربه می کنند.

رژیم بزرگترین بازنده یک رژیم غذایی مغذی معتدل یا متعادل محسوب می شود ، به این معنی که از نظر پروتئین ، چربی یا کربوهیدرات زیاد زیاد نیست. در حقیقت ، این محدوده نزدیک به محدوده توزیع قابل قبول ریز مغذی (AMDR) تعیین شده توسط انستیتوی پزشکی (6) پایبند است.

سایر انواع محبوب رژیم های کاهش وزن شامل رژیم های کم کربوهیدرات یا کم چربی است.

در یک مطالعه یکساله در 7285 نفر که رژیمهای غذایی مختلفی از جمله رژیم بزرگترین گمشده ، رژیم غذایی کم چرب و کم مصرف کربوهیدرات را کاهش داده اند ، منجر به کاهش وزن کمی بیشتر از رژیم های غذایی مغذی متوسط ​​می شوند (7).

با این حال ، همه شرکت کنندگان صرف نظر از رژیم غذایی خود مقدار قابل توجهی از وزن از دست دادند (5).

اگر برنامه های غذایی و برنامه های غذایی رژیم غذایی Biggest Loser Loser را دنبال کنید ، ممکن است تحمل وزن قابل توجهی داشته باشید.

سایر مزایای بالقوه

رژیم بزرگترین بازنده ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشد.

اول ، ممکن است به شما کمک کند تبدیل به یک غذای سالم تری شوید زیرا غذاهای کاملی و بدون مواد مغذی را شامل می شود و غذاهای آشامیدنی و فست فود را کنار می گذارد. همچنین بر اهمیت خواندن برچسب ها ، اندازه گیری اندازه سهم و نگه داشتن ژورنال غذایی تأکید می شود.

استفاده از بزرگترین هرم غذایی Loser برای برنامه ریزی وعده های غذایی و میان وعده ها نیز ممکن است کیفیت رژیم شما را بهبود بخشد. محققان این مسئله را برای آمریکایی هایی که از هرم غذایی USDA برای برنامه ریزی وعده های غذایی استفاده می کردند صادق است (8).

در حقیقت ، حتی ممکن است هوس شما را کاهش دهد.

تجزیه و تحلیل 9 مطالعه نشان داد که بعد از 12 هفته ، افرادی که به رژیم غذایی کم کالری مبتلا بودند ، در کل هوس کمتری دارند - و موارد خاص خاصی برای شیرینی ، نشاسته و غذاهای پرچرب وجود ندارد (9).

بزرگترین رژیم از دست دادن ممکن است تمایل شما به شیرینی و غذاهای آشغال را کاهش دهد و همچنین کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.

خطرات جانبی احتمالی

اگر رژیم غذایی بزرگترین گمشده را به طور جدی دنبال می کنید ، ممکن است میزان کالری روزانه شما خیلی کم باشد - به خصوص اگر شما شدید ورزش می کنید.

نویسندگان توصیه می کنند روزانه کمتر از 1200 کالری مصرف نکنید. با این حال ، برای بیشتر آقایان و بسیاری از خانمها ، خوردن کالری کم ممکن است شما را گرسنه و خسته کند.

علاوه بر این ، محدودیت طولانی مدت و شدید کالری ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود که می تواند باعث ایجاد حساسیت به سرما ، اختلال در چرخه قاعدگی ، ریزش استخوان و کاهش فشار جنسی شود (10).

این رژیم همچنین به شدت روی خواندن برچسب های مواد غذایی ، شمارش کالری و از بین بردن غذاهای پر کالری متمرکز است. ناهار خوری گاه به گاه مجاز است ، اما برنامه ریزی آن در کالری روزانه امری ضروری است.

اگرچه این نکات ممکن است همه از کاهش وزن برخوردار باشد ، ممکن است برخی از افراد آن را وقت گیر ، بیش از حد محدود کننده و نگهداری از آن دشوار بدانند - خصوصاً در طولانی مدت.

حفظ وزن از دست رفته یک چالش رایج در بین برنامه های کاهش وزن ، از جمله بزرگترین بازنده (5 ، 11) است.

در حقیقت ، این برنامه تلویزیونی نه تنها به خاطر روشهای شدید کاهش وزن ، بلکه به دلیل اینکه شرکت کنندگان بیشتر وزن خود را بعد از پیگیری بازیابی می کردند ، انتقادهای قابل توجهی دریافت کرده اند (4 ، 12).

نکته قابل توجه ، بازیابی نیمی از وزن شما در سال اول پس از هر برنامه رژیم غذایی بعضاً به دلیل کاهش سرعت متابولیسم ، غیرمعمول نیست. همچنین ، بسیاری از افراد به عادت های قدیمی برمی گردند (11).

اگر بتوانید رژیم طولانی مدت را حفظ کنید ، شانس بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت (4).

با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که افراد بیشتری در صورت داشتن نوعی از حمایت گروهی یا فردی ، که رژیم بزرگترین بازنده آن را فراهم نمی کند ، می توانند کاهش وزن را حفظ کنند (13).

رژیم بزرگترین بازنده ممکن است از نظر کالری بسیار خطرناک باشد و برای بعضی از افراد بسیار سخت و یا وقت گیر باشد. علاوه بر این ، هیچ پشتیبانی یک یا یک گروهی در دسترس نیست.

مواد غذایی برای خوردن و جلوگیری از

این رژیم بزرگترین بازنده بر انواع غذاهای تازه و کامل تأکید دارد. از آنجا که تعداد کمی از مواد غذایی ممنوع است و هیچ غذایی لازم نیست ، در صورت محدودیت رژیم ، این طرح نیز قابل انعطاف است.

میوه ها ، سبزیجات غیر نشاسته ای و غلات کامل فرآوری شده بسیاری از بشقاب شما را پر می کنند. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین یا کدو حلوایی فقط یک یا دو بار در هفته محدود می شوند.

انتخاب پروتئین شامل مرغ های بدون پوست ، بریدگی های بدون چربی گوشت گاو مانند سیرلوین یا تاندونین و غذاهای دریایی است. ماهی های چرب تر ، مانند ماهی قزل آلا و ساردین ، ​​به دلیل چربی امگا 3 مورد تشویق قرار می گیرند ، اما به یاد داشته باشید که از نظر کالری کالری بالاتر از ماهی های بدون چربی هستند.

گزینه های پروتئین گیاهی شامل تمام حبوبات ، به علاوه محصولات سویا مانند توفو و تمپه است. سفیده تخم مرغ و لبنیات کم چربی یا بدون چربی از جمله شیر ، ماست بدون چربی و پنیر کم چرب نیز از جمله منابع پروتئین هستند.

هدف شما این است که آجیل ، دانه ها ، آووکادو ، روغن ها و سایر غذاهای پرچرب را فقط به 100 کالری در روز محدود کنید.

تنها غذاهای محدود رژیم غذایی شامل شیرینی ، غذای میان وعده و الکل هستند که به 100 کالری در روز محدود می شوند. در حقیقت ، شما توصیه می کنید این موارد اضافی را کنار بگذارید و در عوض 100 کالری را به گزینه های غذایی سالم اختصاص دهید.

رژیم بزرگترین بازنده انواع غذاهای کم کالری و کامل را در اختیار شما قرار می دهد. شما می توانید از هر گروه غذایی غذا بخورید اما باید از نزدیک چربی و دسر خود را از نزدیک کنترل کنید.

یک منوی نمونه به مدت 1 روز

در اینجا یک غذای 1500 کالری به مدت 1 روز در رژیم بزرگترین بازنده وجود دارد.

صبحانه

• 1 وافل توستر غلات کامل با 1 قاشق غذاخوری میوه و 1 فنجان (123 گرم) تمشک
• 1 تخم مرغ آب پز یا آب پز
• 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی

خوراک مختصر

• 2 اونس (57 گرم) ماهی قزل آلا دودی
• 2 کراکر Wasa (یا یک ترد multigrain مشابه)

ناهار

• 1 عدد تریلی غلات کامل با 3 اونس (85 گرم) گوشت گاو کباب ، 1 قاشق غذاخوری ترب کوهی ، کاهو و 3 برش نازک آووکادو
• 1 فنجان (150 گرم) انگور بدون بذر
• آب یا چای یخ زده نشده

خوراک مختصر

• 2 چوب پنیر موزارلا کم چربی
• 1 پرتقال بزرگ

شام

• 1 فنجان (240 میلی لیتر) سوپ عدس بدون چربی
• 1 وعده quinoa tabbouleh با گوجه فرنگی و خیار
• فنجان 3/4 (128 گرم) خربزه خرد شده
• چای شیرین

منوی یک روز معمولی در رژیم بزرگترین بازنده شامل سه وعده غذایی کوچک و متعادل و دو وعده غذایی است. شما چندین وعده میوه و سبزیجات ، به علاوه پروتئین های بدون چربی و برخی از غلات کامل را می خورید.

خط آخر

رژیم بزرگترین بازنده یک برنامه غذایی کم کالری است که بر اساس نمایش تلویزیونی واقعیت به همین نام ساخته شده است.

با تأکید بر برنامه ریزی وعده های غذایی ، شمارش کالری و کنترل بخشی به کاهش وزن کمک می کند. وعده های غذایی آن از میوه های پر فیبر ، سبزیجات و غلات سبوس دار حاوی پروتئین کم چربی و مقادیر کمی چربی سالم تشکیل شده است.

با این وجود ، ممکن است کالری کالری را به طور خطرناک محدود کند و رعایت آن دشوار است. علاوه بر این ، هیچ برنامه حمایتی در طول یا بعد از برنامه برای کمک به شما در کاهش کاهش وزن وجود ندارد.

با این وجود ، اگر به دنبال خوردن همزمان وزن سالم و ریخته می باشید ، رژیم غذایی بزرگترین بازنده ممکن است ارزش فیلمبرداری داشته باشد.