ریتم های بیولوژیکی چیست؟

محتوا

• انواع اختلالات ریتم بیولوژیکی کدامند؟
• اثرات اختلالات ریتم بیولوژیکی چیست؟
• چه کسانی در معرض خطر اختلالات ریتم بیولوژیکی هستند؟
• پزشکان چگونه اختلالات ریتم بیولوژیکی را تشخیص می دهند؟
• چگونه اختلالات ریتم بیولوژیکی درمان می شوند؟
• برای رفع اختلالات ریتم بیولوژیکی در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟

بررسی اجمالی

ریتم های بیولوژیکی چرخه طبیعی تغییر در مواد شیمیایی یا عملکردهای بدن ما است. این مانند یک "ساعت" اصلی داخلی است که ساعتهای دیگر بدن شما را هماهنگ می کند. "ساعت" در مغز ، درست بالای اعصاب محل عبور چشم قرار دارد.از هزاران سلول عصبی تشکیل شده است که به همگام سازی عملکردها و فعالیتهای بدن شما کمک می کند.

چهار ریتم بیولوژیکی وجود دارد:

• ریتم شبانه روزی: چرخه 24 ساعته شامل ریتم های فیزیولوژیکی و رفتاری مانند خوابیدن است
• ریتم های روزانه: ریتم شبانه روزی با شب و روز هماهنگ می شود
• ریتم های ultradian: ریتم های بیولوژیکی با دوره کوتاه تر و فرکانس بالاتر از ریتم شبانه روزی
• ریتم های infradian: ریتم های بیولوژیکی که بیش از 24 ساعت طول می کشد ، مانند چرخه قاعدگی

ساعت شبانه روزی نقشی جسمی ، ذهنی و رفتاری دارد که به نور و تاریکی پاسخ می دهد.

این ساعت به تنظیم توابعی کمک می کند که شامل موارد زیر است:

• برنامه خواب
• اشتها، میل
• دمای بدن
• سطح هورمون
• هوشیاری
• عملکرد روزانه
• فشار خون
• زمان واکنش

عوامل خارجی می توانند بر ریتم های بیولوژیکی شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، داروها و کافئین می تواند بر برنامه خواب تأثیر بگذارد.

انواع اختلالات ریتم بیولوژیکی کدامند؟

وقتی اختلال در ریتم های طبیعی بیولوژیکی ایجاد شود ، ممکن است اختلالات ایجاد شود. این اختلالات عبارتند از:

• اختلالات خواب: بدن برای خواب شبانه "سیم دار" است. اختلالات در ریتم های طبیعی بدن می تواند منجر به خواب آلوده ، از جمله بی خوابی شود.
• جت لگ: اختلال در ریتم شبانه روزی هنگام مسافرت در مناطق دیگر یا شبانه.
• اختلالات خلقی: عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به بیماری هایی مانند افسردگی ، اختلال دو قطبی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) شود.
• اختلالات کار شیفتی: وقتی شخصی خارج از روز کاری معمول کار می کند باعث تغییر در ریتم های شبانه روزی معمولی می شود.

اثرات اختلالات ریتم بیولوژیکی چیست؟

اختلالات ریتم بیولوژیکی می تواند بر سلامت و احساس رفاه فرد تأثیر بگذارد. برخی از اثرات عبارتند از:

• اضطراب
• خواب آلودگی روزانه
• افسردگی
• عملکرد پایین تر در کار
• بیشتر حادثه خیز بودن
• عدم هوشیاری ذهنی
• افزایش خطر ابتلا به دیابت و چاقی

چه کسانی در معرض خطر اختلالات ریتم بیولوژیکی هستند؟

تخمین زده می شود که 15 درصد کارگران تمام وقت در ایالات متحده شیفت کاری داشته باشند. کارگران شیفتی معمولاً در مشاغل مرتبط با خدمات هستند که برای سلامت و حرکت جامعه حیاتی هستند. همچنین احتمال دارد کمتر از شش ساعت در شب بخوابند.

کسانی که شیفت کاری می کنند یا خارج از ساعت 9 صبح تا 5 عصر کار می کنند. برنامه روز کاری ، به ویژه در معرض خطر اختلالات ریتم بیولوژیکی هستند. نمونه هایی از مشاغل شامل شیفت کاری عبارتند از:

• کارکنان عرصه سلامت
• رانندگان ، خلبانان و سایر افرادی که حمل و نقل را انجام می دهند
• تهیه کننده ها و سرورهای غذا
• افسران پلیس
• آتش نشانان

یک نظرسنجی NSF نشان داد که 63 درصد کارگران احساس می کنند که کارشان باعث می شود خواب کافی داشته باشند. همین نظرسنجی همچنین نشان داد که 25 تا 30 درصد کارگران شیفتی دوره های خواب آلودگی بیش از حد یا بی خوابی دارند.

گروه های دیگری از افرادی که در معرض خطر یک اختلال ریتم بیولوژیکی هستند ، شامل افرادی هستند که اغلب در مناطق زمانی سفر می کنند یا در مکانهایی زندگی می کنند که ساعتهای زیادی از نور روز ندارند ، مانند آلاسکا.

پزشکان چگونه اختلالات ریتم بیولوژیکی را تشخیص می دهند؟

تشخیص اختلالات ریتم بیولوژیکی معمولاً مورد بررسی دقیق تاریخچه سلامتی است. یک پزشک س questionsالاتی از شما می پرسد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اولین بار چه زمانی علائم خود را مشاهده کردید؟
• آیا فعالیت هایی وجود دارد که علائم شما را بدتر کند؟ بهتر؟
• علائم شما چگونه روی شما تأثیر می گذارد؟
• چه داروهایی مصرف می کنید؟

همچنین ممکن است یک پزشک بخواهد سایر موارد مانند اختلالات قند خون را که می تواند علائم مشابه اختلال خلقی را ایجاد کند ، رد کند.

چگونه اختلالات ریتم بیولوژیکی درمان می شوند؟

درمان اختلالات ریتم بیولوژیکی متفاوت است و به علت اصلی بستگی دارد. به عنوان مثال ، علائم جت لگ معمولاً موقتی است و نیازی به درمان پزشکی ندارد. در موارد اختلال کار شیفتی یا اختلالات خلقی ، تغییر سبک زندگی ممکن است کمک کند.

با پزشک خود در مورد علائم جدی تر مانند خستگی ، کاهش وضوح ذهنی یا افسردگی صحبت کنید. پزشک شما قادر خواهد بود درمان صحیحی را برای شما تجویز کرده و پیشنهادات مربوط به سبک زندگی را ارائه دهد.

برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) ، یک جعبه سبک می تواند کمک کند. این جعبه های نور از نور روز تقلید می کنند و می توانند باعث ترشح مواد شیمیایی خوب شوند. این مواد شیمیایی باعث بیداری در بدن می شوند.

وقتی درمان های سبک زندگی و بهداشت خوب خواب م workثر واقع نشوند ، پزشک ممکن است دارو تجویز کند. مودافينيل (Provigil) براي افرادي است كه با بيداري در روز مشكل دارند.

پزشک همچنین می تواند داروهای خواب را به عنوان گزینه تجویز کند. اما داروهای خواب فقط باید به صورت کوتاه مدت مصرف شوند. قرص های خواب آور می توانند باعث وابستگی و رانندگی در خواب شوند.

برای رفع اختلالات ریتم بیولوژیکی در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟

درک اختلالات ریتم بیولوژیکی به شما کمک می کند تا زمان هایی را که ممکن است نیاز به کنار آمدن با کاهش انرژی و احساس خواب آلودگی در روز داشته باشید ، شناسایی کنید. نمونه هایی از اقداماتی که می توانید در خانه برای مقابله با تغییرات ریتم های بیولوژیکی انجام دهید عبارتند از:

• از موادی که درست قبل از خواب تأثیر دارند ، خودداری کنید. اینها می توانند شامل کافئین ، الکل و نیکوتین باشند.
• نوشیدنی های خیلی سرد مانند چای سرد یا آب بنوشید.
• هر زمان که ممکن است یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید.
• در ساعات روشنایی روز بیرون از خانه پیاده روی سریع انجام دهید.
• یک چرت کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای "قدرت" بزنید.
• در طول روز چراغ های بیشتری را در داخل منزل خود روشن کنید. برعکس ، کم یا خاموش کردن چراغ ها در شب می تواند باعث افزایش خواب آلودگی شود.

برای شیفت شب ، بدن شما حدود سه تا چهار شب طول می کشد تا تنظیم شود. در صورت امکان سعی کنید شیفت های خود را پشت سر هم برنامه ریزی کنید. این کار باعث می شود تا مدت زمان "آموزش" بدن برای شیفت های شب کاهش یابد. طبق کلینیک کلیولند ، اما بیش از چهار شیفت شبانه 12 ساعته پشت سر هم کار می تواند اثرات مضر داشته باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که ریتم های بیولوژیکی شما برای محافظت از شماست. وقتی زمان استراحت است ، آنها سیگنال می دهند. و آنها صبح و اوایل شب به شما کمک می کنند تا بیشترین بازده را داشته باشید. وقتی ریتم های بیولوژیکی شما همگام باشد ، بیشترین سود را در زندگی روزمره خواهید داشت.