BMI در مقابل وزن در مقابل دور کمر

محتوا

• بررسی برای

از قدم گذاشتن روی ترازو هر روز تا مراقبت از تناسب شلوار جین ، راه های زیادی برای ارزیابی میزان سلامت وزن و اندازه شما وجود دارد. و بحث در مورد اینکه آیا شاخص توده بدنی (BMI) یا دور کمر یا چیزی کاملاً متفاوت است یا خیر ادامه دارد، که اخیراً در این فصل دوباره شروع شد. بزرگترین بازنده برنده مسابقه راشل فردریکسون با BMI هشداردهنده پایینی 18 در 105 پوند برنده شد.

سردرگمی را برطرف کنید و جدیدترین مزایا و معایب سه اندازه گیری رایج را بیاموزید تا تعیین کنید کدام برای شما مناسب است.

شاخص توده بدن

BMI یک فرمول استاندارد برای تعیین نسبت بین قد و وزن است. نشان داده شده است که BMI یک شاخص نسبتاً قابل اعتماد برای چربی بدن برای بیشتر بزرگسالان است ، هرچند برای افراد مسن یا کسانی که دارای حجم عضلانی زیادی هستند. BMI "سالم" از 19 تا 25 در نظر گرفته می شود. در اینجا میزان خود را محاسبه کنید.

بهترین استفاده برای: مری هارتلی، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه DietsinReview.com می گوید: «شاخص توده بدنی راهی سریع برای طبقه بندی افراد کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاق است.

وزن مقیاس

بسیاری از مردم روابط بسیار پیچیده ای با ترازو دارند. وزن به طور طبیعی بر اساس عوامل مختلفی از جمله استرس ، هیدراتاسیون ، قاعدگی و حتی زمان روز به طور مداوم چند پوند در نوسان است ، بنابراین وزن گیری روزانه اغلب می تواند به جای توانمندسازی باعث ناامیدی و انتقاد از خود شود. [این را توییت کنید!]

بهترین استفاده برای: بررسی های هفتگی یا ماهانه برای سلامت کلی و خطر بیماری.

دور کمر

منطقی نیست که بیش از هر چهار تا شش هفته یک متر نوار را به معده خود ببرید و هارتلی می گوید هر شش ماه تا یک سال یکبار بهینه است. او توصیه می کند: "اندازه گیری ها را به درستی انجام دهید ، چه با استفاده از ترازو ، نوار اندازه گیری ، کالیپر یا دستگاه پیشرفته فناوری." اندازه کمر ایده آل شما نباید بیش از نصف قد شما باشد. به عنوان مثال، یک زن پنج فوت و چهار اینچی باید اندازه کمری بیش از 32 اینچ نداشته باشد.

بهترین استفاده برای: پیگیری تغییرات در طول اصلاح شیوه زندگی برای تمرینات قلبی و اصلی بیشتر به ورزشگاه می روید؟ اندازه گیری هر چند ماه یک راه عالی برای بررسی پیشرفت شما خواهد بود.

خط پایین

دانستن اعداد و ارقام اولین گام مهم در ارزیابی وضعیت سلامتی و خطرات احتمالی سلامتی شما است ، اما در نهایت چیزی به عنوان اعداد کامل وجود ندارد.به بدن خود اعتماد کنید تا با یک شیوه متعادل تغذیه ، فعالیت بدنی (مانند تمرینات قدرتی بدون وزنه) و روابط مثبت با دیگران و خودتان ، نقطه تنظیم سالم خود را بیابید.

اگر اندازه گیری ها باعث ایجاد اضطراب، قضاوت های منفی یا حتی افسردگی می شود، بدیهی است که سودمند نیست. هارتلی می گوید: "تمایل مداوم به بررسی وسواس گونه اندازه گیری ها ممکن است نشان دهنده یک مشکل بهداشت روانی باشد." ارزش شما خیلی بیشتر از سایز شلوار جینتان است!

توسط کتی مک گرات برای DietsInReview.com

بررسی برای