تنفس آزاد

محتوا

• بررسی برای

در روز سال نو 1997 ، من روی ترازو قدم گذاشتم و متوجه شدم که 196 پوند وزن داشتم ، که سنگین ترین وزن من بود. من نیاز به کاهش وزن داشتم. من همچنین چندین دارو برای آسم مصرف می کردم ، که تمام زندگی ام را در خانواده ام مصرف می کردم. اضافه وزن من آسم را بدتر کرد. تصمیم گرفتم تغییرات اساسی ایجاد کنم. من می خواستم 66 پوند را به طور طبیعی و سالم کم کنم و ورزش و عادات غذایی سالم را برای زندگی در پیش بگیرم.

من با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود شروع کردم. من عاشق شیرینی ها، مانند کیک و بستنی و فست فود بودم، اما می دانستم که این غذاها را فقط می توان در حد اعتدال خورد. من کره و مارگارین را جدا کردم و میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی اضافه کردم. من همچنین روشهای سالم تر تهیه غذا ، مانند کباب کردن را آموختم.

یکی از دوستان تمرینات اساسی را به من نشان داد و من سه روز در هفته با وزنه های دست پیاده روی کردم. در ابتدا به سختی می توانستم 10 دقیقه بروم، اما استقامت را افزایش دادم، زمانم را افزایش دادم و از وزنه های دستی سنگین تری استفاده کردم. من در ماه اول 10 پوند ، بیشتر وزن خود را از دست دادم.

سه ماه بعد متوجه شدم که تمرینات قدرتی کالری بیشتری نسبت به فعالیت هوازی به تنهایی می سوزاند، بنابراین یک نیمکت وزنه و وزنه های آزاد خریدم و تمرینات قدرتی را در خانه شروع کردم. وزنم را کم کردم و سرانجام وارد یک باشگاه ورزشی شدم.

یک سال بعد کارم را از دست دادم و از نامزدم جدا شدم. هر دو باخت ضربه سختی به من زد و من نمی دانستم چگونه با آنها کنار بیایم. از آنجا که من دو چیز را که بیشتر انرژی خود را روی آن متمرکز کرده بودم از دست دادم ، کاهش وزن را به تمرکز جدید زندگی خود تبدیل کردم. من وعده های غذایی را حذف می کردم و گاهی سه ساعت در روز ورزش می کردم. من روزانه حدود 2 گالن آب می نوشیدم تا گرسنگی را از بین ببرم. فکر می کردم نوشیدن این همه آب ضرری ندارد ، اما در نهایت دچار گرفتگی شدید عضلات شدم. پس از مراجعه به اورژانس، متوجه شدم که تمام آبی که می‌نوشیدم مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم را از بدنم خارج می‌کرد. مصرف آب خود را کاهش دادم اما به ورزش و حذف وعده های غذایی ادامه دادم. پوندها و همچنین تن ماهیچه ای که به سختی به دست آمده بود ، از بین رفت و در عرض چند ماه به 125 پوند رسیدم. مردم به من گفتند من سالم به نظر نمی رسم ، اما من آنها را نادیده گرفتم. سپس یک روز متوجه شدم که نشستن روی صندلی برایم دردناک است، زیرا استخوان هایم بیرون آمده و باعث ناراحتی من می شود. تصمیم گرفتم از رفتار وسواسی خود دست بکشم و خوردن سه وعده غذایی سالم را از سر گرفتم و اکنون مصرف آب خود را به 1 لیتر در روز محدود کردم. در عرض شش ماه ، 20 پوند وزن اضافه کردم.

حالا راحت تر نفس می کشم و احساس خوبی دارم. با اراده ، اراده و صبر ، وزن اضافی می تواند از بین برود. انتظار نداشته باشید که به سرعت اتفاق بیفتد. نتایج ماندگار زمان می برد.

بررسی برای