بروک بیرمنگام: چگونه اهداف کوچک به موفقیت بزرگ منجر شد

محتوا

• بررسی برای

بروک بیرمنگام ، 29 ساله ، از Quad Cities ، IL ، پس از پایان ترش یک رابطه نه چندان خوب و یک لحظه در رختکن "احاطه شده با شلوار جین نازک و مناسب" ، متوجه شد که باید شروع کند. مراقبت از خودش

ایده کاهش وزن برای بیرمنگام جدید نبود. "من چندین بار در طول زندگی ام چندین رژیم غذایی و محدود کردن کالری را امتحان کرده بودم. دلیل این که هیچ چیز از بین نرفت این بود که همیشه سعی می کردم چیزهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنم." (اجازه ندهید این 7 عامل کالری صفر که باعث کاهش وزن می شوند مانع اهداف شما شود.) پس او چگونه این کار را انجام داده است؟ نکات او ، در زیر.

یک رویکرد جدید

در سال 2009 ، با وزن 327 پوند ، بیرمنگام تصمیم گرفت به شیوه ای کاملاً متفاوت به کاهش وزن حمله کند. او به Weight Watchers ملحق شد و آن را یکبار در یک زمان در تلاش برای ساده نگه داشتن و تمرکز بر اهداف قابل کنترل گرفت. بیرمنگام می گوید: «من یاد گرفتم که یک سبک زندگی سالم داشته باشم. "من اهداف کوچکی را برای خودم تعیین کردم که از پنج پوند اول شروع کردم ، سپس به وزن زیر 300 پوند رسیدم و غیره. همچنین اهدافی را تعیین کردم که مرتبط با مقیاس نبودند ، مانند آزمایش دستورهای جدید و تمرینات جدید." در این فرآیند، او فست فود و غذاهای یخ زده را کنار گذاشت و نحوه آشپزی را آموخت. (آیا می‌دانستید ثابت شده است که دور کمر باریک‌تر بهترین دلیل برای پختن شام شماست؟)

نیازی به عضویت در باشگاه نیست

سفر بیرمنگام با عادات غذایی سالم آغاز شد ، اما ورزش به سرعت دنبال شد ، جایی که دوباره ، او بر روی دستاوردهای کوچک و قابل کنترل تمرکز کرد. او به خاطر می آورد که هنگام پیاده روی اولین کیلومتر خود را نتوانسته در اطراف پیاده روی کند و گریه می کند. او هنوز عضویت باشگاه ورزشی ندارد، اما فعالیت بخشی از زندگی روزمره اوست. او به دی وی دی های تمرین متکی است: "جیلیان مایکلز در مورد علاقه من! من تقریباً همه چیز را در اختیار او دارم." پیاده روی و دوچرخه سواری از دیگر موارد ضروری است.

قدرت مردم

بیرمنگام برای ادامه راه به حمایت از جلسات Weight Watchers و رسانه های اجتماعی متکی است. "من عاشق این هستم که بتوانم داستان خود را با دیگران به اشتراک بگذارم. من به مردم الهام می دهم و آنها نیز مرا تشویق می کنند." علاوه بر الهام متقابل که در دیگران پیدا می کند که مبارزات مشابهی دارند ، برای آنچه از آنها می آموزد ارزش قائل است ، زیرا آنها درک می کنند که از کجا آمده است.

"زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهیم کیک نخوریم و آبجو ننوشیم"

امروز صد و هفتاد و دو پوند سبک تر ، بیرمنگام اکنون بر تعادل تمرکز کرده است و فضایی برای غذاهای مجلل گاه به گاه ایجاد می کند. "اعتدال کلیدی است و من به تک تک هوس‌هایی که دارم تغذیه نمی‌کنم. سعی می‌کنم بفهمم چه چیزی برایم ارزش دارد. من یک کیک کوچک از یک فروشگاه تخصصی می‌خورم، نه یک کیک از جعبه‌های مخلوط." (دند شیرین خود را مهار کنید و با هوس غذایی بدون دیوانه شدن مبارزه کنید.)

بیرمنگام می گوید: "این مسخره به نظر می رسد ،" اما Fat Free Cool Whip یکی از غذاهای اصلی من در تمام طول سفر من بوده است. برای مخلوط میوه ، بالای پنکیک ، یا فقط به صورت مستقیم از غذاها با PB2 مخلوط می شود. من هر روز موز می خورم."

با نگاه به آینده

بیرمنگام می خواهد روزی باردار شود: "این بخشی از دلیل من برای کاهش وزن است. من می دانستم که می خواهم مادر شوم." افزایش وزن در دوران بارداری او را نمی ترساند ، او می داند که می تواند وزن خود را کاهش دهد ، و او در حال حاضر یک استراتژی برای کنترل آن دارد. من قصد دارم به همان روشی که الان غذا می‌خورم بخورم و اجازه ندهم بهانه «دو نفره غذا خوردن» بر من حاکم شود.»

برای مطالعه بیشتر درباره سفر شگفت انگیز بروک بیرمنگام به منظور کاهش وزن و اطلاع از نحوه تغییر زندگی او ، شماره ژانویه/فوریه را انتخاب کنید شکل، اکنون روی دکه های روزنامه فروشی

بررسی برای