مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد آموزش می شود

محتوا

• فواید کافئین برای آموزش
• کافئین قبل یا بعد از آموزش بهتر است؟
• مقدار توصیه شده کافئین
• چه کسی نباید کافئین مصرف کند

مصرف کافئین قبل از تمرین باعث بهبود عملکرد می شود زیرا اثر تحریک کننده ای روی مغز دارد و تمایل و فداکاری برای تمرین را افزایش می دهد. علاوه بر این ، قدرت عضلات و چربی سوزی را افزایش می دهد و خستگی بعد از تمرین را که احساس خستگی و خستگی عضلات پس از فعالیت بدنی است کاهش می دهد.

بنابراین ، کافئین به هر دو تمرین هوازی و بی هوازی کمک می کند ، و همچنین می تواند فوایدی را در صورت مصرف بعد از تمرین به همراه داشته باشد ، زیرا انتقال گلوکز از خون به عضلات را تسهیل می کند ، که به بهبود عضلات کمک می کند.

حداکثر مقدار توصیه شده این مکمل حدود 6 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن است که معادل حدود 400 میلی گرم یا 4 فنجان قهوه غلیظ است. استفاده از آن باید به میزان متوسط ​​انجام شود ، زیرا می تواند باعث اعتیاد و برخی عوارض جانبی مانند تحریک و بی خوابی شود.

فواید کافئین برای آموزش

فواید نوشیدن قهوه قبل از آموزش عبارتند از:

• توجه و تمرکز را بهبود می بخشدزیرا به عنوان یک محرک مغز عمل می کند.
• چابکی و قدرت را افزایش می دهد، برای کاهش احساس خستگی ؛
• قدرت را افزایش می دهد، انقباض و مقاومت عضلانی ؛
• تنفس را بهبود می بخشد، برای تحریک گشادی راه هوایی ؛
• چربی سوزی را تسهیل می کند در عضلات
• کاهش وزنزیرا دارای اثر ترموژنیک است که علاوه بر کاهش اشتها ، متابولیسم و ​​چربی سوزی را تسریع می کند.

اثر افزایش چربی سوزی قهوه باعث کاهش وزن و افزایش توده عضلانی و همچنین بهبود احساس خستگی در عضله پس از فعالیت بدنی می شود.

کافئین قبل یا بعد از آموزش بهتر است؟

برای بهبود عملکرد بدنی در حین فعالیت بدنی هوازی و هیپرتروفی ، کافئین ترجیحاً باید در قبل از تمرین مصرف شود. از آنجا که به سرعت توسط دستگاه گوارش جذب شده و در حدود 15 تا 45 دقیقه به اوج غلظت خون می رسد ، ایده آل این است که حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت قبل از تمرین مصرف شود.

با این حال ، همچنین می تواند در طول روز بلعیده شود ، زیرا عملکرد آن از 3 تا 8 ساعت در بدن طول می کشد و تا 12 ساعت اثر می گذارد ، که با توجه به فرمول ارائه شده متفاوت است.

در ورزش بعد از تمرین ، کافئین می تواند از کافئین استفاده کند ، زیرا در انتقال قند به عضله و بهبود عضله برای تمرین بعدی کمک می کند ، اما در حالت ایده آل باید با متخصص تغذیه صحبت شود تا بررسی شود که آیا این گزینه در هر مورد مفیدتر از استفاده قبل از تمرین است.

مقدار توصیه شده کافئین

مقدار کافئین توصیه شده برای عملکرد بهتر در حین تمرین 2 تا 6 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن است ، اما با توجه به تحمل هر فرد ، باید با دوز کم مصرف آن را شروع کرد و به تدریج افزایش داد.

برای مثال حداکثر دوز برای یک فرد 70 کیلوگرمی معادل 420 میلی گرم یا 4-5 قهوه بو داده است و بیش از این دوز خطرناک است ، زیرا می تواند عوارض جانبی جدی مانند تحریک ، تپش قلب و سرگیجه ایجاد کند. در قهوه و نوشیدنی های کافئین دار بیشتر بدانید می تواند باعث مصرف بیش از حد شود.

کافئین در غذاهای دیگر مانند نوشابه و شکلات نیز وجود دارد. در جدول زیر میزان کافئین موجود در برخی مواد غذایی را بررسی کنید:

کافئین همچنین می تواند به صورت مکمل مانند کپسول یا به صورت کافئین بی آب یا متیل گزانتین که به صورت پودر تصفیه شده آن مصرف می شود ، غلظت بیشتری داشته و اثرات قوی تری داشته باشد ، مصرف شود. این مکمل ها را می توانید از داروخانه ها یا محصولات ورزشی خریداری کنید. نحوه خرید و نحوه استفاده از کپسول کافئین را ببینید.

علاوه بر کافئین ، نوشیدنی های انرژی زای خانگی نیز گزینه بسیار خوبی برای بهبود عملکرد آموزش هستند و به شما انرژی بیشتری برای آموزش می دهند. با تهیه این ویدیو از متخصص تغذیه ما نحوه تهیه یک نوشیدنی انرژی زا با عسل و لیمو را برای نوشیدن در طول تمرین مشاهده کنید:

چه کسی نباید کافئین مصرف کند

استفاده از کافئین یا قهوه اضافی برای کودکان ، زنان باردار ، زنان شیرده و افرادی که فشار خون بالا ، آریتمی ، بیماری قلبی یا زخم معده دارند توصیه نمی شود.

همچنین باید از افرادی که از بی خوابی ، اضطراب ، میگرن ، وزوز گوش و لابیرنتیت رنج می برند خودداری کنند ، زیرا می تواند علائم را بدتر کند.

بعلاوه ، به عنوان مثال ، افرادی که از داروهای ضد افسردگی MAOI مانند فنلزین ، پارگیلین ، سلژینین و ترانیل سیپرومین استفاده می کنند ، باید از مصرف مقادیر زیاد کافئین خودداری کنند ، زیرا ممکن است رابطه ای از اثرات فشار خون بالا و ضربان قلب سریع وجود داشته باشد.